Vyakula vyenye fiber

Haina thamani ya shida, nadhani kwamba muonekano wetu unategemea kinachotokea ndani ya mwili wetu. Sio tu kilo ziada ambazo zinawekwa kando kutokana na utapiamlo, lakini pia katika ngozi, nywele na misumari. Hasa, viashiria hivi vyote huathiri mfumo wa utumbo. Kuanzisha maelewano katika njia yetu ya tumbo itasaidia vyakula vyenye fiber.

Je, nyuzi hufanya kazi?

Fiber hupatikana katika vyakula vya mimea: mboga, matunda, mboga, nafaka, karanga. Neno yenyewe linamaanisha sehemu ya bidhaa za mimea ambazo zimechukuliwa kutoka kwa mwili bila ya kuchimba. Fiber au fiber malazi hufanya kazi kama sifongo. Inachochea kutoka kwenye kioevu na inakamata takataka zenye madhara (za kuchomwa) za shughuli muhimu kutoka kuta za tumbo na matumbo. Ni muhimu sana kutumia maji mengi (2l kwa siku), vinginevyo, haiwezi kuvimba na kuvimbiwa. Kutumia bidhaa zilizo na fiber ya mboga, pamoja na ulaji wa kila siku wa maji, zitatuokoa kutokana na matatizo ya utumbo, indigestion, kuvimbiwa, pamoja na atherosclerosis, ugonjwa wa kisukari na magonjwa ya moyo. Baada ya yote, fiber huchangia sio tu digestion bora, inafunga asidi mafuta, kupunguza kiwango cha sukari na cholesterol katika damu, na hii ni mbaya.

Fikiria orodha ya vyakula vyenye fiber:

1. Berries ni mchanganyiko wa mazuri na muhimu. Mmiliki wa rekodi kwa ajili ya matengenezo ya selulosi katika matunda ni raspberry na machungwa. Kula glasi ya raspberries siku, utajifungua kwa nyuzi sio tu, lakini pia vitu vya antiseptic vinavyoongeza kinga na kulinda dhidi ya SARS na ARD mbalimbali.
2. Maharagwe . Lentils na maharagwe ya giza ni bidhaa zenye lishe na zenye manufaa, ambazo hazitakuwa na haja ya kulalamika juu ya mgomo wa njaa kuhusiana na matumizi ya bidhaa zilizo na fiber nyingi. Pendelea supu na saladi kutoka maharagwe yaliyopikwa na lenti.
3. Mboga na matunda . Wafanyabiashara wakuu wa nyuzi za malazi ni peari, apuli, pesa, ndizi. Na kama mboga, mbegu za kijani, mimea ya Brussels, broccoli, asufi, karoti ni viongozi hapa.
4. Karanga . Almond, cashews, karanga ni thamani ya kuongeza chakula chako cha kila siku. Hao sio tu ya lishe, lakini pia ni muhimu kwa mafuta ya polyunsaturated, vipengele vidogo na vidogo na nyuzi. Waongeze kwenye uji wa kifungua kinywa.
5. Kasha - hasa kutoka kwa oat na ngano bran.
6. Chakula cha ngano nzima na pasta . Chakula muhimu zaidi kutoka kwa unga wa rye, ni satiates na huamsha ubongo wa tumbo.
7. Matunda kavu - mboga, apricots kavu, zabibu, kama vile tini zitaonekana kubwa katika kampuni ya matawi ya mafuta na karanga.

Fiber kwa ajili ya mimba na watoto

Faida ya vyakula vyenye fiber kwa wanawake wajawazito na watoto haipaswi kutajwa. Kwa hakika, kwa kuzingatia ukweli kwamba nyuzi za chakula huboresha kazi ya njia ya utumbo, ni wazi kwamba wakati wa ujauzito, wakati kuvimbiwa si kawaida, ni lazima kuimarisha nyuzi nyingi iwezekanavyo. Na watoto kutoka utoto sana kwa kawaida, ni bidhaa gani zinapaswa kupendekezwa, na ni zipi ambazo zinapaswa kusahau.

Zaidi ya kutosha inasemekana kuhusu vyakula vyenye fiber. Hata hivyo, licha ya hii, kiasi cha nyuzi za chakula katika mlo wetu bado haitoshi. Kiwango cha kila siku kwa mtu mzima ni kuhusu gramu 25 za fiber. Kutumia meza yetu, unaweza kuhesabu kwa urahisi ngapi nyuzi unazotumia. Tunapendekeza kupachika meza kwenye friji. Kwa hiyo kila wakati kufungua mlango wa kutokea kipande cha keki, kwa mfano, hatuwezi kuipata kwenye orodha yetu na kubadili mawazo yetu kwa karanga na matunda yaliyokaushwa. Ni tamu, muhimu na yenye fiber!