Chakula bora zaidi sio chakula, lakini mfumo wa lishe bora ambayo imeidhinishwa na taasisi ya lishe. Jambo kuu ambalo unapaswa kuelewa ni kwamba chakula bila madhara kwa afya hawezi kuwa mfupi. Kwa kila kilo ya uzito wa ziada itachukua siku 5-7 za chakula hicho. Lakini kilo haitarejea kwako, kwa sababu wewe huondoa amana ya mafuta, wala usiondoe yaliyomo ya maji na matumbo, kama vile mlo wa haraka.
Chakula cha afya cha kupoteza uzito kinajengwa juu ya kanuni za lishe bora :
- Bidhaa mbaya hutolewa (chakula haraka, soda, sausages, bidhaa za kuvuta sigara, vitamu, mafuta, tamu, zenye unga).
- Kula mara 3-5 kwa siku, chakula cha mwisho - saa 3-4 kabla ya kulala.
- Mlo bila ya madhara kwa afya ni chakula bora ambayo protini, mafuta na wanga vilivyopo katika uwiano sahihi.
- Overeating hutolewa! Kwa chakula kimoja huwezi kula zaidi ya gramu 300-400 za chakula - hii ni takriban kinachowekwa kwenye sahani moja ya kawaida.
Chakula cha afya kila siku kinahusisha orodha nzuri, iliyo na ya kitamu, ambayo haitambui na kutokuwepo kwa bidhaa hatari. Hebu fikiria aina tofauti.
Chaguo 1
- Kiamsha kinywa - oatmeal na matunda au matunda yaliyokaushwa, chai.
- Chakula cha mchana - saladi ya kabichi, supu yoyote, kipande 1 cha gundi ya nafaka.
- Snack - glasi ya kefir ya 1%.
- Chakula cha jioni - kitoweo cha nyama ya nyama ya nyama na nyama ya mboga.
Chaguo 2
- Chakula cha kinywa - mayai iliyoangaziwa kutoka mayai 2 na kiwango cha chini cha siagi, kipande 1 cha mkate, chai.
- Chakula cha mchana - saladi ya kale ya bahari na matiti ya yai, kuku na buckwheat.
- Snack - mafuta ya chini ya mtindi.
- Chakula cha jioni - samaki waliooka na mboga.
Chaguo 3
- Chakula cha jioni - kipande cha mkate wa nafaka na cheese ya chini ya mafuta, chai ya kijani.
- Chakula cha mchana - supu-safi, saladi ya mboga safi.
- Snacks - nusu ya pakiti ya jibini ya mafuta yasiyo ya mafuta.
- Chakula cha kuku - kilichopikwa bila ngozi, maharagwe ya kamba au kabichi .
Kula hivyo, utakuwa kupunguza uzito wako kwa ufanisi. Jambo kuu - kudhibiti sehemu na usijiruhusu kuacha chakula kilicho na madhara, basi uzito wako utapungua kwa kasi. Na ikiwa unatumia lishe hiyo, utakuwa daima.