Nyuma ni aina ya msaada wa mwili wa binadamu, hivyo hauwezi kuharibiwa kwa njia yoyote. Misuli ya nyuma nyuma ni sababu inayoathiri mkao na afya ya binadamu kwa ujumla. Inajulikana kuwa pamoja na aina nyingine za muda mrefu za mgongo, mgongo huanza kwa maana halisi ya neno kwa viungo vya ndani vya kuimarisha, kuingilia kati na kazi yao. Zaidi juu ya makala - juu ya jinsi ya kuimarisha misuli nyuma na kukaa na afya kwa miaka mingi.
Jinsi ya kuimarisha misuli ya viuno nyumbani?
Mazoezi ambayo yanaimarisha misuli ya nyuma imegawanywa katika vikundi vitatu:
- Kuweka : ina maana polepole kunyoosha misuli.
- Nguvu : maana ya vipande vya misuli ya nguvu. Je! Ni chaguo bora kwa wale wanaofikiria jinsi ya kuimarisha misuli ya mgongo.
- Aerobic : kuhusisha mazoezi kuhusiana na kazi ya makundi kadhaa ya misuli.
Zaidi - kwa kina kuhusu mbinu ya kufanya mazoezi ya aina ya juu.
Jinsi ya kuimarisha misuli ya kiuno na nyuma kwa ujumla?
- Ni lazima uongo kwenye nyuma yako katika nafasi ya "mikono kando ya shina", pelvis na mgongo unapaswa kushinikizwa kwenye sakafu. Miguu inahitaji kupigwa. Kisha ni muhimu kuinua kichwa na mabega, na kuinua sambamba ya vile na kurekebisha nafasi hii kwa sekunde 10. Kurudia - mara 10-25.
- Sawa na zoezi la awali - amelala sakafu. Mwili hugeuka upande wa pili, lakini wakati huo huo, hakikisha kwamba pelvis na miguu havikutoka sakafu. Mikono - nyuma ya kichwa.
- Uongo juu ya tumbo lako, mikono ikitembea kando ya shina. Kisha - polepole mabega yako na kichwa iwe juu iwezekanavyo. Kama ilivyo katika matoleo ya awali - kurekebisha nafasi kwa sekunde 10. Kurudia mara 10. Zoezi kama hizo zinaweza kufanywa na kulala tumbo kwenye kiti. Katika kesi hiyo, mzigo ni wa juu, lakini athari pia inaonekana. Ikiwa mwanafunzi ana ladha na anafanya mazoezi haya bila ugumu sana, basi unaweza kuendelea na mazoezi na uzito. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuchukua dumbbell ndogo. Mara ya kwanza, uzito wa kutosha wa kilo 3-5. Kisha - ulala juu ya tumbo lako na tumbo lako, na ukitie dumbbell yako na vidole vyako. Kukamata haifanywa na mitende ya mikono yako, lakini kwa vidole vyako vilifungiwa kwenye lock (kwenye shingo, karibu na mzigo). Ni muhimu kushikilia sana. Baada ya hayo - kuinua shina kwa kupanda kwa sambamba ya dumbbell na kufungua kwa kichwa hufanyika. Ni muhimu wakati huo huo kushikilia mzigo kwa mitende, vinginevyo unaweza kupata jeraha kubwa sana. Kufanya zoezi hili bila maandalizi ni kwa maana hakuna thamani yake.
Aidha, kuimarisha misuli ya nyuma itasaidia: kucheza , kukimbia, farasi na baiskeli wanaoendesha, na bila shaka - kutembea.