Mara kwa mara, maisha na uzoefu wa wale wanaopoteza uzito huonyesha kwamba unaweza kupoteza uzito kwa kuchanganya lishe na michezo. Usijenge udanganyifu kuhusu vidonge, poda, chai, vinywaji na hatua nyingine za masoko. Ikiwa wewe ni mbaya kuhusu kupoteza uzito, hakuna mtu atakusaidia isipokuwa wewe mwenyewe. Kwa hiyo, sisi huchukua mambo kwa mikono yetu wenyewe na kuangalia mazoezi ya kuvutia zaidi na yenye ufanisi kwa kupoteza uzito.
Tofauti
Kwa kuwa utaenda kupoteza uzito, basi hakika una kwenye sehemu za mwili ambazo hazidhiri. Ikiwa unapupa tumbo lako, na matatizo na uzito mkubwa katika kanuni hazizingatiwi, unahitaji wote ni mazoezi ya kike yenye ufanisi kwa vyombo vya habari vya tumbo. Unapaswa kutenda tofauti kama una mafuta mengi zaidi ya tumbo lako, na mwili wote unakabiliwa na uzito wa ziada. Kumbuka: kabla ya kupiga kitu chochote, unahitaji kujikwamua sehemu ya simba ya mafuta ambayo inashughulikia misuli yako. Vinginevyo, hakuna mtu atakayeona musuli yako.
Kwa kuchoma mafuta, bora cardio kupakia ni bora - mbio, baiskeli, kuogelea , aerobics.
Miguu nzuri, nyembamba, bila shaka, jambo la kwanza linalovutia watu kutoka mbali. Nini kama miguu yako itatoka mengi ya kuhitajika? Kwanza, kama tulivyosema, tumia mafuta mengi. Unaweza kuua hata mbili, lakini ndege kadhaa na jiwe moja, kufanya baiskeli wanaoendesha.
Nini baiskeli nzuri:
- Baiskeli ni cardio bora;
- wakati wa safari mifupa yote ya mguu hupigwa na kunyoshwa;
- Baiskeli ni kuzuia bora ya mishipa ya vurugu;
- mwisho, ni njia rahisi na ya bei nafuu ya kupata kazi.
Tofauti nyingine kwa miguu yako. Wala hawawezi kulinganishwa kwa ajili ya miguu ya elastic na taut na squats. Tamaa daima, wakati dakika ya bure ikoanguka, na hivi karibuni hutambua miguu yako!
Lakini zoezi la ufanisi zaidi na la gharama nafuu kwa kuungua kwa mafuta tunaona kuendesha. Wakati wa kukimbia (kumbuka bure, bila tiketi za msimu na vifaa maalum) misuli yote ya mwili, kazi yako imejaa kikamilifu na oksijeni, ambayo mara nyingi huharakisha kuchomwa kwa mafuta. Mbio ni mafunzo kwa mwili mzima, ambayo itasaidia kupoteza uzito mahali popote.
Nyumbani
Ikiwa ungependa kupoteza uzito katika kuta nne na usionyeshe kwa umma mpaka mafuta yote yamekotwa, unapaswa kuchukua dhahiri mazoezi ya kupoteza uzito nyumbani. Kwa kazi za nyumbani unahitaji rug, dumbbells, fitball, duka. Kutumia fitball, unaweza kupiga pampu na vyombo vya habari, na nyuma, na miguu. Hiyo ni chombo cha ulimwengu wote na cha ufanisi kwa mafunzo ya mashoga. Kwenye benchi unaweza kufanya mazoezi ya vyombo vya habari na nyuma, inaweza kuwa msisitizo wako katika kushinikiza-ups. Dumbbells zinaweza kupiga mikono na kifua. Mkeka ni uhakika wa kuja kwa manufaa kwa sababu kwa dumbbells, na kwa fitball, utafanya mazoezi yanayolala.
Siri ya ufanisi
Mazoezi yanaweza kuwa yenye ufanisi tu wakati unapofanya mara kwa mara mara 3-4 kwa wiki. Na unaweza kufanya mara kwa mara, tu kama unapenda nao, utakuwa na furaha. Tofauti na kuongezeka kwa mazoezi, ambapo wasichana wote wanajaribu kwenda kwa ufanisi kama iwezekanavyo wamevaa, nyumbani hatunamshiki umuhimu kwa kuonekana kwake. Fanya kazi zako za nyumbani likizo ya uzuri na afya: kuvaa tracksuit yako bora, kuchukua oga zaidi siku hii, tumia bidhaa za huduma maalum. Hebu madarasa yako kuwa sehemu ya ibada, basi utawafanyia chini ya uzito kuliko kushiriki katika vituo vya afya.