Kuingilia mafunzo juu ya baiskeli ya kituo

Sasa ni vigumu sana kupata angalau swali moja kuhusu kupoteza uzito, maoni ya wataalam ambao akaunti yao ingekuwa sanjari. Swali la aina gani ya mzigo bado inahitajika - aerobic, cardio au nguvu, bado ina majibu tofauti. Wataalam wa hivi karibuni wanasema kwamba mafunzo ya muda juu ya baiskeli ya zoezi au katika ukumbi hutoa matokeo mazuri sana.

Fikiria aina hii ya mzigo kwa undani zaidi.

Mafunzo ya Cardio juu ya baiskeli ya zoezi: njia ya muda

Baiskeli ya zoezi ni moja ya vifaa vya mazoezi maarufu kwa nyumba, kwa sababu inakuwezesha kuimarisha miguu yako na vifungo, usiweke kalori tu, lakini pia mafuta ya chini. Na bado, mafunzo juu ya baiskeli ya zoezi inaweza kuwa na ufanisi zaidi ikiwa unatumia mbinu ya muda.

Muda wa mafunzo hutofautiana na kawaida kwa kuwa hauna sauti moja, tempo au nguvu. Mzunguko wa mazoezi hufanyika katika kile kinachojulikana kama "kasi iliyopasuka" - kisha imara, kisha ni dhaifu, kisha kwa kasi, halafu. Hii inakuwezesha kufanya kazi kwa mwili kwa namna ile ile ambayo hufanya mizigo ya nguvu - kuchoma kalori si tu wakati wa zoezi, lakini pia baada ya masaa kadhaa baada ya kupona kwa misuli.

Zoezi juu ya baiskeli ya stationary kwa kupoteza uzito

Fikiria mfano wa mfumo wa mafunzo ya muda kwenye baiskeli ya kituo, ambayo inapatikana hata nyumbani kwa simulator. Muda wa mafunzo ni dakika 50. Wakati huo huo, ni makali sana, na huwaka juu ya kalori 500 wakati huu.

1. Saa 10-10 - kuruka kamba kwa kasi ya wastani.
2. 10-13 min - harakati za polepole kwenye baiskeli ya stationary.
3. Masaa 13-16 - mzigo umeongezeka kidogo.
4. 16-17 dakika - kuweka asilimia kubwa ya kupanda juu ya kilima, twist pedals wakati ameketi.
5. Masaa 17-19 - endelea "kwenda kupanda", lakini tayari umesimama juu ya wasafiri.
6. 19-22 dakika - kurudi kwenye nafasi ya kukaa na kuendelea.
7. 22-22: 30 min - weka kuinua kabla na kuongeza na kuendelea kuendesha gari.
8. 22: 30-23 dakika - kuweka upeo wa juu na kuendelea kuendesha gari.
9. Dakika 23-25 ​​- weka kiwango cha juu, na kisha upeo wa juu.
10. 25-26 min - kata mzigo kwa nusu, mazoezi amesimama juu ya wale wanaotembea.
11. 26-29 min - kupunguza mzigo, kukaa chini na kuongeza tempo.
12. 29-30 min - kufanya mzigo hata kidogo, kupunguza kasi.
13. 30-34 min - tembea au kuruka karibu na simulator.
14. 34-35 min - kurudi simulator na kuongeza kasi.
15. 35-35: dakika 30 - kurudi kasi kwa kiwango cha wastani.
16. 35: 30-40 min - kurudia mara tatu tena vitendo 2 vya awali, kwa dakika kwa kila mmoja, ongezeko la kasi kila wakati kwa kilomita 1 / h.
17. Masaa 40-46 - kurudia hatua zilizopita, lakini sasa kupunguza kasi.
18. 46-50 min - pembeni kwa utulivu, kuruhusu mwili kupona.

Mafunzo ya ufanisi juu ya baiskeli ya uendeshaji itakusaidia kupata haraka - na sio kupoteza uzito tu, bali pia kupata miguu nzuri, vidonda na vifungo, na pia kuimarisha mfumo wako wa kupumua na wa moyo.

Muda wa mafunzo juu ya baiskeli ya stationary: mapendekezo ya ziada

Ni muhimu kusahau sheria zinazofanya mazoezi kama salama na yenye ufanisi. Kwa hiyo, hebu tuwakumbushe:

1. Kabla ya mazoezi, jitayarishe kifaa chako cha mafunzo - unapoketi, mguu wa pembeni unapungua hadi mwisho unapaswa kupigwa kidogo.
2. Nyuma lazima iwe ngazi wakati wa somo.
3. Wakati wa somo unaweza kunywa maji.

Jambo kuu! Usisahau kwamba kabla ya msisitizo mkubwa unahitaji mafunzo, na kama hujafanya hivyo kwa muda mrefu, unapaswa kuanza na mazoezi yasiyo ngumu ambayo yatakuandaa mwili wako kwa mafunzo ya muda.