Muda wa mafunzo umekuwa maarufu sana hivi karibuni. Faida kuu ni fursa ya kupima takwimu yako kwa gharama ndogo ya muda na fedha. Bila shaka, hii ni kujaribu, lakini watu wachache sana wanajua na nini na wakati upendo huu kwa mafunzo ya muda ulianza.
Mwanzo wa mafunzo ya muda katika miaka ya 90 uliwekwa na Izumi Tabata. Kama unaweza kudhani kutoka kwa jina lake, yeye ni muumba wa mfumo maarufu wa kupoteza uzito - itifaki ya tumbaku.
Tabata katika miaka hiyo alikuwa kocha wa timu ya Kijapani ya skating ya kasi na alikuwa akitafuta njia ya kuleta wapiganaji wake kuwa sura kwa muda mfupi. Alipata njia hii - dakika 4 za mafunzo, raundi 8 kwa sekunde 20. Hii ilikuwa ya kutosha kuendesha mafuta kwenye skaters baada ya kupumzika, kuendeleza misuli yao na kuongeza uvumilivu wao kabla ya ushindani.
Kwa nini mfumo wa zoezi la tumbaku hufanya kazi?
Tabata ni bora kutokana na hypoxia - ukosefu wa oksijeni. Wakati wa zoezi katika sekunde 20 mfupi na kasi ya juu na matumizi ya jitihada za kibinadamu, kushiriki kikamilifu katika mwili unahitaji oksijeni. Kwa kiasi ambacho inahitajika, sio. Kwa hiyo, baada ya mafunzo, kipindi cha fidia huanza - mapafu yanaweza kunyonya hewa, na bila ya kuiona, tuko katika mchakato wa kuchomwa mafuta.
Damu ya oksijeni huingia kila seli ya mwili wetu na inaongoza kwa ujenzi wa molekuli, ambayo hutokea kutokana na matumizi ya seli za mafuta.
Tabata huathiri kasi ya kimetaboliki ya msingi, ambayo ina maana kwamba mwili huanza kufanya kazi katika utawala tofauti kabisa - mafuta ya kuchoma.
Tunachukua mazoezi 4, ambayo kila mmoja hufanyika kwa sekunde 20. Baada ya kila zoezi, tuna haki ya sekunde 10 za kupumzika. Na pande zote kwa ajili ya zoezi la zoezi la tumbaku kwa kupoteza uzito, kwa ujumla, tunapaswa kuwa na nane. Hiyo ni, zinageuka kuwa mbinu 32, ikiwa huzidisha raundi 8 na mazoezi 4.
Mazoezi ya itifaki ya tumbaku kwa kupoteza uzito
- Miguu juu ya upana wa mabega - fanya upesi wa angani. Miguu juu ya upana wa mabega, magoti haziendi zaidi ya soksi, hupiga silaha mbele kwenye kikosi na kuimarisha mwili. Kisha, tunarudi IP. Unahitaji kufanya kazi kwa kiwango cha kiwango cha juu - katika sekunde 20 unapaswa kupata kiwango cha chini cha kukaa 22.
- Ongeza dumbbell (unaweza kuchukua pancake badala ya dumbbell) - squat, ushikilie dumbbell na mikono chini ya mbili, kufanya kuinua kulipuka na kuvuta dumbbell juu ya kichwa chako. Juu, tunatoa.
- Börpy - kuchukua mkazo amelala chini, itapunguza nje, kuruka juu, uje kutoka kwenye sakafu na miguu yake.
- "Weka ap" - kwenda chini, kiuno ni taabu, magoti ni bent, silaha ni aliweka juu ya kichwa chako, daima kugusa sakafu. Sisi huinua kamili, kugusa mikono ya soksi. Tunapoinua, tunazunguka nyuma.
Kimsingi, kila zoezi kwa ajili ya itifaki ya tumbaku zinaweza kufanyiwa kazi tofauti, kama kufanya mzunguko wa 32 ni ngumu sana, hata kama haifai dakika 20. Chukua sheria kila siku ili kufanya mbinu nane kwa moja ya mazoezi ya juu ya mfumo wa tumbaku kwa kupoteza uzito, kwa mfano:
- Jumatatu - viwanja vya hewa;
- Jumatano - squats na uzito (dumbbells au pancakes);
- jioni-berpi;
- Ufufuo - "kukaa ap".
Kwa hiyo, kwa wiki utafanya kazi miguu miwili, na nyuso, na mikono, na hata vyombo vya habari. Kwa jumla, mafunzo ya kila siku juu ya mfumo wa tumbaku haitachukua dakika 4 zaidi.
Ikiwa unafanya tumbaku kwa angalau siku, baada ya wiki mbili utaona mabadiliko makubwa katika mwili wako, ustawi na, bila shaka, uzito. Na huna lengo hili nzuri dakika 4 kila siku mbili?