Chakula kwenye uji wa oatmeal - moja ya mono-lishe bora, iliyoundwa kwa wiki. Inasaidia kusema kwaheri 3-5 kilo. Aidha, tofauti na mono wengi wa mono, oatmeal, sio tu haijaingiliana na watu wenye ugonjwa wa njia ya utumbo, lakini kinyume chake, husaidia kudhibiti viungo vya utumbo na kuboresha ustawi wao. Aidha, oatmeal, au badala ya oat bran - kuongeza ajabu kwa chakula Ducane, lakini oatmeal yenyewe na chakula hiki ni marufuku.
Jinsi ya kupika oatmeal ya dietetic?
Utawala wa msingi wa kupika oatmeal kwa ajili ya chakula hiki - hupikwa juu ya maji, hivyo kupoteza uzito utafaa zaidi. Pia, kuongeza ya siagi na sukari hutolewa.
Uji kutoka kwenye nafaka nzima ya oats
Viungo:
- oatmeal nzima - 200 g;
- maji - 1 l;
- Viungo (anise, mdalasini) - kulawa;
- chumvi na mboga - mafuta ya kulawa.
Maandalizi
Kwanza unahitaji kuandaa rump. Kwa kufanya hivyo, safisha, uijaze kwa maji na kuiacha kwa saa 5. Kisha kuunganisha maji, suuza, funika nafaka iliyoandaliwa kwenye pua ya pua na 0.6 lita (vikombe 3) vya maji baridi, na upika kwenye joto la chini kwa dakika 40. Kisha kuongeza maji iliyobaki, ongeza chumvi, upika uji mpaka unene (karibu dakika 30). Kutumikia nafaka kwa kuongeza mafuta ya mboga, matunda na ubani.
Uji huo ni moja ya aina nyingi za afya za oatmeal, ina vitu vyenye thamani, na kiwango cha chini cha kalori.
Oat flakes uji
Viungo:
- flakes "Hercules" - vikombe 3 (takriban);
- maji - vikombe 4.5;
- chumvi - kulahia.
Maandalizi
Mazao hutikisa maji kwenye joto la kawaida, kuondoka usiku. Kwa kweli, hatua hii inaweza na iwe mdogo, hivyo katika oatmeal itakuwa vitu muhimu zaidi. Lakini kama hii haikubaliani, basi unaweza kuchukua kiasi cha flakes muhimu kwa sehemu moja, kuwaweka katika maji ya moto (uwiano wa flakes na maji ni 1: 1.25) na kuchemsha kwa joto chini kwa dakika 3-5, na kuchochea daima. Chumvi, kuzima joto na waache kusimama chini ya kifuniko kwa dakika 5.
Uji huo wa oatmeal ni tofauti ya kifungua kinywa, wakati wote wa chakula na nje.