Ikiwa unafuata maisha ya afya na zoezi, basi unahitaji pumzi nzuri. Jinsi ya kuendeleza uvumilivu na kupumua - soma katika nyenzo hii.
Maendeleo ya kupumua, kama watu wanasema, inakuzwa na kazi za kufikiri za michezo hiyo zinazowakilisha shughuli za aerobic. Kwa aina hiyo huwa na wasiwasi: michezo ya kutembea, kukimbia, skating kasi na baiskeli, kuogelea, kutembea, kusonga milima. Mafunzo, ambayo ni ya kawaida kwa michezo hii, kuendeleza misuli ya moyo na kuongeza kiasi cha mapafu. Pia, kwa mizigo ya mara kwa mara, hali ya vyombo huboresha - zinazidi kuzidi.
Jinsi ya kuendeleza vifaa vya kupumua kwa kuendesha?
Ugumu wa mazoezi tuliyochaguliwa kwako utasaidia kuendeleza nafasi ya kupumua haraka. Kanuni kuu ya mafanikio ni kawaida ya madarasa.
- Je! Hupumua mara kwa mara na pumzi. Anza zoezi kutoka dakika moja, hatua kwa hatua kuongeza mzigo.
- Fanya mwilini mkali na utulivu wa utulivu. Kisha, kinyume chake, ni makali yanayopaswa kunyunyiziwa, na uvufulivu utulivu.
- Kuchukua pumzi kirefu, polepole sana. Na kisha kuanza kuzunguka hewa katika sehemu ndogo mpaka mwisho. Funga pumzi yako iwezekanavyo. Unapaswa kuwa na hisia kwamba mapafu yako ya mkataba.
- Kuchukua pumzi ya polepole na ya kina, hesabu kwa thelathini na ueneze polepole.
- Chukua pumzi ya kina, polepole kwa hesabu kumi, uingie tena, hata uhisi mapafu yako yamejaa.
- Kuchukua pumzi fupi kupitia pua yako, na kisha uchoze kwa mdomo wako na jerk.
Unapofanya mazoezi, basi ni sahihi
- Kupumua tu juu ya kupungua, na kuchochea juu ya kuinua.
- Pumzika pumzi, ushikilie pumzi yako na kwa wakati huu ufanye idadi kubwa ya viatu au kushinikiza.
- Sasa inhale na kufuta hadi mwisho. Tena kuanza kufanya kushinikiza-ups au kukaa-ups .
- Shukrani kwa mazoezi haya rahisi, unaweza kuendeleza kinga yako kwa upeo, ikiwa mafunzo yako yatakuwa makali na ya kawaida.