Ndama nyembamba na dhaifu hazipendezi hata msichana mdogo sana. Hata hivyo, eneo hili ni vigumu kurekebisha kwa msaada wa mazoezi ya kimwili, kwa nini jibu la swali la jinsi ya kupiga miguu nyembamba caviar ni nia sana kwa wasichana wengi.
Jinsi ya kupiga msichana mzuri wa caviar?
Msuli wa wasichana hutofautiana na kiume kwa nyuzi nyingi za misuli. Kwa hiyo, kusukuma misuli kwa wanawake ni ngumu zaidi. Msichana ambaye anataka kumpa caviar nyumbani anapaswa kuanza na mazoezi kama vile mapambo na "chemchemi". Mazoezi haya yanafanywa kwa njia kadhaa mara 30-100.
- Kwa mapambo, utahitaji kusimama chini au jukwaa kwa kufanya hatua. Simama kwenye jukwaa kwenye vidole vyako, na mguu zaidi umesalia bila msaada. Kisha kuanza kupanda nyuzi na kwenda chini, kujaribu kugusa visigino vya sakafu. Zoezi kama hilo husaidia sio tu kupiga mayai, lakini huwaweka, na kuifanya kifahari zaidi. Aidha, zoezi hili rahisi hufanya iwezekanavyo kutengeneza idara za ndama za matatizo. Eneo la katikati la misuli limejaa kubeba na kusimama sawa, sehemu ya ndani ya ndama hufanyika na soksi zilizopulizwa na viungo vya kisigino, sehemu ya nje - pamoja na vidole vilivyochanganywa na visigino vidogo.
- Zoezi "chemchem" ni sawa na kupanda, lakini hufanyika kwenye sakafu. Kwanza unahitaji polepole na kupaa juu juu ya vidole, kisha haraka kupunguza visigino vyako karibu na sakafu, na kisha upate polepole. Ili kuongeza mzigo, unaweza kuchukua dumbbells au uzito mwingine. Toleo jingine ngumu zaidi la zoezi hili ni la kwanza kwenye mguu mmoja, kisha mguu wa pili.
- Ikiwa una muda mdogo sana wa shughuli, pompa mayai wakati wa shughuli za kila siku - kwa mfano, tembelea nyumba kwenye soksi zako. Jaribu kuinua juu iwezekanavyo, uhisi mvutano wa misuli. Hatua za kutembea hufanya ndogo, lakini usinama magoti yako.
- Bora misuli ya kusukuma ya ndama na kutembea kwenye ngazi. Ikiwa kuna wakati - mara kadhaa huinuka na kushuka ngazi za nyumba yako (bora zaidi kwa dumbbells kwa mkono). Na hata bora - kuacha kutumia elevators na kutembea ngazi kwa nafasi yoyote rahisi. Kwa kuongeza, kwa uzuri wa ndama ni muhimu sana kuacha usafiri na kutembea zaidi. Kwa malezi ya kawaida ya misuli ya miguu, unahitaji kufanya angalau hatua 10,000 kwa siku.
- Kamba ya kuruka ni njia nyingine inayojulikana ya kusukuma misuli ya caviar. Zoezi hili ni lazima kwa wapiganaji na wachezaji wa ballet, ambao wanajulikana na misuli ya gastrocnemius iliyopandwa vizuri. Unahitaji kuruka kwa muda mrefu, mpaka miguu yako ikechoka, kwa athari zaidi unaweza kuruka nje ya kikosi.
- Unaweza kuongeza misuli ya ndama kwa kutembea, kukimbia na kutumia kwenye baiskeli ya zoezi.
Mazoezi ya ndama za kunyoosha
Baada ya kila somo, kwa lengo la kupunguza misuli ya ndama, unahitaji kufanya mazoezi ya kuenea, vinginevyo unaweza kujeruhiwa au mayai atakuwa makubwa sana. Lakini kumbuka kwamba wakati wa mazoezi ya kuenea, huwezi kutumia nguvu nyingi kwa misuli, vinginevyo wewe hujihusisha na hatari. Tazama na kupumua - inapaswa kuwa na utulivu na wa kina wakati unyoosha.
Jaribu, kwa mfano, zoezi hilo. Kaa juu ya ghorofa, bend moja ya mguu, pili-kuvuta. Piga mguu wa kitambaa kwenye mguu wa mguu ulio na mguu na uuondoe kwa upole, ukitambulisha misuli ya ndama. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 20 na kurudia zoezi kwa mguu wa pili.
Zoezi la pili linatumika kusimama mita moja kutoka ukuta. Bila kusonga nyuma, kwa mikono miwili, kupumzika dhidi ya ukuta, kisha uendelee kufikia ukuta kwa uso, wakati mwili unapaswa kubaki moja kwa moja, na miguu - imesisitizwa kikamilifu kwenye sakafu. Unapohisi mvutano katika misuli ya ndama, tengeneza msimamo kwa sekunde 20.