Wasichana wengi wanajifunza kujifunza nyumbani, lakini, kama sheria, msipata mafunzo sahihi. Kuzuia kazi za nyumbani zisizo na mwisho, ambazo zinaweza kuvuruga, simu, Intaneti, uvivu - chochote. Hata hivyo, kuna asilimia ndogo ya watu wenye mapenzi yenye nguvu sana, ambao wanaweza kumudu kazi za nyumbani kwa urahisi. Kutoka kwa makala hii utaona kama unaweza kupiga vifungo nyumbani na ni hali gani zinahitajika kwa hili.
Je, inawezekana kupiga vifungo nyumbani?
Kwa hakika, ili kupiga vifungo, kupunguza kiasi cha safu ya mafuta na kuongeza mishipa yao ya misuli, unahitaji mlo kamili na protini za kutosha na wanga wa chini wa maji, pamoja na mazoezi na uzito. Bila shaka, hakuna uwezekano una mashine ya Smith nyumbani, lakini mtu yeyote anaweza kununua seti ya dumbbells, na hiyo ni ya kutosha kwa kuanza.
Kwa hiyo, ni hali gani za mafunzo mafanikio:
- Kabla ya kuimarisha futi nyumbani, msichana anapaswa kumbuka chakula chake, kuondoa kila unga, tamu na mafuta kutoka kwao, na kubadili chakula kama nafaka + mboga + na nafaka, na ni pamoja na mayai na bidhaa za maziwa katika chakula.
- Uwezesha muda kwa ajili ya kazi. Inapaswa kuwa dakika 30-60 kwa siku, mara tatu kwa wiki. Mafunzo kutoka kesi hadi kesi hutupa tamaa tu, lakini njia thabiti hufanya miujiza na takwimu.
- Kwa kipindi cha mafunzo, kuzima simu, uulize nyumba usikuzuia, usijumuishe chochote isipokuwa muziki. Na kamwe ushirikiane mafunzo na kazi nyingine za nyumbani (kukimbia katika mapumziko huzidisha supu, huwezi kufikia matokeo, au hata kuleta mafunzo hadi mwisho).
- Panga mpango wazi wa mazoezi na usiache kamwe katikati. Usisahau kwamba pamoja na mazoezi ya kikabila kwenye vifungo, unahitaji pia joto-up mwanzoni na unyoosha-mwishoni mwa somo.
- Anza diary ya mazoezi - weka idadi ya mbinu, tarehe, mazoezi na ustawi. Wakati zinageuka kuwa mazoezi yanafanywa kwa urahisi, au kuongeza idadi ya kurudia, au (ambayo ni bora) - uzito wa uzito unaotumia.
Kwa hiyo, tuliangalia jinsi ya kuunda hali nzuri ya kupiga vifungo nyumbani. Hizi sio tamaa, lakini mapendekezo ya lazima ambayo itasaidia kufundisha kweli, si kupoteza muda wako.
Jinsi ya kupiga vifungo nyumbani?
Ikiwa umejenga hali zote kwawe mwenyewe, kabla ya kupiga viti nyumbani, basi unaweza kuanza mazoezi halisi. Wengi wao wamekuwa na uzoefu kwa muda mrefu, hivyo hautahitaji kufanya jambo lolote la kawaida.
- Anza na joto-up: kukimbia kwa muda wa dakika 8. Dakika 2 za kwanza zinakimbia kama kawaida, ya pili - na kuingiliana, ya tatu - na kuinua juu ya hip, ya nne - kuweka miguu yako mbele.
- Supu na dumbbells. Kuchukua dumbbells, kuweka miguu yako juu ya upana wa mabega yako, kurudisha nyuma yako. Punguza polepole, usileta magoti mbele, na, kufikia hatua kwa magoti 90 digrii, kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia njia 3 kwa mara 15.
- Fanya mashambulizi ya kawaida, lakini kwa dumbbells kwa mkono. Jumla ya seti 3 za mara 15 kwa mguu.
- Sumo "Sumo" ("Plie"). Miguu ni pana kuliko mabega (pana, bora). Katika mikono ya moja kwa moja iliyopungua mbele yake - dumbbell nzito. Kwenda pole polepole, ushika gorofa yako ya nyuma, na vifungo vyako vikirudi nyuma. Kwenye hatua ya chini kabisa, fanya harakati kadhaa za vibrating juu na chini na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Jumla ya seti 3 za mara 15 kwa mguu.
Mwishoni, fanya unyoosha rahisi, ufikia mguu kila mahali "uketi kwenye sakafu, miguu moja kwa moja kwa pande." Hata mazoezi haya rahisi yatatosha kufanya misuli ya gluteal.