Tunafikiria juu ya mabega yetu katika kesi mbili. Ya kwanza ni tatizo na viungo vya mshipa wa bega, pamoja na mgongo wa kizazi, ambao huunganishwa moja kwa moja na mabega. Ya pili ni amana ya mafuta kwenye mabega, ambayo yanaweza kuharibu hata uharibifu usio na hisia, uzuri wa kifungo cha sehemu zote za mwili wako. Kwa maneno mengine, tunatafuta mazoezi ya mshipa wa bega wakati tunapopata maumivu ya kimwili au kutoridhika na picha kwenye kioo. Nini, kama ulivyotaka, ni sawa kabisa!
Wanawake wengi ambao huongoza maisha ya afya, kufanya mazoezi mara kwa mara, kupuuza mazoezi ya misuli ya mshipa wa bega - sio kuwindaji ambao hupoteza muda wa kutumia, ni bora kushinikiza vyombo vya habari. Ndiyo maana idadi ya watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal huongezeka kwa huruma.
Wagonjwa, kama sehemu nyingine zote za mwili, huhitaji jitihada zetu za kuboresha kibinafsi, huwezi kutumia tu wakati unahitaji kuleta vifurushi vya nyumbani. Tumewaamsha dhamiri yako, sasa inabaki tu kuinuka na kufanya pamoja na sisi seti ya mazoezi ya mshipa wa bega.
Mazoezi
- Sisi kunyoosha mikono yetu mbele yetu katika ngazi ya bega, kuenea vidole mbele. Wakati wa kutolea nje tunafanya jerk kali kwa vidole vyetu kwa kunyoosha, tunawazuia kwenye ngumi kwa kuvuta. Sisi hufanya kasi kwa kasi, na kwa njia ya haraka, yenye nguvu, bila kusahau kuhusu kupumua. Hii ni moja ya mazoezi mazuri ya mzigo wa bega, kwa kuwa husababisha na kufundisha biceps na mikono.
- Kuendelea kuenea kwa vidole kwenye kuvuja hewa, tunaeneza mikono yetu upande. Tunafanya kazi kwa mikono na mikono ya juu.
- Tuliweka mikono yetu na kuvuta. Vidole vidogo, sawa, vinavyoonekana kupanua mistari ya mikono.
- Tunapiga mikono yetu katika vijiti, tunafungua silaha zetu tunapotoka, kama kusukuma ukuta na bunduki, kurekebisha nafasi ya mikono iliyopigwa.
- Tulifunua maburusi, mitende inaangalia juu, tunafanya mzunguko kwa mikono yetu nyuma na nje.
- Wanaenea mikono yao kwa mikono yao chini, tunaendeleza mzunguko katika mzunguko.
- Maburusi yanageuka hadi juu, tunapiga magoti kwenye bega na kujaribu kuunganisha mikono nyuma, bila kupungua, chini ya ngazi ya bega. Zoezi linafaa kwa kupungua kwa mzigo wa bega, kwani aina hii ya statics daima huchochea mwili kutumia idadi kubwa ya kalori .
- Tunaweka chini mikono na mikono chini, tunarudi mikono yetu, tunatupa mabega chini, tunafanya upande mmoja na mabega yetu nyuma. Kurekebisha mvutano katika mabega, kisha kuvuta silaha kutoka chini hadi, bila kuvunja kunyoosha katika mstari wa bega.
- Tunajaribu kuunganisha thumbs mbili pamoja - tunawavuta ili nafasi yao kuhusiana na brashi ni sawa na angle sahihi.
- Kufungia maburusi katika lock, kugeuza kichwa mbele, kurekebisha nafasi.
- Tulipatanisha mikono yetu, tukageuka mabega yetu nyuma upande mmoja.