Kutetea ni muhimu sio tu kwa wanariadha na wachezaji, lakini pia kwa watu wa kawaida. Hasa muhimu kuunganisha kwa watu ambao katika maisha ya kawaida huenda kidogo. Twine ni kiashiria bora cha elasticity ya misuli na mishipa. Kuunganisha, ikiwa ni pamoja na twine, husaidia kuondoa maumivu yanayotokea baada ya mafunzo makubwa. Ujuzi huu utafaa kwa wanawake ambao wanapanga mimba. Ikumbukwe na matokeo yake mazuri juu ya michakato ya kimetaboliki na juu ya kurejeshwa kwa viumbe katika kiwango cha seli.
Kabla ya sisi kuelewa jinsi ya kukaa haraka juu ya twine nyumbani, sisi kujifunza kutoka ambayo vigezo mafanikio katika suala hili inategemea. Kwanza, umri wa mtu ni muhimu, na mdogo ni, mafanikio ya haraka na rahisi yatapatikana. Pili, mafunzo ya kimwili yana jukumu kubwa na kama mtu ana ujuzi wa kupanua, basi itakuwa rahisi kwake kukaa kwenye kamba. Tatu, kigezo kingine muhimu - data ya asili, yaani, kuwepo kwa collagen na elastin, urefu wa mishipa, nk Kama kuna tamaa ya kukaa kwenye twine unahitaji si tu kuingia mara kwa mara, bali pia kubadilisha mlo wao. Ni muhimu kuimarisha uzito, kula protini nyingi, na kudumisha usawa wa maji.
Jinsi ya kukaa kwenye twine nyumbani?
Anataka tu kusema kwamba haipaswi kutarajia kukaa kwenye twine baada ya vikao kadhaa vya mafunzo, kwa sababu mchakato unapaswa kuwa taratibu ili kuwa na majeruhi yoyote. Utaratibu wa kujidhihirisha na masomo ya kawaida ni muhimu sana katika kufikia mafanikio . Inashauriwa kufanya mazoezi asubuhi, kama mwili hupendeza vizuri kwa mzigo.
Kujua jinsi ya kukaa vizuri juu ya twine, ni muhimu kusema kuhusu Workout, ambayo ni iliyoundwa na joto mwili. Inashauriwa kuchukua oga ya moto kwanza, ambayo itapunguza maumivu. Kwa joto-up, unaweza kuchagua kukimbia, kuruka, kuruka, nk Kisha unaweza kuanza Workout ya msingi.
Seti ya mazoezi ya kukaa juu ya twine:
- V-extension . Ili kukubali nafasi ya kwanza, unahitaji kukaa sakafu, miguu kuenea ili barua ya Kiingereza "V" inapatikana. Je, mteremko ni moja, kisha kwa mguu mwingine. Ni muhimu sio kurudi nyuma na jaribu kufikia mikono yako kwa miguu. Kwa hatua ya kukaza kiwango cha juu, inashauriwa kubaki kwa dakika. Kisha msimama mbele.
- Zoezi kwa quadriceps . Ikiwa unataka kukaa haraka nyumbani, basi hakika uzingatia zoezi zifuatazo. Simama mwelekeo, mguu mmoja ukiinama kwa goti, ukirudi na kuvuta kisigino kwenye vidole. Ikiwa ni vigumu kuweka usawa, basi katika hatua ya kwanza unaweza kushikilia kiti kwa mkono mmoja. Ni muhimu kujisikia jinsi misuli imewekwa. Kushikilia dakika na kubadilisha mguu wako.
- Skladochka . Kukubali nafasi ya kwanza, kukaa juu ya sakafu, kunyoosha miguu yako mbele yako. Ili kufanya, ni muhimu kuinama mbele na kugusa vidole kwa mikono yako. Katika nafasi hii, shika kwa dakika. Ni muhimu kwamba miguu haipinde, na soksi zimeelezwa zaidi.
- Butterfly . Kujua jinsi ya kujitegemea kukaa juu ya twine, haiwezekani kusema juu ya zoezi hili, kwa sababu inachukuliwa kuwa moja ya chaguo bora zaidi. Ili kukubali nafasi ya kwanza, kaa juu ya sakafu, piga magoti yako na kueneza kwa njia tofauti. Katika kesi hiyo, miguu inapaswa kushikamana. Jaribu kushinikiza magoti yako kwenye ghorofa, huku ukivuta visigino. Katika nafasi hii, kaa angalau kwa dakika.
- Mashambulizi yasiyo ya kawaida . Mguu wa kushoto umetengenezwa nyuma, na mguu wa kulia umewekwa mbele yako, ukainama magoti. Ni muhimu kwamba goti sahihi ni moja kwa moja juu ya kisigino. Weka mikono yako kwenye hip kwa mikono yako. Kupunguza pelvis karibu na kisigino cha mbele na kukaa kwa muda. Ni muhimu kujisikia kuzingatia kila mara.