Ikiwa unahusika sana katika michezo kwa ajili ya maendeleo binafsi au kupoteza uzito, ni muhimu kwa namna fulani kufuatilia maendeleo yako. Katika kesi hii, unaweza kusaidia kwa urahisi njia rahisi na rahisi, ambayo ni kudumisha diary ya mafunzo.
Kwa nini kushika diary ya mafunzo?
Wakati wa mafunzo, wewe, bila shaka, kumbuka mafanikio yako yote: unaleta uzito gani, na ni mara ngapi unavyofanya, na ni kiasi gani umechukua, lakini itachukua muda kidogo sana, na takwimu hizi zote zitatoka kwenye kumbukumbu yako. Katika kesi hiyo, ni vigumu kuchunguza mafanikio katika mafunzo, na kwa kweli kutafakari mafanikio ya mtu mwenyewe ni labda motisha bora ambayo inaruhusu usipoteze njia yako!
Diary ya mafunzo itawawezesha kudhibiti uzito wako, kiasi cha mwili na nguvu - yaani. idadi ya mbinu na uzito unayotumia. Kwa kuongeza, katika mafunzo kuna lazima iwe na mabadiliko, vinginevyo mwili hutumiwa, na mzigo hautoi athari. Jarida la mafunzo ya kawaida au elektroniki inafanya kuwa rahisi kukabiliana na tatizo hili na kwa usahihi kufuatilia nini na unapofanya nini.
Jinsi ya kuweka diary ya mafunzo?
Diary ya mafunzo kwa wasichana lazima iwe na habari zifuatazo:
- tarehe, wiki ya mafunzo (ikiwa unashiriki kwenye mazoezi, inashauriwa kupumzika baada ya kila wiki ya 10);
- uzito wako, kiasi cha kifua, kiuno, makalio, hip girth na vigezo vingine vya riba kwako;
- idadi ya kurudia mazoezi ya ngumu yako;
- uzito wa dumbbells, nk, ambayo unatumia;
- toleo juu ya upatikanaji wa joto-up, hitching, kukaza, nk;
- wakati uliojitolea kwa mafunzo;
- afya yako kabla na baada ya Workout yako;
- Tathmini ya mafunzo kwa kiwango cha 5 au 10-kiwango.
Ikiwa unashika diary ya mazoezi katika mazoezi, unahitaji kutaja simulators unayojitahidi. Ikiwa uko nyumbani - weka mazoezi ambayo unafanya, idadi ya kurudia na mbinu.
Kwa kurekebisha matokeo ya mafunzo, unaweza kufuatilia kwa urahisi maendeleo yako, kuhesabu mzigo wa kazi muhimu na kuendelea kufanya kazi kwa ufanisi kwenye mwili wako.
Tofauti ni muhimu kusema kuhusu uhakika kuhusu ustawi. Kwa default, inachukuliwa kuwa ya kawaida. Hata hivyo, kati ya mafundisho unahitaji kufuatilia hali yako kulingana na vigezo vifuatavyo, na ikiwa hakuna yoyote ya kawaida siofaa, inafaa kutaja:
- afya ya jumla;
- tamaa ya kufundisha;
- asili ya usingizi;
- hamu;
- uwezo wa kufanya kazi;
- ukosefu wa maumivu katika misuli.
Bila shaka, viashiria hivi vyote vina tabia ya kujitegemea, lakini hii inatosha kufichua chini, au kinyume chake, ni mzigo mkubwa. Ikiwa viashiria hivi si vya kawaida, unapaswa kupumzika siku ya ziada, ambayo hakika itasaidia mwili kupona.
Online diary mafunzo
Sasa, pamoja na aina tofauti za diary ya mafunzo kwenye huduma mbalimbali za mtandao, pia kuna programu mbalimbali ambazo zimewekwa kwenye simu za mkononi kwenye jukwaa la Android au Iphone. Kwa kuongeza, pia kuna njia kama vile daftari ya zamani nzuri, ambayo ni sahihi
Hata hivyo, katika maombi hayo na mihadhara ya mtandao kuna maana fulani: ikiwa katika daftari utakuwa kusherehekea mafanikio yako mwenyewe, akili ya bandia itafanya kwako mwenyewe. Kwa hiyo, ikiwa una hakika kwamba hutaangamizwa na chaguo hili, unaweza kutumia mafanikio ya maendeleo. Hata hivyo, ikiwa unatambua kuwa kitabu cha elektroniki kinajisikia kwa sababu fulani, ni vyema kugeuka kwenye toleo la kuthibitishwa la karatasi.