Pengine itakuwa mshangao wewe, lakini sehemu dhaifu ya mwili ni nyuma ya mtu. Kila mwaka, idadi ya watu wanaosumbuliwa na maumivu katika eneo hili inakua. Ndiyo maana ni muhimu kujua jinsi ya kuimarisha nyuma yako ili kuzuia shida. Unaweza kufanya mazoezi kadhaa katika ngumu yako, au unaweza kutoa mafunzo yako ya nyuma wakati tofauti.
Jinsi ya kuimarisha mazoezi yako ya nyuma - rahisi
Ili kufikia matokeo mazuri, inashauriwa kufundisha mara kwa mara na katika kila zoezi kufanya kiwango cha chini cha marudio 12. Anza mafunzo na joto-hadi kwa joto na misuli.
Mazoezi gani yanaimarisha nyuma:
- Daraja linapona . Kukaa nyuma yako na miguu yako inapaswa kuinama magoti. Weka miguu kwenye sakafu na kuiweka kwenye upana wa mabega. Mikono inaweza kupangwa pamoja na mwili, lakini inaweza kuenea mbali. Kusafisha misuli ya gluteus, kuinua pelvis na kuinua. Matokeo yake, mwili kutoka magoti hadi mabega unapaswa kuenea kwenye mstari wa moja kwa moja. Fanya ucheleweshaji mfupi na upole.
- Hypererextension . Zoezi hili, ambalo huimarisha misuli ya nyuma, inachukuliwa kuwa moja ya chaguo bora zaidi. Weka kwenye tumbo, mikono huenea mbele ya mitende ndani, na miguu huenea kidogo. Pamoja na paji la uso wako juu ya sakafu. Juu ya kuvuja hewa, ongeza mikono na miguu, bila kuwapiga. Panda nyonga yako na itapunguza vifungo. Ni muhimu si kupoteza kichwa chako, kuacha paji la uso wako sambamba na sakafu.
- Cat . Panga kila nne, kuweka kichwa chako sawa, kuangalia moja kwa moja. Inhaling, pande zote nyuma na uelekeze kichwa chako chini, ukiangalia kitovu. Exhaling, bend nyuma, kuongeza kichwa chako, na kuangalia juu.
Ikiwa unafanya mazoezi ya kujiondoa maumivu nyuma, basi unahitaji kufundisha kila siku. Katika tukio ambalo mazoezi yanahitajika kuimarisha eneo hili, basi mafunzo matatu kwa wiki yanatosha.