Msichana gani hana ndoto ya mwili rahisi? Angalia wachezaji na michezo ya gymnasts, plastiki ya harakati zao huvutia na kukubali. Kwa urahisi hupewa twines, madaraja, uharibifu. Kutokana na historia yao, mwili wako unaweza kuonekana kama bidhaa iliyotengenezwa kwa kuni. Je! Unataka kuwavutia wengine kwa neema na harakati za laini? Kisha kujiandaa kwa kazi. Tutakuambia jinsi ya kuboresha kubadilika kwa mwili.
Mazoezi ya ukamilifu
Sio lazima kufanya gymnastics kutoka utoto, kukaa juu ya twine au bend nyuma nyuma katika daraja. Lakini kufanya mazoezi ya kubadilika kwa mwili angalau kila siku nyingine au bora kila siku - hakikisha. Tofauti na mafunzo juu ya nguvu katika mazoezi, wanaweza kuchukua dakika 10-15 tu.
Jinsi ya kuendeleza kubadilika kwa nyuma?
Tunakushauri uangalie mazoezi yafuatayo:
- "Cat". Simama kwenye minne minne, piga nyuma, kwa kadiri unavyoweza na uangalie, ushikilie kwa sekunde kadhaa. Kisha, kama paka, pande nyuma yako na kuangalia chini, na kushikilia kwa sekunde kadhaa. Katika zoezi hili, si kasi, lakini amplitude, ambayo ni muhimu, jaribu kupiga bomba kwa kiwango cha juu cha uwezo wako.
- Cobra. Kulala juu ya tumbo lako, kuweka mikono yako kwenye kiwango cha kifua na polepole kuanza kuinua mwili, kuanzia kichwa. Pumzika mikono yako juu ya sakafu na jaribu kupiga magoti iwezekanavyo nyuma.
- «Kikapu». Kulala juu ya tumbo lako, kupiga magoti yako, kuvuta soksi zako, kugusa vidole vyako na mikono yako na kupiga magoti yako iwezekanavyo.
Twine: Mafunzo ya Mguu Flexible
Ikiwa uko tayari kupata muda wa hili, seti ya mazoezi yafuatayo ya maendeleo ya kubadilika itakutana na wewe:
- Kaa juu ya sakafu, bend miguu yako na kuenea magoti yako kwa pande, shikilia miguu. Jaribu kugusa magoti ya sakafu, huku ukitunza nyuma yako iwezekanavyo iwezekanavyo.
- Kuketi juu ya sakafu, kunyoosha miguu yako mbele yako na kwa kiasi kikubwa kuondosha yao pande zote. Kufanya mwelekeo kadhaa kwa ubaguzi kwa kila mguu na ucheleweshaji wa sekunde kadhaa, kisha usimama mbele, akijaribu kushinikiza mwili kwenye sakafu.
- Simama kwenye minne yote, ueneze miguu yako kwa upana wa juu. Kushinikiza mikono yako juu ya sakafu, kushinikiza mwili tena. Zoezi hili inaboresha kubadilika kwa viungo.
- Kazi katika twine ya muda mrefu. Mara ya kwanza hii ni seti mbaya zaidi ya mazoezi ya kubadilika,
lakini yeye ndiye anatoa athari kubwa. Katika kamba ya longitudinal, kunyoosha mguu wako mbele. Tumia kifua chako, sio kichwa chako, jaribu kurudi nyuma yako. Kisha bend nyuma. Pia jaribu kurekebisha kesi kwa njia tofauti, ucheleweshaji kwa sekunde chache kwa kiwango kikubwa. Kila kipengele kinafanywa kwa twendo kwa muda mrefu kwa miguu yote kwa angalau dakika.
Gymnastics ya kubadilika inaboresha mzunguko wa damu na kimetaboliki. Labda utaweza kupoteza uzito kidogo, kwa kuwa nishati nyingi hutumiwa kwenye mazoezi. Hata hivyo, ni bora kutumia mipango ya ziada kwa kuchomwa mafuta. Mazoezi ya ukamilifu yanafanywa vizuri mwishoni mwa jukwaa katika mazoezi, kwa sababu misuli tayari imechomwa vizuri. Ikiwa unafanya ngumu mara kwa mara, utaona matokeo kwa haraka sana.