Aerobics ya Fitness ni utekelezaji wa mazoezi ya muziki. Mwanzilishi wa aerobics ya jadi alikuwa mwigizaji maarufu Jane Fonda. Aerobic inakuza kuboresha katika mwili kimetaboliki, plastiki ya misuli na ngozi, huimarisha mifumo ya moyo na mishipa na kupumua. Lakini, hata hivyo, kabla ya madarasa ni muhimu kushauriana na daktari. Katika vikundi vya aerobics, kwa kawaida, hadi watu 12 wanahusika. Muda wa mafunzo ni dakika 45-60.
Muziki kwa ajili ya fitness na aerobics huchaguliwa kwa ngoma ya rhythm kwa kasi inayofaa na muziki, kama sheria, ina mabadiliko ya laini, bila kuacha. Mara nyingi, aerobics inashiriki katika hamu ya kupoteza uzito. Programu ya kupima uzito kwa ajili ya kupoteza uzito itakuwa ya ufanisi tu ikiwa unashiriki kikamilifu na mara kwa mara mara 3-4 kwa wiki na kuchanganya mazoezi na lishe bora. Matokeo yataonekana baada ya masomo machache, lakini inayoonekana kwa wengine, karibu miezi miwili baadaye.
Njia ya haraka ya kufikia takwimu nzuri itakuwa mchanganyiko wa aerobics na madarasa ya mazoezi. Kwa kuwa mazoezi hufanyika kwa kasi ya haraka, basi nguo za mafunzo zinapaswa kuchaguliwa mwanga: kaptura, mada au T-shirts, swimsuit ya elastic. Inashauriwa kuchukua kitambaa na chupa ya maji. Lakini usiingizwe na maji katika darasa, unaweza kuchukua sips 1-2 ndogo na hakuna zaidi, kama mzigo juu ya moyo tayari ni kubwa sana.
Aina za aerobics ya jadi:
- Changanya-aerobics - hii ni darasa linalo na nyimbo za mazoezi kadhaa;
- kick-aerobics - njia ya kutafakari: cardio, makali, hali. Hivyo, mazoezi yanahitajika kufanywa kwa kiwango cha juu, ambayo inalenga uvumilivu;
- kucheza aerobics, kwa mfano, latin - harakati nzuri na ya shauku chini ya moto wa Amerika ya Kusini;
- Aerobics ya funk - hufanyika na mambo ya ngoma yaliyochukuliwa kutoka ngoma za klabu. Kukuza uendeshaji wa kawaida wa moyo na mapafu, inaboresha uratibu wa harakati;
- Aerobics ya Hip-hop, au, kama pia inaitwa, ngoma ya mitaani, inajumuisha seti ya mazoezi ya aerobics pamoja na mambo ya ngoma ya hip-hop;
- fomu ya kawaida: siti-jam - ngoma na mambo ya aerobics kwenye muziki wa discos na sauti ya jazz;
- disco retro - ina hasa ya improvisation ngoma kwa muziki wa miaka ya 1970-1980. Hapa kuna choreography ya stylized - ngoma ya ngoma, tango, mwamba, dansi ya Hispania, kuitingisha katika ngumu na mafunzo ya kimwili yanayoimarishwa;
- Ballet ya mwili ni zoezi la awali la aerobic linalochanganya pamoja na mazoezi muhimu ya kuendeleza kubadilika, pamoja na harakati za ngoma za jadi;
- slide ya aerobics - katika mazoezi haya, mazoezi hufanyika kwenye trafiki maalum katika viatu maalum. Hapa unahitaji kuiga harakati za sliding za skier au skater. Katika kesi hiyo, mzigo hutolewa hasa kwenye pande za ndani na nje za mguu;
- katika mazoezi fitbolom mazoezi kufanya, ameketi au amelala juu ya mipira maalum. Aina hii ya aerobics inasaidia kuboresha mkao, kurekebisha takwimu, kuboresha uratibu wa harakati. Inashauriwa kwa watu wenye kiwango chochote cha mafunzo, ikiwa ni pamoja na wale ambao wamefanyiwa upasuaji na wanakabiliwa upya.
Mbali na aina hizi za aerobics, kuna wengine wengi, kulingana na masomo gani ambayo si maarufu sana bado.
Mashindano katika aerobics ya fitness
Shirika la kimataifa la fitness na aerobics - FISAF ni mwanzilishi wa maendeleo ya mwelekeo huu katika ngazi ya dunia. Michuano ya kwanza ilifanyika mwaka wa 1999 nchini Ufaransa. Mashindano inafanyika katika taaluma 3:
- aerobics;
- fitness aerobics hatua;
- hip-hop aerobics.
Mashindano hayafanyiki tu kati ya watu wazima, watoto wenye ujuzi wa akili na watoto pia ni maarufu sana, inaruhusu kuendeleza ukamilifu, kuratibu na kuimarisha afya.