Kutokana maisha yetu ya kisasa, kimwili kutokuwa na shughuli, wa muda mrefu yatokanayo ya kompyuta na ukosefu wa mazoezi ya mara kwa mara, na kama sisi kuongeza hii si mara zote chakula bora, si ajabu kwamba kama sehemu nyeti za mwili, kama shingo inakabiliwa na moja ya kwanza. Kwa kweli, matatizo ya shingo leo yanapatikana katika vijana sana.
Mazoezi kwa shingo Dr. Shishonina maendeleo katika kituo cha Bubnovskaya na inaweza kwa ajili ya kabisa mtu yeyote, hata wanaosumbuliwa na magonjwa ya mgongo ya kizazi. Mazoezi haya hawana contraindications na hawezi kusababisha madhara, kwa sababu harakati zote ni kawaida shingo zetu na endesha wakati polepole sana, kufurahi kasi.
Baada ya mazoezi ya shingo, Shishonin pia anapendekeza kufanya ngumu ili kunyoosha misuli ya shingo.
Mazoezi mengi ya shingo ya Dk Shishonin yanatakiwa kwa wagonjwa wafuatayo:
- na shinikizo la damu;
- baada ya majeraha ya kuhamishwa;
- kutosha damu kwa ubongo;
- kizunguzungu mara kwa mara;
- usingizi au kinyume chake, usingizi wa mara kwa mara;
- shinikizo la kuongezeka kwa nguvu;
- migraines mara kwa mara;
- maumivu katika shingo, harakati shida;
- uharibifu wa kumbukumbu.
Shishonina mazoezi si tu kuwaibia yenu ya dalili zote hapo juu, lakini pia kukusaidia kuimarisha shughuli yako ya akili, itakuwa chanzo cha mawazo mapya na ya awali, kwa sababu mara nyingi sana inaonekana kwamba haitoshi freshness katika kichwa. Sababu ya hali hii iko katika mzunguko wa damu dhaifu na ukosefu wa lishe ya ubongo.
Ni nini husababisha maumivu?
Kwa sababu ya mambo mbalimbali yaliyoelezwa hapo juu, misuli yako ya shingo hupoteza sauti yao, na hivyo hupunguza neva na mishipa ya damu. Kwa gharama ya kuvuta mishipa na kuna maumivu.
Jinsi ya kufanya mazoezi?
Shane Shishonina mazoezi katika mwanzo wa shaka lazima kufanyika kila siku, na wakati shingo yako tayari kuboresha afya yako, unaweza kufanya tata siku 3-4 kwa wiki. Kwa kuongeza, wakati wa mazoezi ya bwana, fanya mbele ya kioo ili kuepuka makosa iwezekanavyo. Kozi ya matibabu huchukua wiki mbili. Baadaye unaweza kufanya mazoezi wakati wowote unataka, kazi au mbele ya kompyuta.
Kwa hiyo, hebu tuanze mazoezi ya mbinu ya Shishonin. Kaa mbele ya kioo, fungua nyuma yako.
- Tunapiga kichwa kwa bega ya kulia, tengeneze msimamo kwa sekunde 15. Kurudia sawa kwenye upande wa kushoto. Tunafanya marudio 5 pande zote mbili, kila wakati nafasi imara.
- Tunaweka chini kichwa, tengeneza msimamo kwa sekunde 15, halafu tambarisha shingoni mbele, kurudi kichwa kwa PI, na pia uitengeneze. Kurudia: 5.
- SP - kidevu sambamba na sakafu, craning shingo yake mbele, kugeuza kichwa chake kwa bega haki. Vile vile hufanyika upande wa kushoto. Kurudia: 5.
- Geuza kichwa kwa haki, tengeneza nafasi kwa sekunde 15, kurudia upande wa kushoto. Kurudia: 5.
- Tunaweka mkono wa kuume juu ya bega la kushoto, kijiko kinaonekana chini. Pindua kichwa kwa haki na kidogo. Tunatengeneza na kurudia upande mwingine. Kurudia: 5.
- Mikono juu ya magoti, kichwa sambamba na sakafu. Kuvuta shingo yako mbele, mikono yako imetengenezwa na kunyoosha. Kurekebisha nafasi na kufanya marudio 5.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, njia ya Shishonin pia inachukua ugani:
- Tunasimamisha mkono wa kushoto na kuiweka juu ya kichwa kwa sikio la kulia. Tunapiga shingo upande na kuifanya. Tunarudia kwa haki.
- Mikono ni kukulia na kuweka juu ya kichwa chake, kuinamisha kichwa mbele, kunyoosha misuli nyuma.
- Mikono kichwani, je kurejea shingo na bega mshipi wa kulia, kuacha kichwa, kurekebisha na kurudia wa kushoto.
Hapa ni rahisi sana na hukutenganisha na shingo ya nguruwe! Kuwa na afya!