Vumbilding ni mwelekeo mpya unaokuwezesha kufundisha misuli ya karibu. Si lazima kwenda mafunzo , kwa sababu mazoezi ni rahisi, na yanaweza kufanywa nyumbani.
Je, mazoezi ya misuli ya kike ya kike nyumbani ni nini?
Kwanza, mazoezi ni muhimu kwa wanawake ambao wamemzalia mtoto, kwa sababu wanaweza kupona haraka, na wale wanaotaka kuwa mimba watawasaidia kujiandaa kwa kuzaa. Pili, mazoezi ya misuli ya karibu ya wanawake yatasaidia kuboresha ubora wa maisha ya ngono. Misuli ya mafunzo ya uke itasaidia kuongeza kiwango cha radhi na kumdhirahisha mpenzi. Tatu, vumbuilding inaboresha mzunguko wa damu wa viungo vya uzazi na inaleta utulivu wa asili ya homoni.
Gymnastics kwa kuimarisha misuli ya karibu
Kwa ujumla, kuna mazoezi mengi ambayo hutoa mzigo kwenye misuli ya karibu. Maarufu zaidi ni mazoezi ya Kegel .
Ili kufundisha misuli ya karibu nyumbani, unaweza kuchagua mazoezi kama hayo:
- Weka mwenyewe nyuma yako, na kuweka mikono yako kama hii: moja juu ya kifua chako, na nyingine kwenye tumbo lako. Kupumua kwa undani na kuchoma. Kisha uingie, lakini wakati huo huo ushuke tumbo, sio mkojo. Fanya marudio 10-15. Baada ya muda, fanya zoezi hili wakati umesimama na ukaa. Mbinu hii itaboresha mzunguko wa damu.
- Zoezi zifuatazo kwa mafunzo ya karibu, yaani, misuli ya kikabila. Kuzingatia eneo hili, kuanza kukata na kupumzika misuli. Kuamua ni misuli gani inapaswa kuharibiwa, jifunze jinsi ya kuacha urination. Wakati wa kila Workout, ongezeko mvutano mpaka unaposikia msisimko kidogo. Kwa matokeo, unahitaji kufanya kupunguzwa kwa 30 katika Workout moja, na kuanza na 5 bora.
- Kaa nyuma yako,
Piga magoti yako na kuvuta sphincter - misuli ya mviringo ambayo inaisha mkojo wa mkojo, uke na anus. Omba nafasi kwa muda na kupumzika. Kama matokeo ya mafunzo, lazima ujifunze jinsi ya kuteka sphincter bila misuli ya matako na tumbo. Je, hurudia kwa dakika 10. - Ili kuimarisha misuli ya uke, unaweza kufanya mazoezi kama hayo: kusimama ili miguu imesimama mbali na mabega, na soksi zinaonekana kwa njia tofauti. Punguza polepole ili magoti yameelekezwa kwa njia tofauti. Katika nafasi ya chini, kushikilia kwa sekunde 15, na kisha, onuka.
Mazoezi ya kupunguza misuli yanaweza kufanywa wakati wa kujamiiana, ambayo huongeza tu ufanisi, lakini pia hutoa radhi.