Kufanya michezo wakati wa ujauzito ni muhimu sana. Jambo kuu ni kuufikia kwa busara. Wakati wa ujauzito, wanawake wanaongezeka kwa ghafla katika shinikizo la ndani ya tumbo. Na kwa kuwa na, unahitaji kuwa na misuli imara na ya elastic ya vyombo vya habari na sakafu ya pelvic. Kwa kuongeza, zoezi la kawaida wakati wa ujauzito husaidia kujifunza jinsi ya kupumua vizuri, ambayo ni muhimu tu kwa kuzaliwa. Aidha, wao huandaa mfumo wa moyo na mishipa kwa mizigo nzito.
Wakati wa mafunzo, mtiririko wa damu kwa uzazi na placenta huongezeka, ambayo inachangia ulaji bora wa oksijeni kwenye fetusi. Kwa ujumla, michezo kwa wanawake wajawazito - vyumba vingine. Bila shaka, ikiwa haukuingia kwenye michezo kabla ya ujauzito, basi unahitaji kuendelea kwa makini sana masomo yako wakati wa ujauzito.
Bora kama unachagua madarasa maalum kwa wanawake wajawazito. Zoezi kama za kuboresha afya na afya ni muhimu kwa wanawake wote wajawazito. Inaweza kuwa bora kuboresha afya, kufundisha kupumzika, kozi maalum kwa ajili ya mama wanaotarajia. Na ni muhimu kwamba wanawake katika kundi moja walienda kwa wanawake wakati huo huo.
Wakati wa mafunzo, lazima uhakikishe kwamba mwili wako hauzidi kupita kiasi na hauoni maji mwilini. Daima kuleta chupa ndogo ya maji bado na kunywa katika sehemu ndogo katika kipindi hiki.
Jihadharini kwamba chumba ambazo madarasa hufanyika, sio mno na moto. Joto la hewa linapaswa kuwa juu ya digrii 20, na chumba kinapaswa kuwa vizuri hewa, lakini bila rasimu. Epuka inapaswa kuwa vyumba vyenye mvua na vyema na ukumbi.
Kinga nzuri ni muhimu kwa manufaa ya zoezi. Ni muhimu kuingiza katika hatua ya zoezi, na kufuta - katika utulivu. Kinga yenyewe lazima iwe ndogo na lazima ya pua (kupitia pua). Bila shaka, unapaswa kuanza kufanya mazoezi mapema zaidi ya saa 2 baada ya kula, au saa kabla yake.
Je, michezo ni kinyume gani wakati wa ujauzito?
Kuna hali ambapo mwanamke hawezi kucheza michezo. Hizi ni pamoja na:
- tishio la usumbufu (wakati wowote);
- damu, previa, attachment ya chini ya placenta;
- uwepo wa maambukizi ya kupumua kwa papo hapo, ukali wa magonjwa sugu;
- toxicosis mapema;
- gestosis katika nusu ya pili ya ujauzito .
Kwa kuongeza, kuna idadi ya ishara, kwa kuonekana ambayo lazima mara moja kuacha kazi. Hizi ni maumivu ya tumbo, kizunguzungu, kupumua kwa ugumu, maono yaliyotoka, maumivu ndani ya moyo, kutokwa kawaida kutoka kwa uke, shinikizo la kuongezeka, harakati za vurugu za fetusi wakati wa mafunzo.
Kuna michezo ambayo ni kinyume chake kwa wanawake wajawazito. Wao ni pamoja na: kuruka, vibration, michezo ya mchezo, kuinua uzito, aina za kutisha.
Ni michezo gani unaweza kufanya mjamzito?
Aina bora ya michezo kwa wanawake wajawazito ni utulivu na kupimwa kutembea, kuogelea, tiba ya mwili, skiing crossing country, gymnastics na fitball , yoga na pilates.
Kwa kuongeza, kuna mapendekezo kulingana na kipindi hicho. Kwa hiyo, michezo katika trimester ya kwanza ya ujauzito, kwa kipindi cha wiki hadi 16, inapaswa kuhusisha kutembea, mazoezi maalum katika nafasi mbalimbali za mwili (kusimama, kukaa, uongo). Hata hivyo, ni muhimu wakati wowote wa ujauzito.
Kisha, unaweza kuunganisha kuogelea au yoga. Akizungumza kuhusu yoga, nataka kueleza hisia nyingi nzuri. Mazoezi haya hupumzika, kuunganisha nafsi na mwili, kukuwezesha kuepuka wasiwasi wa kila siku na kuzungumza na mtoto kwa kiwango cha akili. Lakini wakati huo huo yoga huandaa kikamilifu misuli na mishipa muhimu, ambayo itahusishwa sana katika kujifungua.
Kuogelea ni njia nyingine nzuri ya kuandaa mwili wako kwa ujinsia mrefu wa mtoto, kuzaliwa kwake. Kipengele cha maji kikamilifu hupunguza, hupunguza harakati zote, hufanya madarasa kabisa salama katika suala la majeraha. Na mtoto ndani yako atakuwa radhi, baada ya kujisikia amani na mama yake.