Hip, hasa sehemu yao ya ndani, ni eneo la tatizo la wanawake wengi. Watu wengi huona amana zisizovutia za eneo hili na jaribu kukabiliana nao kwa msaada wa mazoezi. Mbinu hii ina nafaka nzuri, lakini inakosa maelezo muhimu sana. Fikiria jinsi ya kuondoa mafuta kutoka ndani ya paja.
Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka ndani ya paja?
Mizigo ya mafuta ni kusambazwa katika mwili wa kibinadamu katika maeneo hayo na kwa utaratibu huo kama inavyozalishwa kiini katika kila kesi maalum. Kwa hiyo, baadhi ya wanawake hupata wrinkles juu ya tumbo, wakati wengine wanapigana na vidonda. Hadi leo, imethibitishwa kuwa haiwezekani kuchoma mafuta ndani ya nchi - utaweza kupoteza uzito sawasawa, kulingana na eneo la asili. Kwa hiyo, ili kuondoa mafuta kutoka ndani ya paja, mazoezi hayafanyi kazi: lazima lazima iwe pamoja na lishe sahihi , ambayo itasukuma takwimu kwa ujumla na kuboresha eneo la shida.
Lishe kwa kupoteza uzito
Ili kukabiliana na amana ya mafuta, ni muhimu kuzingatia lishe bora: kupunguza kikombe tamu, unga na mafuta, na sio hutumia wanga katika alasiri. Chakula cha karibu kinaonekana kama hii:
- Chakula cha jioni - mayai iliyoangaziwa, toes ya nafaka nzima, chai.
- Kifungua kinywa cha pili: ya yoghuti na matunda.
- Chakula cha mchana: buckwheat na nyama ya nguruwe na sehemu ya saladi ya kabichi.
- Chakula cha jioni cha jioni: sehemu ya jibini la Cottage na karanga.
- Chakula cha jioni: kuku chini ya mafuta na mboga zilizopangwa (isipokuwa viazi, nafaka, maharagwe).
Kula hivyo, utaondoa amana ya ziada ya mafuta na kupata maelewano - ikiwa ni pamoja na miguu. Kiwango cha kupoteza uzito kwenye chakula kama hicho ni juu ya kilo 1 kwa wiki.
Jinsi ya kusafisha ndani ya paja wakati wa wiki?
Amana ya mafuta hukusanya polepole, na pia huondoka siku moja. Kubadili hali hiyo kwa wiki moja tu huwezi. Ni bora kujitenga miezi michache na kuleta takwimu kwa ukamilifu.
Jinsi ya kuondoa ndani ya paja: Zoezi
Katika swali la jinsi ya kuondoa mafuta kutoka ndani ya paja, mazoezi hucheza jukumu ndogo,
Bora kuthibitishwa wenyewe:
- squats na barbell au shingo (seti 3 ya mara 10-15);
- Kuondoa mguu wa "juu" juu yake, ni bora na wakala wa uzito (seti 3 za mara 15-20);
- kuweka mguu wa chini juu ya upande wake, ikiwezekana na wakala wa uzito, wakati mguu wa juu umesimama kwa magoti na unafungwa dhidi ya mguu kwenye sakafu (seti 3 za mara 15-20).
Kwa kuongeza, kutembea na baiskeli ni bora, ikiwa hupungua angalau mara 3-5 kwa wiki kwa dakika 20-30.