Mbio ni njia bora ya kupunguza matatizo ya kihisia yaliyokusanywa wakati wa mchana, ili kuimarisha afya. Watu wengi huuliza: ni muhimu kuendesha jioni? Jibu la swali hili ni chanya kabisa. Ni faida ya kukimbia jioni ambayo inafaa sana kwa mwili. Kwanza, mwili tayari tayari kwa madarasa, kinyume na kukimbia asubuhi. Pili, kutembea jioni ni muhimu ili kupunguza mvutano na dhiki. Wakati wa kukimbia, utoaji wa damu na usambazaji wa oksijeni kwa kuongeza tishu. Pia, kukimbia kwa kupoteza uzito ni ufanisi sana.
Ni kiasi gani cha kuendesha?
Ratiba ya kukimbia jioni unaweza kufanya, kuendelea kutoka msongamano. Darasa linapaswa kuwa mara 2-4 kwa wiki. Mara nyingi mwili hautakuwa na muda wa kupumzika, mara nyingi mara nyingi - haitoshi mzigo. Wakati mzuri wa madarasa ni kutoka masaa 19 hadi 22. Lakini si kuchelewesha kwa masomo, vinginevyo itakuwa vigumu kulala. Muda wa jogging jioni ni dakika 30-45. Inashauriwa kwenda nje jioni kukimbia saa moja baada ya chakula cha jioni. Usikimbie njiani. Dusty, hewa unajisi haitatumika. Ni bora kuchagua hifadhi au uwanja wa michezo. Panga mbele mbele.
Jinsi ya kuendesha?
Ili kupata athari nyingi kutoka kwa kuendesha, inashauriwa kubadili awamu za haraka na za polepole. Gawanya jog katika sehemu tatu. Anza kwa mwendo mwepesi wa kasi, hatua ya pili ni kukimbia kwa kasi ya kasi na sehemu ya mwisho kwa kasi ndogo sana. Usisahau kuanza kukimbia na uendeshaji wa mwanga. Kufanya mazoezi rahisi (vidole, viatu, miguu na miguu). Wakati wa mbio, kwa mara ya kwanza utahitaji kujidhibiti mara kwa mara. Ni muhimu kufuatilia mbinu za kupumua na kukimbia. Ni njia gani nzuri zaidi ya kufanya hivi:
- Udhibiti wa kupumua. Kinga nzuri itasaidia kuanzisha rhythm yako, ambayo itawawezesha kufanya mazoezi kwa ufanisi, bila kuingilia kwa sababu ya dyspnea au maumivu upande. Kupumua na pua yako. Exhale kupitia kinywa. Ikiwa unapumua tu kwa kinywa chako, utaona hivi karibuni kwamba umechoka, utakuwa na pumzi fupi na utalazimika kuacha kufanya. Udhibiti wa kupumua ni moja ya sheria muhimu za kukimbia.
- Mbinu za mbio. Sio thamani wakati wa kusonga sana. Tazama mkao wako. Nyuma lazima iwe gorofa, ukielekezwa kidogo. Mikono hupigwa kwenye viungo vya kijiko kwenye pembe ya kulia. Miguu hupigwa magoti kidogo. Usijisumbue mwenyewe, unapaswa kusikia maumivu na usumbufu. Watu wengi wanavutiwa na swali la jinsi ya kuanza mbio jioni. Ni muhimu sana kuongeza muda wa madarasa kwa hatua kwa hatua. Anza na dakika 5-10. Hii ni ya kutosha katika wiki ya kwanza. Katika siku zijazo, ongeza dakika 5 kwa wiki.
Ikiwa unaishi maisha ya kimya, ni muhimu kudhibiti mzigo. Kwa hili, kupima pigo baada ya kikao. Haipaswi kuzidi beats 150 kwa dakika. Ikiwa baada ya kwanza kukimbia una maumivu kwenye misuli ya ndama, usisumbue mazoezi. Baada ya wiki ya mafunzo katika misuli itaanza kuja na sauti na maumivu yatatoweka. Utaona kwamba kutembea wakati wa jioni ni muhimu. Kuwa na uhakika wa kusikiliza mwili wako, unahitaji kupata rhythm yako ya harakati, si kusababisha overstrain, ambayo unaweza hoja kwa muda mrefu.
Kumaliza jog na kuoga
Uoga wa joto utaondoa mvutano mkubwa na kuruhusu misuli kupumzika baadaye.
Ikiwa unataka kupoteza uzito kwa kukimbia, basi unapaswa kufikiri juu ya jog ya asubuhi au kuongeza wakati wa jioni. Si lazima kukusanya kampuni kwa jioni inaendesha. Unaweza kuchukua mchezaji pamoja nawe ikiwa unechoka. Kama sheria, kukomesha ajira na mmoja wa washirika katika kukimbia huathiri masomo yako.
Kuendesha vizuri wakati wa jioni kutakuwa na athari nzuri juu ya mwili mzima. Usisite kwa muda mrefu, kama ni sahihi kukimbia jioni, nenda tu kukimbia na matokeo hayatakuhifadhi.