Mazoezi ya miguu nyembamba

Kumbuka wimbo maarufu wa kikundi "Disco" Ajali "inayoitwa" Miguu ", mtu hawezi kusaidia lakini kufikiria juu ya umuhimu sehemu hii ya mwili ni kwa msichana. Kwa kweli, ni vigumu kufikiria silhouette ya kifahari, ikiwa vifungo vimejaa sana. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kuweka miguu yako ndogo na nzuri.

Mazoezi ya mguu wa kuungua

Akizungumzia mazoezi ya mguu kwa wasichana, mtu hawezi kusaidia kukumbuka adui kuu ya amani - amana ya mafuta. Ukweli ni kwamba mazoezi ya kawaida yanalenga kuimarisha misuli, lakini hayanaathiri seli za mafuta. Ili kupoteza uzito katika miguu, unahitaji lishe sahihi na zoezi la aerobic.

Hata kama maisha yako yote ungependa kula tamu na mafuta kwa kiasi chochote, siku moja utapaswa kufikiri upya chakula chako, kwa sababu kwa umri, kimetaboliki hupungua na kile kilichopatikana kwa urahisi, huanza kukaa katika maeneo ya shida kwa njia ya amana ya mafuta. Kwa hiyo, ni muhimu kuacha na kufikiri juu ya chakula chako kwa wakati.

Na kwa kuchomwa tayari mafuta kusanyiko, mazoezi ya ufanisi zaidi kwa miguu nyembamba ni aerobic yoyote na cardio-mzigo cardio mzigo. Hizi ni pamoja na:

Unaweza kuchagua yoyote ya chaguzi hizi. Kutoa mwili mzigo huu unapendekezwa mara 3-4 kwa wiki kwa dakika 30-40. Katika kesi ya kamba na ngazi, wakati huu unaweza kupunguzwa, kwa vile mizigo ni kali zaidi. Mazoezi hayo ya mguu kwa wanawake yanapaswa kuwa sehemu muhimu ya mafunzo yoyote, kwa sababu haruhusu tu kuchoma mafuta na kuimarisha misuli, lakini pia kutoa miguu sura sahihi zaidi, nzuri.

Mazoezi ya nguvu kwa miguu

Usisahau kuhusu mazoezi ya miguu nyembamba, ambayo inakuwezesha kuimarisha misuli. Misuli zaidi una, mafuta ya kasi yatatumika, kwa kuwa maisha ya seli hizo zinahitaji matumizi ya calorie ya juu. Hivyo, orodha ya mazoezi ya kuimarisha kwa miguu ni pamoja na yafuatayo:

Squats

Kuanza nafasi: kurudi nyuma, mikono juu ya ukanda, miguu kidogo mbali, miguu miguu inaonekana mbele. Tamaa, kuunganisha vifungo vya nyuma nyuma, kama wanavyotaka kukaa kwenye kiti cha chini. Wakati magoti yanapigwa kwa angle ya digrii 90, kufungia kwa sekunde kadhaa, na kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Je, seti 3 za mara 15. Mwishoni, inashauriwa kufanya toleo la tukio la mguu - chini ya kikosi kwa wakati mrefu zaidi.

Mikasi amelala

Kulala juu ya mgongo wake, mikono yake nyuma ya kichwa chake, vyombo vya habari vinakabiliwa. Eleza miguu yako kwa pembeni ya kulia na kwa kiasi kikubwa uwapeze pande zote. Wavuke na uwarejee kwenye nafasi yao ya awali. Je, seti 2 za mara 15-20.

Rifts

Kaa chini iwezekanavyo, nyuma yako ni hata. Tumia uzito kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Run runs 10 kwenye kila upande.

Makhi miguu

Simama sawa, miguu pamoja, vyombo vya habari vilipigwa. Kwa kila gharama, swing mguu wako upande, usinama na kuinua mguu wako juu iwezekanavyo. Fanya mara 15 kwa kila mguu.

Kuinua mguu wa mguu

Zoezi ni sawa na ile ya awali, lakini mguu hauongozwa mbele, lakini hasa upande. Kwa urahisi, unaweza kushikilia nyuma ya kiti au msaada mwingine. Kufanya kwa mguu kila mara mara 20.

Madhara

Simama moja kwa moja, mikono juu ya kiuno, na kuchukua hatua pana mbele ili goti la mbele limepigwa kwa pembe za kulia. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia kwa mguu mwingine. Je, unafikiri mara 2 kila mara.

Ngumu hii inachukua dakika 20 tu na inafaa kabisa kama kuongeza kwa zoezi la aerobic. Kufanya ngumu hiyo kamili 3-4 mara kwa wiki, utaona haraka matokeo mazuri.