Je, ni haraka sana kupoteza uzito mikononi na mabega?

Mara nyingi, wanawake wanalalamika kwamba kuondokana na inchi za ziada katika vidonda, tumbo na vidole , kubadili kuonekana kwa mikono kunashindwa. Ndiyo sababu mada ya nini cha kufanya ili kupoteza uzito haraka, ni maarufu sana.

Ya umuhimu mkubwa ni chakula, ambayo ni muhimu kuwatenga vyakula na sahani ambazo zina hatari kwa takwimu. Ili kuboresha matokeo, unaweza kufanya taratibu za vipodozi mbalimbali, kwa mfano, wraps, na kufanya massages. Kusisitiza kuu kutafanywa juu ya mzigo wa kimwili, ambayo itawawezesha si tu kuondokana na mafuta, bali pia kuboresha misaada.

Je, ni haraka sana kupoteza uzito mikononi na mabega?

Ili kufanya mafunzo, huna haja ya kuwa na simulators yoyote kubwa, ni ya kutosha kuandaa dumbbells, ingawa kuna mazoezi ambayo hauhitaji uzito wa ziada. Dumbbells zinaweza kufanywa kutoka chupa za kawaida. Mazoezi hupendekezwa kwa njia kadhaa mara 15-20. Unahitaji kufundisha kila siku.

  1. Reverse push-ups. Hebu kuanza na zoezi rahisi, lakini zenye ufanisi ambazo unahitaji kiti au mwinuko mwingine. Mzigo huanguka kwenye triceps na misuli nyuma ya mabega. Kwanza, kaa makali ya kiti na uweke mikono yako pande zote za viuno. Kutoa mwili wako mbele, unyoosha miguu yako mbele yako, ukawavunja kwenye kamba yako. Mikono inapaswa kupigwa kidogo kwenye vijiti. Kazi ni kusonga, juu na chini kupiga vipande kwa angle 90 degree. Kufanya magumu mazoezi, kuweka miguu yako moja kwa moja.
  2. Kuimarisha dumbbells . Kuelewa jinsi ya kufanya hivyo kupoteza uzito, ningependa kusema kuhusu zoezi lingine maarufu. Ili kuifanya, unapaswa kusimama moja kwa moja na kuinama mbele, kuweka kichwa chako nyuma. Kuchukua dumbbells katika mikono yako na kuvuta yao mbele yako. Kazi - juu ya kutolea nje, kuvuta dumbbells kwa tumbo, kuelekeza vijiti juu. Kwa kuvuta pumzi, weka mikono yako chini. Hoja kwa polepole iwezekanavyo.
  3. Waandishi wa Kifaransa wa dumbbells wakati wameketi. Ikiwa una nia ya jinsi ya kupoteza uzito haraka kwa mkono, inashauriwa kuingiza katika zoezi hili ngumu. Kiti juu ya kiti na ushika gorofa yako nyuma. Kuchukua dumbbells kwa mikono yako kwa mwisho mmoja, akielezea mikono yako, na kuacha mikono yako sawa. Mikono yanayoinua ili sehemu ya humeral inaendelea mstari wa torso. Kazi ni kupunguza chini ya dumbbells na kichwa, kupiga mikono ndani ya vipande hadi pembe sahihi. Kisha fungua mikono yako kwenye nafasi ya kuanza.