Jinsi ya kupiga nyuma nyuma kwenye bar?

Katika miaka michache iliyopita, Workout imekuwa maarufu sana. Kazi ni Workout mitaani juu ya baa na bar usawa. Wengi watasema kuwa hii ni burudani kwa wavulana wa ujana, lakini leo zaidi na zaidi wanawake na wasichana ambao wanapendelea shughuli za mitaani na kuwa na sura nzuri ya kimwili. Hawana matumizi ya pesa nyingi kwenye klabu za fitness, kila kitu ambacho ni muhimu kwa Workouts nzuri - sare za michezo, baa za usawa katika jari na hisia nzuri.

Kwa njia, wengi sana wana shaka kuwa unaweza, kwa mfano, kuacha nyuma bila chuma. Na unapotazama na kumtazama mpenzi wa michezo ya ua kwenye bar, hali ya kimwili ya mtu huyo ni karibu kabisa, na katika mafunzo yake haitumii kilo cha chuma, ila kwa vifaa vya aina ya baa na usawa.

Jinsi ya kusukuma nyuma yako: Mazoezi

Leo tutakuambia kuhusu jinsi ya haraka kusukuma misuli ya nyuma kwenye bar na baa.

1. Kuvuta mtego kwa kifua . Weka mikono yako kwa upana iwezekanavyo. Punguza kwa kasi, kujaribu kugusa bar na kifua chako na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Usisahau kwamba wakati wa mazoezi, misuli ya nyuma inapaswa kufanya kazi, na sio biceps.
2. Kuchukua mtego wa nyuma kwenye kifua . Weka mikono yako pana, ushikilie mtego. Punguza kwa kasi, jaribu kugusa bar usawa na kifua chako, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wa mazoezi, jaribu kuogelea.
3. Eleza miguu yako juu . Tambua bar kwa mikono yako. Punguza polepole miguu sawa na sambamba na sakafu, au ukainama magoti iwe juu iwezekanavyo, pata nafasi hii kwa sekunde 2-3, na pia polepole, bila harakati za ghafla, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kwa zoezi hili utaimarisha sio tu misuli ya nyuma , lakini pia tumbo. Kurudia kila zoezi mara 20-25.

Kama unaweza kuona, si lazima haraka kwa klabu ya fitness ili kupata takwimu nzuri, kusukuma misuli ya nyuma kwenye bar, wakati mwingine ni kutosha tu kuondoka nyumba katika yadi na kujishughulisha mwenyewe dakika 15-20. Usisahau kwamba kufanya mazoezi yoyote inahitaji joto la awali. Usiwe wavivu na ugawishe joto kwa muda wa dakika 7-10, kwanza, utapunguza hatari ya kuumia, na pili, somo litakuwa la ufanisi zaidi. Na kumbuka kuwa unajihusisha mwenyewe, kwa uzuri wako na afya yako, kwa hiyo usifanye na kuzungumza na kufanya mazoezi yote kwa usahihi, na hivi karibuni utapata mwili wa ndoto yako, ambayo itapendeza jicho kila siku.