Mwandishi wa mfumo huu wa mazoezi ni Dr Izumi Tabata - kocha wa zamani wa timu ya Kijapani ya skating ya kasi. Kiini cha mazoezi ni rahisi sana - kutekeleza yoyote inayofaa na inayofaa kwa mazoezi yako ya mahitaji kwa kasi ya mafunzo ya muda. Hali kuu ni kufanya idadi kubwa ya kurudia kwa muda wa kitengo.
Katika kesi hii, tunazungumzia faida za mazoezi ya itifaki ya tumbaku kwa tumbo - mada ya maumivu zaidi kwa wanawake wengi. Katika tumbaku, sisi kutumia mazoezi classical kwa waandishi wa habari , lakini sisi kufanya chini ya timer - mazoezi hufanywa kivitendo bila kupumzika, katika mzunguko mmoja.
Wanawake wanaofaa wanapaswa kuwa wazimu juu ya mazoezi ya tumbo, kwa sababu kwa muda wa dakika 4 tu (siku hiyo ya mafunzo inaweza kupatikana kila siku), unaweza kufanya kazi nje ya vyombo vya habari kabla ya kuchomwa kwa misuli halisi, ambayo inasema - ulifanya vizuri.
Katika ngumu ya mazoezi ya tumbaku kwa waandishi wa habari, tutafanya mazoezi nane, ambayo kila mmoja huchukua sekunde 20, kupumzika - sekunde 10, kwa matokeo, urefu wa mafunzo itakuwa dakika 4.
Complex - itifaki ya tumbaku kwa tumbo
- Kusubiri nyuma - sisi kuweka chini nyuma, mikono katika lock juu ya kichwa, miguu katika magoti ni bent, kiuno ni tightly taabu kwa sakafu, vijiti ni kuangalia upande. Katika pumzi tunauvunja kichwa, scapula, thorax kutoka sakafu na kunyoosha juu. Katika msukumo tunashuka.
- Tunakaa juu ya sakafu, tunauvunja miguu yetu kutoka kwenye sakafu na juu ya kutolea nje tunapoanza kuzunguka na miguu yetu mbele kwa kushoto na kushoto.
- Tulilala chini, mikono yaliyoweka juu ya kichwa, miguu imeinama magoti, miguu juu ya sakafu. Wakati wa kutolea nje tunafanya kupanda kwa mwili kamili kwa upande, mikono husaidia kugeuka. Katika msukumo tunashuka kwenye IP na kuendelea sawa kwa upande mwingine, kubadilisha mikono.
- Mikono ya IP - chini ya vifungo, miguu imetumwa mbele. Wakati wa kutolea nje tunasukuma miguu yetu kutoka chini na kuanza kufanya misalaba kwa haraka.
- "Baiskeli" - mikono nyuma ya kichwa, miguu imeinama. Katika kutolea nje sisi huinuka na mwili na kunyoosha mwili kwa miguu yetu, tunawageuza mwili kwa haki, tunatetea goti yetu ya kushoto kuelekea upande wa kushoto, kufanya upande wa kushoto, Drag goti yetu ya kulia kwa elbow kushoto.
- IP - amelala nyuma, silaha zilizotekwa kando ya mwili, miguu imeinama magoti. Katika pumzi tunauweka mkono wetu wa kulia kisigino cha kulia, kisha kwa mkono wetu wa kushoto kwenda kisigino cha kushoto. Corps juu ya sakafu haina kurudi, sisi mbadala pande zote mbili kuendelea.
- IP - tunapumzika kwenye mikono yetu ya nusu ya bent kwenye ghorofa, miguu yetu inainama magoti, miguu juu ya sakafu. Wakati wa kutolea nje tunapoanza kufanya harakati za kutosha - tunatambaza miguu yetu mbele, tukivunja sakafu, tukipiga mikono yetu kwenye viti, tukizuia mwili kutoka miguu. Kisha miguu hupiga magoti, mwili unyoosha kwa miguu, unapiga bomba.
- Mikono imefungwa chini ya vifungo, ulala juu ya sakafu, miguu kunyoosha mbele. Katika pumzi, sisi huinua vertili kwenye pembe za kulia kwanza kushoto, kisha mguu wa kuume, na kisha uifute - kwanza kushoto, kisha kulia. Kwa hiyo, tunainua na kupunguza miguu yetu kwa upande wake.