Mazoezi kwa shingo, kama sheria, ni ya maslahi kwa wale ambao wamekutana na matatizo katika eneo hili. Mara nyingi hutokea kwa wale wanaotumia muda mwingi nyuma ya gurudumu, pamoja na wale ambao kazi yao inahusisha kukaa mara kwa mara kwenye kompyuta au dawati. Tutachunguza mazoezi ya kuimarisha misuli ya shingo, ambayo itasaidia na kuondoa ugonjwa wa maumivu ambayo tayari umeonekana, na kuzuia ile iliyoelezwa tu.
Mazoezi ya maumivu kwenye shingo
Kwa kweli, ngumu ya mazoezi ya shingo inapaswa kufanyika kila siku au mara 3-4 kwa wiki. Njia hii itawawezesha kupumzika misuli yako, kupunguza urahisi wa magonjwa ya maumivu na, muhimu zaidi, kuepuka madhara ya huzuni yanayotokea ikiwa hujali matatizo ya shingo kwa wakati. Aidha, tata yenyewe ni rahisi sana:
- Kuketi au kusimama, mikono imeshuka kwa uhuru. Pindua kichwa kwa nafasi ya kulia sana, kisha uifuta kidogo, na kurudia upande wa kushoto. Fanya marudio 10.
- Kuketi au kusimama, mikono imeshuka kwa uhuru. Tilt kichwa chako, ukiimarisha kidevu chako kifua chako. Kwa harakati za upole zenye joto, fanya kichwa chako hata cha chini. Fanya marudio 10.
- Kuketi au kusimama, mikono imeshuka kwa uhuru. Rudi nyuma, vuta kitanzi chako. Kwa harakati za upole zenye joto, fanya kichwa chako hata cha chini. Fanya marudio 10.
- Kuketi, kitende kimoja kwenye paji la uso. Bonyeza kifua chako kwenye paji la uso wako, na paji la uso juu ya kichwa chako kwa sekunde 10, halafu pumzika. Fanya marudio 10.
- Kuketi au kusimama, mikono imeshuka kwa uhuru. Kuongeza mabega yako na kusubiri alama 10-15 katika nafasi hii. Kisha kupumzika, ueneze mabega yako na uwape. Fanya marudio 10.
- Kuketi au kulala, mikono hupungua kwa uhuru. Massage eneo kati ya mfupa wa occipital na sehemu nyembamba ya occiput. Tenda kwa makini, lakini kwa upole. Hii inapaswa kuchukua angalau dakika 3-4.
- Kuketi au kulala, mikono hupungua kwa uhuru. Kwa vidole vyako, piga sehemu ya juu ndani ya scapula (karibu na mgongo). Tenda kwa makini, lakini kwa upole. Hii inapaswa kuchukua angalau dakika 3-4.
Mazoezi hayo ya kuimarisha shingo itasaidia kupumzika na kusababisha misuli ndani ya tonus baada ya siku ya kazi, safari ndefu au baada ya ndoto. Kwanza, baadhi ya mazoezi na mbinu za massage zinaweza kusababisha maumivu, lakini baada ya wiki ya kwanza ya mafunzo utaona jinsi usumbufu unakuwa mdogo na mazoezi ya shingo na nyuma ni kuwakaribisha zaidi na kutarajiwa muda mrefu.
Zoezi kwa shingo nzuri
Shingo nzuri inahitajika kwa kila mtu, lakini ikiwa kuna shida na mgongo, huwezi kufikia mkao mzuri na kichwa kikuu kilichofufuliwa. Ili kushinda matatizo yote katika eneo hili, unahitaji kuchukua utawala wa mazoezi ya kawaida. Ikiwa unaenda kwenye pilates au yoga, hutahitaji masomo ya ziada. Ikiwa hakuna kitu kama hiki kwenye chati yako, unapaswa kuleta angalau ngumu rahisi ndani yake.
Mazoezi hayo ni mazuri kwa wale ambao wanataka tu kufanya shingo zao kuwa na afya na nzuri zaidi, na kwa wale wanaosumbuliwa na osteochondrosis :
- Kusimama, mikono "katika lock" chini ya kidevu. Weka mikono yako kwenye kidevu chako, na kiti chako mikononi mwako kwa bidii iwezekanavyo kwa sekunde 10. Kurudia mara 10.
- Kusimama, kuweka kiti chako kwenye kifua chako; Geuza kichwa chako upande wa kushoto na kulia kutoka kwenye nafasi hii. Kurudia mara 10.
- Kusimama, ongeza kidevu chako; kutoka kwa nafasi hii, piga kichwa upande wa kushoto na kulia kutoka kwa nafasi hii. Kurudia mara 10.
Mazoezi haya rahisi unaweza kurudia kila siku kwa urahisi, kwa sababu hawatachukua muda mwingi. Tuzo kwa kazi yako itakuwa shingo nzuri na yenye afya.
)