Mazoezi ya kupoteza uzito

Miguu nzuri - hii ndiyo ambayo wengi wetu hawana - wote nyembamba na nene. Sio wote tunatoa mzigo mzuri kwa miguu yetu, na, kwa kuwa zaidi ya mwaka miguu inaweza "kujificha" katika suruali, sisi hata kuanza yao kabisa. Lakini haifai jitihada za kuimarisha miguu, angalau, wakati uliotumika na nguvu zina thamani.

Kwa mujibu wa takwimu, wanaume ni nyeti sana kwa hali ya miguu ya mwanamke, kwa makini sio tu kwa usingizi wao, bali pia kwa ukosefu wa kamba. Ikiwa hatuwezi kukabiliana na mwisho wetu, basi usingizi unaweza kutupa mpango mfupi na wa ngumu wa zoezi . Na sio lazima kutumia fedha kwenye mazoezi. Mazoezi mazuri ya kupoteza uzito wa miguu, tunaweza kujifunza na nyumbani.

Kwanza kabisa, ni muhimu kuanzia na joto-up. Unaweza kukimbia au kutembea kwa haraka kasi. Kisha, endelea kwenye banal zaidi, na wakati huo huo, zoezi lenye ufanisi kwa miguu ndogo - viatu.

Miguu ni kidogo zaidi kuliko mabega, mikono juu ya kiuno au imetambulishwa mbele yake. Squat na nyuma gorofa, mapaja katika squat - sambamba na sakafu, si kugusa kisigino mbali sakafu. Wakati wa kuvua - inhale, juu ya kuongezeka kwa mwilini. Tunafanya marudio 15 na mbinu 3.

Kisha, hebu tufanye mazoezi ya miguu yenye kupungua na kuunda aina ya kawaida ya misuli.

IP - imesimama, miguu pana kuliko mabega, mikono juu ya kiuno au fimbo nyuma ya kiti (kwa usawa). Sisi hufanya nzi kwa kando. Kuinua mguu wa upande wa chini kwa 90 ipi kwa sakafu, kupunguza - kushikilia kidogo sakafu, ongeze tena. Hivyo marudio 15, na njia ya pili kwa mguu mwingine.

Tunafanya mahi nyuma. Hapa unahitaji mashine ya ballet au angalau kiti cha nyuma. Tunashikilia mikono yote kwa msaada, kufanya sawa sawa na zoezi la awali, lakini nyuma. Kurudia kwa kila mguu: 10.

Programu yetu ya mafunzo ya kupoteza uzito lazima pia ni pamoja na mafunzo ya nguvu, kwa mfano, mashambulizi.

IP - imesimama, miguu bega-upana mbali, silaha zimehifadhiwa. Kuongeza mguu wa kulia katika goti, kuvuta mbele na chini-lunge. Goti la mguu wa mbele (kulia) kuhusiana na sakafu ni 90 °, magoti haipatikani kutoka kwa vidole. Tunasimama mguu na kurudi kwa FE. Kurudia mara 10 kwa miguu miwili.

Pindulia. IP ni sawa. Hatuna kushambulia mbele, lakini nyuma. Michango: 10 kwa miguu yote.

Lunge mbili. PI ni sawa. Tunafanya mapafu mbele, na kisha tunarudi foreleg si IP, lakini mara moja hugeuka kuwa mashambulizi ya nyuma.

Zoezi na tourniquet. Tunaunganisha miguu tu juu ya magoti pamoja na expander na kufanya hatua 10 katika kila mwelekeo. Zoezi la ufanisi sana kwa kupoteza uzito na misa ya misuli kupata miguu.

Zoezi juu ya sakafu

IP - amelala nyuma, magoti ya magoti, mwili unaendelea juu ya visigino, vidole vinapasuka chini, kuangalia juu. Tunauza sakafu na torso na pelvis. Njia ya kuwasiliana ni tu: visigino na bega. Mwili huunda mstari wa moja kwa moja, mviringo. Mikono inabaki kwenye sakafu. Imechelewa kwa sekunde chache, tunarudi IP. Tuna marudio 15, mbinu 3.

IP - amelala nyuma, miguu iliinuliwa kwa wima. Tunasimamisha miguu kwa upande mdogo iwezekanavyo na kuipunguza. Sisi hufanya mkasi. Marejeo: 10, inakaribia 3.

IP - amelala nyuma, miguu iliinuliwa kwa wima. Tunapunguza miguu yetu moja kwa moja, bila kugusa sakafu, tunarudi IP, na tunashuka mguu wa pili. Tunatumia mara 2 mara 15.

Sisi kumaliza tata ya mazoezi bora ya kupoteza uzito kwenye jukwaa la hatua au kwenye ngazi katika mlango.

Tunasimama juu ya jukwaa, tukiwa na vidole, wakati sehemu zote za mguu hupanda kwenye nafasi. Tunapanda vidole na kurudi FE. Kwa hiyo fanya mara 15. Tunajumuisha zoezi hili: tunafanya kuinua sawa kwenye soksi zote mbili, lakini sisi hubeba uzito kwa moja au mguu mwingine.

Kurudia hii ngumu mara tatu kwa wiki, ikishirikiana na kazi kwenye vyombo vya habari, vifungo na nyuma. Acha siku moja kwa wiki kwa ajili ya kupumzika vizuri na kupona.