Mazoezi ya nguvu nyumbani

Kuna mafunzo ya uzito, yanafaa kwa nyumba. Wao ni lengo la kurekebisha takwimu na kufanya kazi nje ya maeneo makuu ya shida. Kuongeza kiasi cha misuli na mafunzo hayo, uwezekano mkubwa, haitafanya kazi, kwa sababu hii inahitaji vifaa vingi zaidi.

Mazoezi ya nguvu nyumbani

Kabla ya kufanya nyumba ngumu, lazima lazima ugeze joto ili kuleta tone ya misuli na kupunguza hatari ya kuumia. Fikiria mazoezi kadhaa maarufu ya mafunzo ya nyumbani.

1. Planck . Zoezi la msingi la nguvu, ambalo linatoa mzigo kwenye misuli tofauti. Weka mwenyewe kwenye sakafu, ukizingatia viti na soksi. Mwili unapaswa kuwa wa moja kwa moja na upeo. Inashauriwa kushikilia nafasi hii kwa dakika kwa njia tatu. Zoezi hili la nguvu na uzito wake unaweza kuwa ngumu, kwa mfano, kwa kupanua mikono mbele au kuinua mguu wako.
2. Daraja la utukufu . Weka mwenyewe juu ya sakafu na kuvuta miguu yako, kuinama magoti yako. Kutoka pumzi, kuinua matako hadi juu ili mwili na mapaja vifanye mstari hata. Kwa muda, ushikilie, halafu, uvunja visigino, ukiinua hata juu, usimarishe mwili. Ili kuongeza mzigo wa kazi kwa ajili ya zoezi hili la nguvu kwa wanawake nyumbani, unaweza kuchukua pancake na kuiweka kwenye vyombo vya habari.
3. Supu na dumbbells . Ili kuchukua nafasi ya kuanzia katika zoezi hili, unapaswa kuweka miguu yako kwa upana wa sawa wa mabega. Katika mikono inapaswa kuweka dumbbells. Kuchukua pumzi, unahitaji kushuka polepole kabla ya vifungo ni sawa na sakafu. Katika pumzi, tena, polepole kwenda. Ni muhimu kusisimulia miguu yako na kwa hali yoyote sio kuwaangamiza. Ni muhimu kuchukua nafasi ya kuwa ikiwa unapoanguka chini ya sambamba, basi mzigo kwenye vichaka huongezeka.
4. Talaka ya mikono na dumbbells . Zoezi hili la nguvu nyumbani kwa wanawake hutoa mzigo mzuri kwenye misuli ya nyuma. Kukubali nafasi hii: miguu katika ngazi ya pelvis hupigwa kidogo magoti. Bend mbele, kuleta vile bega na kuweka gorofa yako nyuma. Vumbua tumbo, mikono na dumbbells inapaswa kupigwa kidogo kwenye vijiti, na kuyaweka mbele yako. Ongeza mikono yako kwa pande, ukielezea vipande vyako.