Zoezi la kuimarisha misuli ya nyuma huanza kuvutia wasichana tu wakati wanapoona kuwa wana shida na mkao. Mtu aliyeinama daima anaonekana akipiga makofi, bila kujiamini, wakati watu wenye msimamo wa kifalme hutoa hisia kinyume - yaani, wanajiamini na wenyewe. Ikiwa una kazi ya kudumu, tabia ya slouching, kukua kwa juu au macho maskini, kulazimisha kupiga magoti juu ya vitabu, hakikisha kuwa na mazoezi rahisi ya nyuma kwa wanawake:
- Zoezi la msingi nyuma, ambalo linaweza kufanywa hata kazi. Kukaa na mikono yako juu ya magoti yako, magumu yako nyuma, tu bend mbele, kuweka nyuma gorofa yako. Kisha kurudi kwenye asili. Kurudia mara 15.
- Kaa moja kwa moja, mikono juu ya kiuno. Fanya mteremko mwembamba wa laini kwa upande. Kurudia mara 15.
- Zoezi la kunyoosha nyuma. Kutoka msimamo wa moja kwa moja, mabega yameelekezwa, akainama na kufikia sakafu kwa mikono yako ili kichwa chako kitake magoti yako. Futa nyuma yako, uizingatia. Kisha kurudi kwenye asili. Kurudia mara kumi.
- Zoezi la salama kwa nyuma hata wakati wa ujauzito. Mikono sawa huenea kwenye ngazi ya bega, tembea pande. Kurudia mara 15.
- Kukaa na mikono yako nyuma yako. Kuondoa pelvis, kichwa nyuma, piga kwa upole na kufunga kwa sekunde 5. Kurudia mara 15.
- Kusimama, miguu bega-upana mbali, kuweka mikono yako juu ya mabega yako, vijiti vinaenea mbali, sawa na sakafu. Kundia ili ujaribu kugusa kijio cha kulia cha goti la kushoto, na kisha - kinyume chake. Kurudia mara 15.
- Zoezi kwenye fitball kwa nyuma. Weka fitball nyuma yako na uongo juu yake. Kutegemea mpira na kuweka usawa, uinulie shina kwa upole na jaribu kukaa hivyo sekunde 5-6. Kurudia mara kumi.
- Kusimama sawa, miguu ni upana-upana mbali, akainama magoti, mikono pamoja na mwili. Usibadili msimamo wa nyuma, uondoe pelvis nyuma na nje. Kurudia mara 15.
- Kusimama sawa, miguu ni upana-upana mbali, akainama magoti, mikono pamoja na mwili. Eleza mzunguko wa pelvis kwanza kwa saa moja kwa moja, kisha - dhidi yake. Kurudia mara kumi.
- Katika msimamo huo, pindua pande zote, wakati huo huo na mzunguko, ukisonga mbele na kuelekea upande wa kulia. Pindua mikono yako. Kurudia mara 15.
- Zoezi juu ya mpira kwa nyuma. Uongo juu ya mpira na mgongo wako, ukaa juu ya sakafu na magoti yako akainama magoti. Mikono kunyoosha kando ya mwili. Kuinua sehemu ya juu ya mwili ili uweze kupata mkono wa moja kwa moja, kisha kwa moja, kisha kwenda kwenye goti jingine. Kurudia mara 15.
- Kulala juu ya sakafu, magoti ya kuinama, miguu juu ya sakafu, mikono pamoja na mwili. Panda nyuma yako kutoka kwenye sakafu, ushikilia nyuma ya kichwa chako, miguu na vipande, ufunge katika akaunti 5. Kurudia mara 15.
- Kusema nyuma yako, piga magoti yako na kuwaleta kifua chako. Bila kufungua miguu yako, kupunguka katika eneo lumbar, kusonga miguu yako kwa haki, kisha kushoto. Kurudia mara 15.
- Msimamo wa kuanza ni kama katika zoezi la awali. Piga harakati za kuzunguka: kwanza kwa saa moja kwa moja, na kisha ukipinga. Kurudia mara 15.
- Kulala juu ya tumbo, mikono pamoja na mwili, uso chini. Kuondoa miguu ya moja kwa moja kutoka kwa sakafu, bila kupiga magoti. Kurudia mara 15.
- Zoezi la Mwisho. Inapaswa kufanyika mara kwa mara na kwa radhi - inarudi nyuma kabisa. Simama juu ya nne zote. Kusafisha mgongo, umefungia nyuma nyuma. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudi nyuma chini. Kurudia mara 15.
Mazoezi kama hayo ya misuli ya nyuma yanapaswa kufanyika kila siku, na kisha hutaogopa matatizo yoyote na mkao, au maumivu ya nyuma.