Gymnastics ya uzuri kwa nyuma na mgongo ni umuhimu kwa karibu kila mwenyeji wa dunia. Bila kujali ngono na umri, zaidi ya 80% ya idadi ya watu hupata matatizo na magonjwa mbalimbali ya mgongo, ambayo kwa hakika huathiri afya na ubora wa maisha ya watu. Na kama rhythm ya kisasa ya maisha haina kuchangia kuboresha hali hiyo, kwa wengi, tata ya mazoezi ambayo kuokoa chini ya uhamaji na kupunguza mvutano kutoka misuli ni kuokoa. Hebu jaribu kuchunguza nini kinachopaswa kuongozwa na kuchagua mazoezi ya gymnastics ya matibabu kwa mgongo, na ni faida gani na hasara za mbinu mbalimbali.
Kwanza, ni muhimu kuanzisha ikiwa kuna shida na mgongo, au mazoezi yanahitajika tu kuzuia. Ukweli ni kwamba kwa magonjwa mengi ya mfumo wa musculoskeletal, mizigo inaweza kuzuiwa, na hata mazoezi rahisi katika kesi hiyo inaweza kuwa na athari tofauti. Wakati huo huo, magonjwa mengi ya mgongo yanarekebishwa kwa usahihi kwa msaada wa mazoezi. Kwa hiyo, katika hali ambapo maumivu ya nyuma, uhamaji mdogo wa mgongo, curvature au dalili nyingine za shida zinazingatiwa, sababu hiyo inapaswa kuanzishwa na gymnastics inakabiliana na ugonjwa inapaswa kuchaguliwa. Mazoezi ya matibabu ya mgongo wa thoracic na lumbar haruhusu kurudi na mwelekeo mkali, na kwa ukiukwaji wa baadhi ya mteremko unaweza kuwa marufuku kabisa, au wanaruhusiwa tu katika mwelekeo mmoja. Uchaguzi wa gymnastics kwa mgongo wa kizazi unapaswa kufikiwa kwa umakini, kwa kuwa kuunganisha au kuhama yoyote kunaweza kuwa na madhara makubwa kwa hali ya mwili, ikiwa ni pamoja na kusababisha ukiukwaji wa shinikizo au kiharusi. Kwa madhumuni ya kuzuia, ni muhimu kuchagua njia ambayo inafadhili kwa ukosefu wa harakati na inakuza kubadilika kwa mgongo. Aina zifuatazo za complexes za kinga za mgonjwa kwa mgongo zina mengi ya hatua na zinaweza kutumiwa wote kwa madhumuni ya kinga na kuzuia.
Gymnastics Kichina Qigong kwa mgongo
Wachawi wa Kichina wanaita mgongo mti wa uzima, na wanaamini kuwa ni hali yake kwamba afya ya binadamu inategemea. Lengo la tiba ya nguruwe ni kurejesha mzunguko wa nishati muhimu - qi, na jukumu la msingi katika mchakato huu unachezwa na mgongo. Gymnastic ya matibabu ya Qigong kwa mgongo ni bora katika majeraha na katika magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, ikiwa ni pamoja na wale sugu. Lakini bila mshauri, kuokota na kufahamu mazoezi mazuri ni vigumu sana, na wakati mwingine hatari. Kuacha uchaguzi wako juu ya mbinu hii, unapaswa kuwa tayari kubadilisha njia yako ya maisha na kufikiri, kwa kuwa bila zoezi hili haliwezekani.
Gymnastic ya Tibetani ili kuzuia mabadiliko ya umri
Gymnastics ya Tibetani "Jicho la Ufufuo" inalenga kuimarisha mwili, na kwanza ni mazoezi ya nishati. Mazoezi ya ngumu hii sio tu kuruhusu kuhama kwa viungo, lakini pia ni mafanikio katika dysfunction mbalimbali na ukiukwaji, na pia hutoa ushawishi mzuri katika osteochondrosis. Pia kuna maonyo - Gymnastics ya Tibetani ya mgongo wa kizazi inaweza kuwa hatari ikiwa unafanya uharibifu wa kichwa vibaya. Ili kuzuia ukandamizaji wa diski za intervertebral, mazoezi ambayo yanahitaji mwelekeo nyuma yanafanywa kwa uzuri, kichwa hakikizidi juu, lakini huinua hadi juu na kwa hatua kwa hatua, kuenea mgongo.
Gymnastics ya matibabu Strelnikovoj kwa mgongo katika scoliosis
Mazoezi ya kupumua kwa Strelnikova yanajulikana sana, na licha ya ukweli kwamba mbinu hiyo ilianzishwa hivi karibuni, ufanisi wake umejaribiwa si kwa kizazi kimoja. Kwa kukuza upya tishu na cartilage, pamoja na maendeleo ya misuli ya nyuma, mazoezi si tu ya mgongo, lakini pia kuzuia kuonekana kwa osteochondrosis. Ili kufikia athari za matibabu, mafunzo ya kawaida yatatakiwa kwa muda mrefu. Gymnastics haina kizuizi hakuna, ambayo inafanya kuwa inapatikana kwa magonjwa mbalimbali.
Gymnastics isometric kwa misuli ya mgongo
Sababu ya magonjwa mengi na matatizo ya mgongo ni udhaifu wa misuli, ambayo husababisha kuumia wakati wa kubeba au zaidi ya kusisitiza. Hii inaweza kuepukwa kwa kufundisha misuli ya nyuma na mazoezi ya isometri ambayo hayataharibu tishu na viungo vya cartilage, na wakati huo huo kuendeleza misuli, na kuifanya kuwa na nguvu na rahisi.
Mazoezi ya Mwongozo kwa mgongo
Mbinu hii, iliyoandaliwa na mtaalamu wa mwongozo V. Chentsov, imeundwa kwa kuzuia na kutibu magonjwa mbalimbali ya mgongo, na ina mazoezi rahisi. Kulingana na mwandishi wa mbinu, gymnastics ya mwongozo inaruhusu sio tu kuathiri mgongo na misuli nyuma, lakini pia ina athari nzuri juu ya mwili mzima.
Wakati wa kuanza mazoezi ya gymnastics waliochaguliwa, ni muhimu kufuata mapendekezo ya waandishi, kuongeza mzigo hatua kwa hatua, kama kubadilika na nguvu kuendeleza, kufundisha mara kwa mara, basi matokeo haitachukua muda mrefu kusubiri.