Tofauti na orodha ya chakula

Watu wengi wanavutiwa na orodha ya kina ya vifaa tofauti vya nguvu . Hata hivyo, kwa sababu ya utata wa mfumo huu, ili kuepuka ajali kufanya makosa, ni muhimu kuanza kuelewa sheria zote kabla ya kuanza kutafuta mifano. Katika makala hii utapata mifano miwili iliyopangwa tayari ya chakula cha kila siku, na kanuni za ushirikiano wa kujitegemea.

Jinsi ya kufanya orodha ya chakula cha mgawanyiko?

Chakula cha fraction ni kanuni kwamba chakula kinachukuliwa kwa sehemu ndogo mara 5-6 kwa siku. Kama kanuni, kuna milo 3 kuu na chakula cha ziada 2-3. Lakini kanuni za orodha tofauti ya nguvu ni ngumu zaidi, lakini unaweza pia kukumbuka ikiwa unataka. Hivyo, misingi:

  1. Protini haziwezi kuliwa na mafuta. Kwa maneno mengine, nyama, samaki na kuku huruhusiwa tu konda, bila safu ya mafuta. Kwa ajili ya kupamba, mboga tu zisizo za mchanga ni zinazofaa (mboga za majani ni viazi, mahindi, mboga, na hutolewa).
  2. Mboga ya mboga (mahindi, viazi, mboga) ni pamoja na mboga za kijani au mafuta ya mboga, lakini si kwa mafuta ya wanyama! Kikundi hiki pia kinajumuisha macaroni, mkate na mboga za nusu-wanga - turnip, radish, radish, rukukva.
  3. Nyanya, maziwa ya mtungu, vifuniko na matunda yote ya sour huweza kuliwa peke yake na bidhaa nyingine zote.
  4. Mboga ya kijani na yasiyo ya matawi ni kundi zima linaloweza kuunganishwa hata kwa mafuta ya wanyama.
  5. Maziwa inapaswa kuchukuliwa tofauti na si kuchukuliwa kama kunywa, lakini chakula. Sheria hii pia inatumika kwa jibini la kottage.
  6. Maziwa ni ya kikundi cha protini, pamoja na mboga za kijani. Protini haiwezi kuunganishwa na protini nyingine, kwa maneno mengine, mayai iliyoangaziwa na sausage au steak na yai ni sahani iliyozuiliwa. Pamoja na nyama na jibini au sandwich na cheese na sausage.
  7. Nuts huchukuliwa katika mlo tofauti.
  8. Ni marufuku kula aina mbili za wanga (pasta au dumplings na mkate, nk).
  9. Uyoga ni bidhaa zisizo na upande na ni pamoja na protini na wanga.

Kulingana na sheria hizi, wewe mwenyewe urahisi kuandika orodha ya mfano na chakula tofauti. Tunatoa mifano kadhaa ya kuchagua.

Mifano ya menyu za nguvu za kupasuliwa

Fikiria chaguo kadhaa za menu ambazo unaweza kutumia kila siku bila uharibifu kwa mwili. Usisahau kwamba ni muhimu kudhibiti upeo wa sehemu! Kama vitafunio, unaweza kutumia sehemu ya ziada ya matunda au bidhaa za maziwa.

Chaguo 1

  1. Kifungua kinywa: oatmeal juu ya maji na apricots kavu, mkate wa ngano nzima, chai ya kijani bila sukari.
  2. Chakula cha mchana: kitoweo cha mboga, saladi ya mboga, chai bila sukari.
  3. Chakula cha jioni cha jioni: saladi ya jibini na nyanya.
  4. Chakula cha jioni: samaki kuoka katika tanuri na mboga za kupamba.

Chaguo 2

  1. Kifungua kinywa: mayai iliyoangaziwa na nyanya na mimea, chai bila sukari.
  2. Chakula cha mchana: viazi huoka, saladi ya maharagwe, chai bila sukari.
  3. Chakula cha jioni cha jioni: ulaji wa mtindi na matunda.
  4. Mlo: Chakula na mboga ya kuku.

Chaguo 3

  1. Chakula cha jioni: kamba ya kamba, chai bila sukari.
  2. Chakula cha mchana: buckwheat na mboga, saladi ya mwanga, chai bila sukari.
  3. Chakula cha jioni cha jioni: saladi ya matunda.
  4. Chakula cha jioni: pilaf ya uyoga, saladi ya mboga.

Chaguo 4

  1. Kifungua kinywa: omelet kutoka mayai, saladi kutoka kale ya bahari, chai bila sukari.
  2. Chakula cha mchana: supu ya mboga-safi, chai bila sukari.
  3. Chakula cha jioni cha jioni: nyasi ya kuku ya nyanya na nyanya.
  4. Chakula cha jioni: Uturuki, kitoweo na zukchini au zukchini, saladi ya mboga.

Chaguo 5

  1. Chakula cha jioni: Buckwheat ya uji na uyoga, chai bila sukari.
  2. Chakula cha mchana: sahani ya maharage, saladi ya mboga, chai bila sukari.
  3. Chakula cha jioni cha jioni: apple kuoka.
  4. Chakula cha jioni: sahani iliyooka na vitunguu na karoti, saladi ya mboga.

Kati ya chaguzi hizi, mtu yeyote atapata kitu kinachofaa kwao wenyewe. Jambo kuu si kuruhusu uhaba na ulaji wa chakula: kila kitu lazima kubadilika, ili mwili upokea mchanganyiko wa vitamini, kufuatilia vipengele na asidi ya amino.