Ni kawaida kupoteza uzito kwa kilo tatu kwa mwezi. Kwa utaratibu huu wa kupoteza uzito, mwili hauingii. Ikiwa mchakato huu unafungua, wakati ujao, kama sheria, huwa sio tu kurudi kwa kilo zilizopotea kwa muda, lakini pia kuweka ziada ya muda mfupi, ambayo inaonyesha njia isiyo sahihi ya kupunguza uzito. Hata hivyo, kuna hali ya dharura unahitaji tu kupoteza uzito haraka. Katika kesi hiyo, unahitaji kujua jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 3 kwa wiki kwa usahihi.
Makala njia za kupoteza uzito wa haraka
Mtu yeyote anayependa kupoteza paundi chache zaidi kwa muda mfupi lazima aelewe kwamba kwa mwili hii itakuwa mtihani mgumu sana. Kwa kuongeza, ni muhimu kuzingatia sifa za mwili binafsi na hali ya afya kwa ujumla, kwa vile hali ambazo kupoteza uzito kwa haraka ni marufuku kwa kikundi hazihukumiwi nje.
Ni muhimu kutambua kwamba unaweza kupata kilo 3 kwa kila wiki bila vurugu dhidi ya mwili. Kuna njia rahisi sana za hii:
- kuacha kula au kunyakua tu wakati wa kuangalia programu za TV ambazo zinaharibu mchakato wa kawaida wa kueneza kwa mwili na usitumie ishara ya wakati kwa ubongo;
- kuondoa vyakula haraka kutoka kwenye chakula, bidhaa za kumaliza nusu, bidhaa zilizosafishwa;
- kupunguza kiasi cha chakula cha mafuta na tamu mzuri, vidonge, karanga za chumvi, nk, pamoja na pombe;
- Kunywa siku angalau lita 1.5 za maji safi katika vuli na majira ya baridi na 2.0-2.5 lita za maji - katika msimu na majira ya joto.
Mbinu hizi zote hazitahitaji mlo na uvumilivu katika firiji, lakini itasaidia kuondoa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili na kufanya kazi kwa upole kupunguza uzito. Kweli, hii haitatokea katika siku saba. Ikiwa shida, jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 3 kwa wiki, ni papo hapo, unapaswa kutumia njia zaidi ya kupindukia.
Jinsi ya kupoteza uzito haraka na kwa usahihi?
Kwa kupoteza uzito kwa wiki moja, unaweza pia kutumia mbinu kadhaa, kati yao:
- kufanya siku za kufungua; siku bora zaidi ni kwenye mchele, kefir, apples - vyakula hivi hujaa mwili na vitamini na vitu vingine vya manufaa na hupunguza hisia ya njaa;
- wakati wa wiki nzima ya elimu ya kimwili, shughuli za kimwili nzuri: inaweza kuwa madarasa katika klabu ya fitness, mazoezi, hatimaye nyumbani - kwa kutumia dumbbells, jogs ya asubuhi;
- kupoteza uzito kwa kilo 3 kwa wiki pia itasaidia chakula kinachotoa chakula cha mchanganyiko (mara 5-6 kwa wiki) na kupungua kwa jumla ya huduma, kuingizwa katika chakula cha vyakula vyenye fiber ;
- chakula katika kipindi hiki kitahitaji kuepuka kutoka kwenye chakula cha mafuta, chachu, cha chumvi na tamu, mkate mweupe, bidhaa za kuvuta sigara;
- Ni muhimu kupunguza kiasi cha matumizi ya chumvi, lakini si kuacha kabisa matumizi yake;
- chakula kidogo kilo 3 kwa wiki lazima iwe na idadi kubwa ya mboga na matunda na kushindwa kwa kipindi hiki kutoka viazi, berries tamu, juisi za matunda na matunda matamu.
Tamaa ya kujiondoa pounds za ziada haipaswi kupingana na akili ya kawaida, hivyo huwezi kufikia matokeo yaliyohitajika kwa gharama yoyote. Kabla ya kuamua juu ya hatua hii, unahitaji kushauriana na mtaalam na kupata njia salama zaidi za kupoteza uzito. Ikiwa kuna magonjwa ya muda mrefu au maumivu, ni kinyume cha sheria kukaa juu ya chakula kali.
Kupoteza uzito kwa kilo 3 kwa wiki itasaidia orodha maalum, ambayo inapaswa kuwa na sahani zilizofanywa kutoka kwa bidhaa za chini za kalori na GI ya chini. Ni bora ikiwa ni kuchemsha, mvuke au kuoka bila matumizi ya mafuta na mafuta, ikiwa ni pamoja na mboga.