Zoezi kwa uvumilivu

Uvumilivu ni uwezo wa kufanya mazoezi ya kiwango fulani kwa muda mrefu iwezekanavyo. Katika michezo ya kitaaluma, ambapo msisitizo umewekwa kwenye ujuzi wa kiufundi, kwa mbinu sawa, mwanariadha ambaye ana mafanikio zaidi ya maendeleo ya uvumilivu .

Kwa ajili ya matumizi, hapa bila moyo wenye nguvu na kupumua sana juu ya kifua nzima pia hawezi kufanya. Inathibitishwa, na hakuna kitu cha kushangaza kwa kuwa, bila kujali aina gani ya picha inayofanya kazi, hali ya afya itategemea kwa uvumilivu, yaani, juu ya ukubwa wa vipimo vya moyo, mzunguko wa kupumua, pigo, na jasho. Baada ya yote, mambo yote hapo juu pamoja na maana ya wajaribio wote neno "pumzi".

Tofauti za zoezi kwa uvumilivu

Zoezi la uvumilivu inaweza kuwa michezo ya aerobic ya kawaida - kuogelea, kukimbia, kucheza, kuruka. Kwa kuongeza, kuna maeneo kadhaa ya michezo maarufu ambayo huendeleza mali hii ya mwili:

Kwa kuendesha, basi, wazi, wakati unahitaji kuongeza nguvu za mapafu na moyo wako, wewe, juu ya yote, kumbuka hasa kuhusu hilo. Hata hivyo, kwa uzito mkubwa, kukimbia ni mchezo hatari sana, kwa sababu wakati wa kila hatua, mguu wa kutembea huhesabu 70% ya uzito wa mwili. Hii ni mzigo mkubwa kwenye viungo, ambavyo vinaweza kuepukwa kwa kuendesha uzito kwanza juu ya baiskeli. Na katika wengine, kukimbia kunaendelea nafasi ya kiongozi kati ya mazoezi ya maendeleo ya uvumilivu kwa ujumla.

Mazoezi

Leo tunashauri kwamba ufanyie seti ya mazoezi ya uvumilivu kutoka kwa kikundi cha mafunzo ya cardio na kamba.

  1. Tunaruka juu ya kamba kwanza kwenye mguu mmoja, kisha kwa upande mwingine kwa joto. Tunafanya jumps 20 kwa mguu.
  2. Miguu pamoja, kuruka mara 20.
  3. Kamba iliondolewa. Tunafanya hatua kadhaa mahali pa kuimarisha kinga.
  4. Mikono na kichwa, fanya hatua nyuma, ukitikisa mguu kwenye goti. Tunatupa mguu mbele na kuhamisha uzito kwa mguu wa mbele. Tunasimama mguu juu ya kuvuja hewa. Mguu wa mbele ni kwenye pembe za kulia, goti haujitokezi kutoka kwa vidole.
  5. Sisi inhale, exhale mara kadhaa na kufanya marudio 30 ya mashambulizi nyuma mguu wa pili.
  6. Gusa miguu yako, kuchukua hatua chache mahali.
  7. Je! Viatu - miguu ni kubwa zaidi kuliko mabega, mikono mbele yako. Tuliketi, juu ya njia ya juu tunafungua kwa mguu wa nusu-mguu upande. Tunabadili miguu tofauti. Tunafanya mara 30.
  8. Kutoa ngumu: juu ya kuruka kwa mguu kwa upande, tunafanya kugeuza na mwili na kugonga au kuruka kwa mkono. Tunafanya mara 30.
  9. Kupunguza kupumua - tunatembea na kuvuta pumzi na kuvuja hewa.
  10. Kuifuta na kusukuma mguu - kuinua mguu wa kulia nyuma kwa fomu ya nusu ya bent, na mkono wa kulia unagusa mguu wa kushoto, mwili unakabiliwa, mkono wa kushoto hutolewa. Kutoka nafasi hii tunapoinuka, tunaunganisha mikono pamoja na tunashambulia madhara kwa kando ya mguu wa kulia. Sisi hufanya mara 20 kwa mguu.
  11. Zoezi la pili la kuongeza stamina linafanywa tena kwenye kamba - tunaruka mara 10 kwenye mguu wa kulia na wa kushoto, na mara 10 kwa miguu yote.
  12. Mikono - crouching mikono huleta pamoja mbele ya kifua, kusimama silaha kuenea pande zote. Sisi hufanya mara 30.
  13. Kukabiliana - kusonga, mikono pamoja, simama, kuweka viboko viwili na upande upande. Sisi hufanya mara 30.
  14. Sisi huinua mikono yetu - inhale, chini-exhale. Tunachukua hatua kadhaa mahali pa kuimarisha kinga na kupumzika misuli ya miguu.