Watu wengi wanaamini kuwa protini ni nyongeza ya kemikali ambayo ina protini . Kwa kweli, protini na protini ni sawa, ni maneno yenye maana sawa. Tutazingatia, kwa nini kuchukua protini, jinsi gani inaweza kusaidia kupoteza uzito, na pia protini ni bora kwa wasichana.
Je! Ni protini gani kwa wasichana?
Kuna maoni kwamba mwili wa mwanamke na mwanamume ana tofauti tofauti ambazo protini zinazunguka wote wanapaswa kuchaguliwa tofauti. Kwa kweli, kufanana kati ya wawakilishi wa jinsia tofauti ni kubwa zaidi kuliko tofauti. Fikiria jinsi protini huathiri wasichana.
Proteins kwa wanaume na wasichana wanahitajika kwa madhumuni sawa:
- kwa ukuaji wa tishu za misuli;
- kwa ajili ya upya na upyaji wa kawaida wa tishu za mwili kwa ujumla;
- kushiriki katika athari za enzymatic, i.e. wakati wa kuimarisha chakula;
- kwa utoaji imara wa vitu muhimu kwa viungo na tishu;
- kuimarisha mfumo wa kinga;
- kwa kuimarisha asili ya homoni.
Yote haya ni madhara ambayo ni sawa kwa wanaume na wanawake. Wakati wa michezo, tishu za misuli huharibiwa, lakini wakati wa kurejesha huimarishwa na huongezeka. Ndiyo maana ni muhimu kutoa mwili kiasi cha protini. Kuna njia mbili: au mara 3-4 kwa siku, kula sehemu kubwa sana za nyama, jibini, mayai, samaki, kuku, na kuosha yote kwa maziwa, au mara chache kwa siku kunywa ladha nzuri ya protini.
Protini kwa wasichana: ni kiasi gani cha kuchukua?
Mtu yeyote, hata mmoja asiyeingia kwenye michezo, anapaswa kupokea kila siku gramu 1 ya protini kwa kilo ya uzito wa mwili (msichana mwenye uzito wa kilo 50 - 50 gramu ya protini kwa siku). Wale ambao wanahusika kikamilifu katika michezo, protini inahitaji zaidi - 1.5 g kila kilo (msichana mwenye uzito wa kilo 50 - 75 ya protini kwa siku). Wale ambao wanahusika hasa katika kujenga mwili na kufanya kazi kwa ongezeko la misuli, kila siku inatakiwa kuchukua 2 g ya protini kwa kila kilo ya uzito - (kwa msichana mwenye uzito wa kilo 50 - gramu 100 za protini kwa siku). Kwa kuwa kipimo kikubwa ni vigumu kutoa na chakula rahisi, protini pekee kama kuongeza protini huja kuwaokoa.
Protein bora kwa wasichana
Hakuna protini maalum inayoongeza kwa ngono ya haki - ni protini sawa, na kama mfuko unasema kinyume, basi unajua - ni hila tu la utangazaji.
Vidonge vya protini vinakuja kwa aina kadhaa: soy, whey, maziwa, yai, vikichanganywa. Fikiria sifa zao: protini ya Whey ni ya haraka zaidi, inachukuliwa mara kadhaa wakati wa mchana, na pia kabla na baada ya mafunzo, kwa ugavi wa haraka wa asidi ya amino kwa misuli.
Protini ya maziwa, au casein, ni aina ya protini ya polepole ambayo inaweza kuchukua nafasi ya chakula kilichokosa, au tu ilichukue kabla ya kulala ili misuli iwe na upya kikamilifu wakati mwili unapumzika.
Programu ya yai ni tofauti kati ya hatua ya kwanza na ya pili - ina kiwango cha wastani cha kufanana
Programu ya mchanganyiko (multicomponent) ni tofauti ambayo inachanganya faida ya aina zote za juu za protini. Soy ni nafuu zaidi kuliko wengine, lakini thamani yake ya kibaiolojia ni ya chini, hivyo haifai kuitumia.
Aina yoyote ya aina hizi za protini zinaweza kutumiwa na msichana na kwa kusudi la kupata misuli ya misuli, na kwa lengo la kupunguza uzito na mafuta ya ndani. Swali la jinsi ya kuchukua protini kwa wasichana huamua moja kwa moja, kulingana na aina gani ya protini iliyochaguliwa.