BCAA ni asidi muhimu ya amino, ambayo ni pamoja na leucine, isoleucine na valine. Mwili wao hauunganishi, hivyo wanaweza tu kupata kutoka kwa chakula au vidonge maalum. Matumizi ya BCAA katika lishe ya michezo ni maarufu kwa sababu ya mali muhimu, hivyo vidonge vinaunganisha protini za misuli, kuzuia uharibifu wa misuli, kushiriki katika awali ya protini na asidi nyingine za amino, na pia huchangia kuungua kwa mafuta.
Ni bora zaidi kuliko vidonge vya BCAA, poda au fomu ya kioevu?
Vidonge hivi hazitumiwi tu na watu ambao wanataka kupata uzito wa misuli, lakini pia wale ambao wanataka kukabiliana na fetma. Leo BCAA inaweza kununuliwa katika fomu zifuatazo:
- Poda . Hii ni moja ya chaguzi za bei nafuu zaidi kwa bei. Hasara zinajumuisha usumbufu wa kutumia, lakini kwa wakati mmoja kila mtu ana nafasi ya kubadilisha kipimo kwa hiari yake mwenyewe. Ili kuongeza ufanisi wa BCAA inashauriwa kuchanganya na vidonge vingine, kwa mfano, protini au kiumba. Kawaida sehemu ya unga ni 5-12 g.
- Vidonge . Mara nyingi, wanariadha wanakabiliwa na uchaguzi kwamba unga bora au vidonge BCAA. Fomu ya pili ya kuongezea ni ya kisasa zaidi, ambayo huathiri moja kwa moja bei. Gelatin au vidonge vya chakula hutumiwa kufanya shells, ambazo zinawawezesha kupasuliwa kwa muda mfupi. Faida za vidonge hujumuisha urahisi katika matumizi na hesabu ya kipimo, pamoja na ufanisi mkubwa wa kuongezea. Kwa kuongeza, ikiwa unataka capsule kabla ya matumizi, unaweza kufungua na kuondoa poda, ambayo hutumiwa kufanya visa. Leo, soko hutoa vidonge mbalimbali katika kipimo: kutoka 0.5 g hadi 1.25 g.
- Vidonge . Lishe ya michezo BCAA katika fomu hii ni rahisi kutumia na kwa bei nafuu. Faida ni pamoja na uwezekano wa kuhifadhi muda mrefu bila kupoteza kwa ubora. Leo, soko hutoa vidonge mbalimbali vya kipimo tofauti. Kawaida ni hadi 550 mg kwenye kibao kibao.
- Kioevu . Chaguo hili lina faida kubwa: kasi ya kupendeza ya juu. Hasara ni ugumu wa usafiri na kipimo. Kawaida katika kijiko 1 1 gramu 1-1.5.