Tabata ni mojawapo ya njia bora za mafunzo kwa wale ambao wana uzito mkubwa, na ambao lengo ni kuboresha kutokana na mazoezi ya kimwili. Kwa urahisi, inawezekana kukabiliana na chakula cha Tabatab kwa kupoteza uzito nyumbani. Kitu pekee kinachohitajika ni nguo za bure na chumba cha wasaa, ili hakuna kitu kinachoweza kuondosha harakati.
Utaratibu wa mafunzo katika Tabata kwa Wafanyabiashara na kwa wanariadha wenye ujuzi ni sawa-kufanya mazoezi lazima iwe makali iwezekanavyo. Muda wa mafunzo hauathiri matokeo. Watu wachache tu wenye nguvu kimwili wanaweza kumudu kufanya mafunzo haya hadi dakika 10-15. Ingawa hakuna maana ya kufundisha zaidi, tu uchovu mwili utatokea.
Muda wa mafunzo Tabata hujumuisha mzunguko wa mafunzo, ambayo unahitaji kufanya kazi kwa njia 8 kwa sekunde 20, kuingilia mapumziko kwa sekunde zaidi ya 10. Wakati ambapo kuna kazi ya kazi, unahitaji kuhakikisha kwamba idadi kubwa ya kurudia imefanywa.
Jasiri
Ili kuleta misuli ya mwili wako ndani ya tonus, unahitaji kufanya jukwaa kidogo. Haiwezi dakika tano:
- kufanya lunge ndogo, springy rocking, jaribu kunyoosha misuli ya miguu. Wakati huo huo, funga moja kwa moja nyuma yako;
- polepole kufanya viketi kadhaa, jaribu kupoteza visigino kutoka kwenye sakafu. Kamba huendelea kufanana na kila mmoja;
- fanya mwelekeo rahisi mbele-nyuma, kushoto-kushoto.
Zoezi katika mfumo wa Tabata
Gymnastics nyingi za Kijapani zinasema kwamba mazoezi ambayo ni sehemu ya tata ya Tabata inaweza kuhusisha kabisa makundi ya misuli. Jambo kuu ni kuwa na maendeleo, angalia matokeo kutoka mafunzo. Ili kufanya hivyo, baada ya kila Workout, rekodi idadi ya marudio, kwa mtiririko huo, na kila baadae utakuwa na motisha kushinda matokeo ya awali.
Chini ni mfano wa itifaki ya zoezi la Wazoezi. Sio wengi, lakini ni lengo la tu la kuboresha mwili wako. Hivyo:
- Squats. Kuchukua dumbbells, wakati wa kukaa-ups kuongeza mikono yako na dumbbells mbele, wakati wewe kuamka, kupunguza mikono yako pamoja na shina. Uzito wa dumbbells huchaguliwa kwa nguvu na uvumilivu wako.
- Tunaendelea kuweka dumbbells. Mikono hupigwa kwenye vijiti na ni sawa na sakafu. Jaribu kuweka juu ya shina imara, lakini kuinua magoti yako moja kwa wakati, huku ukijaribu kuwagusa kwa dumbbells.
- Bonyeza mitende yako dhidi ya kila mmoja kwenye ngazi ya kifua na kugeuza mwili kulia-kushoto.
- Kuchochea kutoka sakafu. Njia za kushinikiza ni tofauti, hivyo chagua njia bora zaidi kwako.
- Weka nyuma yako, jenga miguu yako ili ufanye pembe ya papo hapo, na kufanya zoezi ambalo linaitwa tu "mkasi".
- Uongo juu ya tumbo lako, jaribu kudumisha miguu yako dhidi ya ukuta. Kwa mikono yako imefungwa nyuma ya kichwa katika lock, kuongeza sehemu ya juu ya shina.
- Zoezi hili ni ngumu sana, lakini linafaa sana. Kutoka msimamo mkali
kusimama, mara kadhaa vyombo vya habari, baada ya kuinua, kuruka, slam mikono yako juu ya kichwa chako na ulala tena. - Kuongoza nyuma, miguu imeinama magoti. Kuongeza mwili wa juu, jaribu kufikia vidole kwa mikono yako.
Kufanya wazi mazoezi ya Tabata, unahitaji stopwatch au timer. Itasaidia kudhibiti muda uliotumiwa kupumzika na juu ya mazoezi wenyewe. Ikiwa harakati zako ni wazi, na ukubwa utaongezeka kwa kila Workouts, basi katika wiki kadhaa utaona matokeo ambayo yatakufanya uendelee kushiriki.