Jinsi ya kujifunza kufanya daraja?

Daraja ni zoezi bora ambazo hutoa mizigo kwa makundi mengi ya misuli, huimarisha mgongo na tani mwili mzima. Ili kujifunza jinsi ya kufanya zoezi hili, unahitaji maandalizi ya kimwili na kunyoosha. Usirudi mara moja na usubiri na ujaribu kusimama kwenye daraja kutoka mahali pasimama, kwa sababu unaweza kuumia madhara makubwa.

Jinsi ya kujifunza kufanya daraja kutoka msimamo mkali?

Kabla ya kwenda kwenye mafunzo, unahitaji kuinua misuli yako na kunyoosha . Kata mguu, mikono na daima nyuma.

Maelekezo jinsi ya kujifunza kufanya daraja la mguu amelala:

1. Kulala chini. Ikiwa unafanya zoezi hili kwa mara ya kwanza, basi inashauriwa kufanya jambo fulani laini, ili kwamba ikiwa ni kitu chochote, haikuwa vigumu kuanguka. Miguu inapaswa kuinama kwa magoti hadi angle ya kulia itengenezwe. Weka mikono yako karibu na kichwa kutoka pande tofauti ili vidole vyako vielekezwe kuelekea miguu. Ni muhimu kuwa ni rahisi, si lazima kuondokana sana na maumivu. Vipande vinapaswa kuelekezwa kwenye dari.
2. Baada ya kukataza kile nafasi ya kuanzia inapaswa kuwa, mtu anaweza kuendelea na taarifa juu ya jinsi daraja litajifunza haraka. Kufanya kushinikiza mwanga kutoka chini kwa mikono yako na kuinua mwili, ni muhimu kufanya hivyo sawasawa. Hoja juu, wakati mikono si sawa, lakini miguu inapaswa kubaki kidogo. Ili kuepuka kujeruhiwa, usizingatie kivuli.
3. Baada ya kufanya daraja sahihi, kaa katika nafasi ya juu kwa muda, na kisha, polepole. Baada ya kupumzika fupi, kurudia zoezi tena. Usijitetee mwenyewe, kwa sababu unaweza kuvuta nyuma yako.

Jinsi ya kujifunza haraka kufanya daraja kusimama?

Kwanza, jaribu kufanya kazi dhidi ya ukuta. Simama nyuma yake na uondoke kutoka kwenye hatua mbili. Weka miguu yako kwenye ngazi ya bega, kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako na polepole kwenda chini, ukifanya daraja. Ikiwa lengo hili linapatikana, tunaweza kuendelea na kazi muhimu zaidi.

Kama nyumbani, jifunze jinsi ya kufanya daraja kutoka nafasi ya kusimama:

1. Weka miguu yako kwenye ngazi ya bega, na kuinua mikono yako juu, akionyesha vidole vyako kwenye dari.
2. Anza polepole kuzama chini, kupiga magoti nyuma na kuongoza mbele. Mikono inapaswa kuwa na kasi na sio kuhama kutoka njia iliyochaguliwa.
3. Nenda chini mpaka mikono yako ikigusa ardhi kwa kifua kizima. Maono yanapaswa kuelekezwa kati ya mikono.
4. Baada ya kusimama katika daraja kwa dakika kadhaa, lazima uende chini kwa kasi.

Ili kufikia mafanikio katika suala hili, inashauriwa kufanya mazoezi mara kwa mara.