Mazoezi ya mikono kwa wanawake mara nyingi huonekana si kipengele muhimu sana. Wasichana wamezoea kuwakaribisha wanaume wenye mikono yenye nguvu, iliyopendekezwa ambayo hupamba mimba ya misaada, lakini mara nyingi husahau kuwa mikono imefungwa inafaa kwa usawa ndani ya takwimu za kike. Ugumu wa mazoezi ya mikono utaunga mkono misuli kwa sauti na kutoa mikono nzuri na elasticity, hivyo kusahau kuhusu "squashed" mikono katika picha!
Mazoezi ya kimya kwa mikono
Sio wote mazoezi ya kuimarisha mikono yanahitaji idadi kubwa ya kurudia. Pia kuna mazoezi ya tuli ambayo yanahitaji kuchukua nafasi fulani na kuihifadhi kwa muda. Kwa maana hii, mazoezi machache yamefunuliwa wenyewe, ambayo badala ya mikono pia huimarisha tumbo, nyuma na vifungo. Kwa hiyo, fikiria mazoezi haya ili kuimarisha misuli ya mikono:
- Simama katika pose, kama ungeenda kushinikiza. Kutoka kwenye nafasi hii, weka mikono yako juu ya vijiti vyako. Nyuma na miguu lazima iwe mstari mmoja. Weka misuli yako ya mikono na kusimama katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Zoezi hili linahitaji fitball au mwenyekiti. Kulala na tumbo lako juu ya sifa unazo na kuendelea mbele kwa silaha ili tu miguu na shina ziwe kwenye kitanda au fitball. Kuimarisha misuli ya mikono, kuweka nyuma na miguu kwa mstari mmoja wa moja kwa moja. Kaa muda mrefu iwezekanavyo.
- Mazoezi ya kimya juu ya mikono yanaweza kuunganishwa na mazoezi mengine. Kwa mfano, kwa kufanya mashambulizi, unaweza kueneza mikono yako kwa pande na kushikilia dumbbells yenye uzito wa kilo 1.5 kila mmoja. Tu kusimama na mikono yako talaka itakuwa nzuri boring, na hivyo wewe wakati huo huo kurekebisha berm na matuta.
Mazoezi haya ya mikono kwa wanawake yanapaswa kufanyika mara kwa mara, yanaimarisha mikono kwa nguvu kabisa, huwafanya kuwa na nguvu, na wewe - mkali. Sasa karibu kila mtindo wa simu una stopwatch: ikiwa unaandika ni kiasi gani katika nafasi unayoweza kukaa, utaona kwamba wakati huu unaongezeka kwa kasi.
Hand palpator: Mazoezi
Mazoezi ya mikono kwa wasichana yanaweza kufanywa na simulator hii, ambayo ilikuwa maarufu sana katika miaka ya 90. Jozi la vipini na bendi vinavyounganisha - hii ndio jinsi zana hii rahisi, lakini yenye ufanisi inafanya iwezekanavyo kufanya mikono yako kuwa nzuri zaidi.
- kusimama na miguu yako katikati ya bendi ya elastic, hushughulikia kwa mkono. Panda mikono yako moja kwa moja mbele yako, kufikia ngazi ya bega au juu zaidi, basi chini (lakini si ghafla). Kurudia njia 3 mara 15;
- katika msimamo huo, kuchukua vigezo mikononi mwako ukivuka na kufanya vitendo sawa. Kurudia njia 3 mara 15;
- kuchukua vidole mikononi, onya mikono yako, ushika moja kwa moja kwenye ngazi ya kifua mbele yako. Kuzaa na kuchukua mikono yako iwezekanavyo. Kurudia njia 3 mara 15;
- funga mshambuliaji kwenye ukuta kwenye ngazi ya kifua. Ondoka mbali na ukuta na silaha zilizotolewa ili vijiko vidogo kidogo. Kufanya kupigwa na ugani wa silaha mwenyewe. Rudia njia 3 kwa mara 15.
Mazoezi hayo kwa ajili ya maendeleo ya misuli ya mikono itakusaidia kikamilifu kupata mikono ya kuvutia, iliyoimarishwa.
Mazoezi mbadala ya mikono
Mazoezi ya kawaida ya nguvu kwa mikono tuliyoyazingatia. Lakini hakuna mtu atakayekana kuwa mikono inahusika katika shughuli nyingine nyingi:
- kamba ya kuruka;
- kazi juu ya simulator ya elliptical;
- skiing;
- kukimbia (chini ya hali ya kazi fahamu kwa mikono);
- aina nyingi za aerobics;
- mashariki na aina nyingi za ngoma.
Kwa hivyo, ikiwa mazoezi ya nyuma au mbele ya mikono hayakukuletea raha nyingi, hakuna uhakika katika kujisisitiza mwenyewe - unaweza kuwaweka nafasi yao kwa kile unachopendelea.