Worker Aerobic

Aerobics, neno bado linajulikana, na zoezi la aerobic inashauriwa kuingiza katika programu ya michezo ikiwa unataka kupoteza uzito au kuboresha tu hali yako ya kimwili. Lakini ni mafunzo ya aerobic na nini kinachokula, na muhimu zaidi, kwamba baada ya kuliwa, tutaelewa pamoja.

Kwa nini tunahitaji mafunzo ya aerobic?

Kwanza, zoezi la aerobic ni somo, ambalo misuli inahitaji oksijeni zaidi, na, kwa hiyo, mfumo wa moyo pia unafanya kazi zaidi. Kwa hiyo, kwa kazi za kawaida za aina hii, kazi ya moyo inaboresha kwa kiasi kikubwa, na kuonekana pia kunufaika na mazoezi haya. Hata ikiwa kuna ugonjwa wowote, hii haina maana kwamba unaweza kusahau kuhusu aerobics, unaweza kuchagua kila aina na kiwango cha mzigo unaofaa kwako. Hata hivyo, katika tukio la kuwa na shida za afya, au kama hujawahi kushiriki katika michezo yoyote, utahitaji kuzungumza na daktari wako. Atakuwa na uwezo wa kukupa mapendekezo juu ya jinsi bora ya kufanya programu yako ya mafunzo ya aerobic.

Programu ya Mafunzo ya Aerobic

Wakati wa kuandaa programu ya zoezi la aerobic, unahitaji kuamua juu ya pointi tatu kuu:

• Je! unatumia masomo ngapi kwa wiki;
• ni muda gani unayopenda kujitolea kila somo;
• ni mzigo gani unataka kutoa mwili wako.

Wakati huo huo, fikiria kwamba ikiwa mzigo ni wastani, basi unahitaji kufanya mara 5 kwa wiki kwa angalau nusu saa. Ikiwa unapanga mzigo upeo, basi mojawapo kwa wewe utakuwa madarasa mara 3 kwa wiki kwa dakika 20 au zaidi. Kwa mizigo ya kiwango cha wastani, mchezo kutembea, kucheza, baiskeli kwenye ardhi ya chini, kuogelea kunaweza kuingizwa. Na mizigo yenye nguvu ya juu utapewa: kukimbia, kupanda baiskeli ya mlima, kucheza aerobics, kuogelea umbali mrefu, kupanda mlima na mizigo ya kilo 12 au kuhamia mizigo ya chini ya kilo 20. Wakati wa mafunzo, fikiria kiwango cha juu cha moyo ambacho kinakubaliwa kwa umri wako. Inaweza kuhesabiwa kwa formula: 226 kupunguza umri wako. Hii ni kiwango cha juu cha moyo ambacho unaweza kupata wakati wa mafunzo, lakini unahitaji kujitahidi kwa ukubwa tofauti. Sisi ni nia ya kile kinachojulikana kiwango cha moyo, ambapo mafunzo yana manufaa zaidi kwa mwili. Kizingiti cha juu cha kiwango cha moyo cha lengo ni 75% ya kiwango cha juu. Na kumbuka kwamba unahitaji kuingia na kuondokana na mafunzo kwa hatua kwa hatua, yaani, usisahau juu ya joto-up mwanzo na mwisho wa mafunzo ya aerobic. Ikiwa unasahau joto-up mwanzoni mwa madarasa, unaweza kupata kunyoosha na majeruhi makubwa zaidi, ikiwa unapuuza joto-mwisho mwishoni mwa Workout, unaweza kupata kizunguzungu na hata kukata tamaa. Na kwa kweli, kuhusu lishe sahihi kabla na baada ya mafunzo ya aerobic, pia, haipaswi kusahau.

Chakula kabla na baada ya mafunzo

Kila mtu anaelewa kwamba unahitaji kufundisha angalau saa na nusu baada ya kula. Lakini jinsi ya kuwa baada ya mafunzo, hasa ikiwa unataka kupoteza uzito? Tu kulipa mwili kwa kitu ladha sio thamani yake. Hapana, bila shaka utasema asante kwa tumbo, lakini katika kesi hii utapata nishati kutoka kwa chakula ulichopokea tu, na mafuta ulipokaa huko. Lakini huwezi kula kitu chochote, viumbe vya njaa vitaanza kuharibu si mafuta tu, bali pia protini, na hii ni misuli yetu. Kwa hiyo bado unahitaji kula, lakini baada ya saa na nusu baada ya mafunzo na chakula tu kikiwa na protini, maudhui ya mafuta na wanga ndani yake yanapaswa kuwa ndogo. Au unaweza dakika 20 baada ya darasa, kunywa cocktail protini na kula saladi ya mboga. Na baada ya masaa 2 baada ya vitafunio, unaweza kuingiza kwenye vyakula vya orodha yako yenye matajiri katika wanga. Na zaidi ya lishe sahihi baada ya mafunzo ya aerobic, usisahau kuhusu kunywa wakati huo. Hii inaweza na inapaswa kufanyika, kwa hiyo, unapoenda kwenye aerobics, pata maji au juisi nawe.

Mara nyingi, maendeleo ya usawa inashauriwa kuchanganya mafunzo ya aerobic na nguvu, pamoja na mafunzo ya uvumilivu, kinachoitwa anaerobic. Lakini kama wewe ni katika mazoezi kwa mara ya kwanza, wakati huna chochote cha pamper isipokuwa mizigo ya aerobic, mwili haukustahili.