Inaaminika kuwa pamoja na kupumua kwa kasi, mtu huwa na hofu zaidi, kwa urahisi kuvutia. Pumzi ya kichawi inafanana na hali ya utulivu, yenye usawa na ya kuambatana. Ikiwa hii inatoka kwa mtazamo wa kisayansi ni swali kwa madaktari. Lakini, kwa bahati nzuri, tofauti na mambo mengi mabaya ya maisha yetu, tunaweza kusahihisha kupumua kwa hiari yetu, ambayo ina maana, kuathiri ubora wa maisha yetu na hisia zetu. Ndiyo sababu mazoezi ya kupumzika yanajulikana sana kwa msamaha wa matatizo.
Kuna aina nyingi za mazoezi ya mazoezi ya kupumua. Kupumua sahihi husababisha mbinu nyingi na mbinu za matibabu na hatua za kuzuia na za kurejesha. Hebu tuchunguze complexes inayojulikana zaidi ya mazoezi ya kupumua kwa lengo la matumizi bora ya mapafu, si kuhusiana na dawa.
Yoga
Yoga ni mazoezi ya zamani, ambayo ina asanas (inawezekana) na pranayams (mazoezi ya kupumua). Kabla yoyote ya yoga inafanywa tu baada ya kujua na kanuni za teknolojia ya kupumua na mfano wa mazoezi rahisi na, bila shaka, ni bora kufanya hivyo na mwalimu. Utendaji usiofaa wa rahisi kuona kwanza unaweza kuwa na matatizo mengi.
Kila pranayama ina jina lake mwenyewe, inafanana na kiwango fulani cha ujuzi na hufanyika tu kwa sababu maalum, hasa kukaa sakafu kwa nyuma moja kwa moja. Kufanya vizuri juu ya tumbo tupu na kwa wakati mmoja.
Moja ya mazoezi ya gymnastics ya kupumua katika yoga ni anuloma viloma. Ukitakapokamilika, karibu na pua ya kulia na kidole chako na kuingiza kupitia pua ya bure. Pumzika pumzi yako, lakini usiipite. Baada ya hapo, funga pua ya bure na kidole chako na upepesi pole pole kwa njia ya haki. Na mara moja inhale kwa njia hiyo. Baada ya kuzunguka kwa njia ya pua ya kushoto, mzunguko wa pranayama utakamilika. Inhale, kuchelewesha na kutolea nje ni kuhusiana na muda kama 1: 4: 2.
Lakini waanziaji, bila shaka, ni bora kufanya mazoezi ya kupumua ya msingi katika yoga, ambayo ina hatua tatu na inahusisha idara zote za mapafu. Simama moja kwa moja, kumza kichwa chako, kupunguza mikono yako, karibu na macho yako na kupumzika. Tunaanza mazoezi yenye kupumua kwa kupumua: tunapunguza chini ya diaphragm chini na kufanya kazi kwa gharama ya tumbo, huku tunashikilia kinachojulikana kama lock (tunaunganisha viungo vya pelvic). Halafu tunapitia kifua kinga - tunapanua kifua na kuimarisha tumbo kidogo. Na hatimaye, tunapitia pumzi ya juu: taa mbavu za juu, tazama, bila kuinua, mabega. Usichukue pumzi yako, tunafanya kutolea nje kwa utaratibu sawa "kutoka chini-up". Kupumzika lock chini na kuanza kuteka ndani ya tumbo, kisha namba zitakuanguka na mwisho - namba na mabega.
Qigong
Mazoezi maalum ya kupumua pia ni pamoja na mfumo wa kale wa Kichina wa Qigong kama sehemu muhimu sana. Mbinu hii inategemea kanuni sawa na katika zoezi la kupumua hapo juu la hatua tatu katika yoga. Waanzia wanahimizwa kugawanya hatua na kufanya kazi kila aina ya mazoezi ya kupumua tofauti: chini, kati na juu. Unaweza kuzungumza kupitia kinywa na kupitia pua.
Baada ya mafunzo sahihi na upatikanaji wa ujuzi wa kupumua kinga, itawezekana kuendelea na zoezi la Qigong kamili. Kwa mazoezi ya kawaida, unatambua tu athari ya afya,
Bila shaka, mtu anaweza kuwa na wasiwasi kuhusu athari za uchawi wa mazoezi ya kupumua. Lakini, bila shaka, jambo moja - bila kujali ustawi, matibabu-prophylactic au tu michezo tata ambayo haukuchukua, kwa hali yoyote kutakuwa na mapendekezo juu ya kupumua. Kwa kiwango cha chini, chukua pumzi ya kina na kufanya mazoezi ya exhale, na hata uangalie dalili ya kupumua. Mmoja anapaswa kukumbuka tu - mazoezi yote ya kupumua, kama sheria, ni sehemu ya shughuli nyingi na mazoezi na kila kitu kinatumikiwa ndani yake, kwa lengo la kuboresha binafsi kwa mtu kwa ujumla. Shughuli kama hizo zinahitaji njia kubwa na yenye ujibu. Jitihada bila ujuzi na ufahamu muhimu, jinsi kila kitu kinachofanya kazi, bila kushauriana na wataalamu kinaweza kukudhuru.
Kupumzika kwa matiti kamili, kwa furaha na kwa radhi yako mwenyewe!