Yoga kwa Mwanzoni: Mazoezi

Yoga ni mfumo wa zamani kabisa wa Hindi unaokuwezesha kuunganisha mwili wako na roho, kufanya mazoezi maalum na kupitisha falsafa fulani ya maisha. Huwezi kamwe kuelewa mambo yote ya sayansi ya kushangaza ya kujitegemea kuboresha, ikiwa unachukua masomo tu kama fomu ya fitness au ufikiri kwamba yoga ni zoezi kwa nyuma au tumbo. Kwa kweli, unahitaji kuanza kwa nadharia - angalia kupitia vitabu, uhisi hekima ya falsafa ya maisha ambayo yoga hutoa, na kisha kisha kuendelea na mazoezi ya awali ya yoga.

Yoga kwa Kompyuta inahusisha mazoezi ambayo yashangaa kwa unyenyekevu wao. Ni bora kuwaita asanas - uwezekano maalum ambao unahitaji kuchukuliwa unaitwa kwa njia hii. Hebu fikiria baadhi ya mazoezi ya msingi (asanas) ya yoga:

1. Zoezi rahisi ya yoga: tadasana, au pata MOUNTAIN . Ni kutokana na hili kuna kwamba matatizo yoyote huanza. Muhimu sana ni mazoezi ya yoga kwa wanawake ambao wana shida na mkao. Simama moja kwa moja, miguu sawa pamoja, misuli ya mapaja ni ya muda mrefu, kichwa kikiinuliwa kidogo, mabega yanakumbwa nyuma, mikono hutegemea kwa uhuru pamoja na mwili, uso unafunguliwa. Kuzingatia katikati ya mwili wako na kusimama pale kwa dakika 1-2.
2. Vrksasana, au Pose ya TREE. Zoezi kama yoga ni rahisi kufanya nyumbani. Simama katika POSITION YA MOUNTAIN ilivyoelezwa hapo juu, kisha ukapige mguu wa kulia kwenye goti na uondoe magoti upande. Kuchukua stack kwa mikono yako na kuiweka juu juu ya mguu wa kushoto, karibu na pelvis. Goti la kulia linapaswa kuwa katika ndege moja na mwili, usiiendelee au nyuma. Exhale, eleza mikono yako moja kwa moja juu, kuunganisha mikono yako. Tu kwa dakika 1-2 na kubadilisha miguu yako kurudia zoezi na mguu mwingine wa msaada.
3. Trikonasana, au pose ya pembetatu. Zoezi hili la yoga la Kompyuta litawasaidia hasa wale ambao wanaojitenga. Simama sawa, miguu imeenea kwenye m 1m. Mikono imetambulishwa kwa pande zinazofanana na sakafu, mitende inaonekana chini. Exhale na utegemee upande wa kushoto, gusa sakafu na mkono wako wa kushoto karibu na mguu. Kichwa na angalia kitende cha kulia. Tu kukaa hivyo kwa muda. Kwa kuvuta pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia kwa upande mwingine, na kukamilisha zoezi zima kwanza mara 5 kwa kila upande.
4. Bhujangasana, au pose ya nyoka. Msimamo huu husaidia kuondoa vifungo kwenye tumbo, ambavyo vinaundwa kwa wale wanaoishi maisha ya kimya. Uongo juu ya tumbo lako, kuweka miguu yako sawa, kugusa miguu yako. Mikono kunama, kuweka mitende kwenye sakafu karibu na vifungo. Kuinua kichwa chako, polepole hewa exhale, kurusha mikono yako na kupiga magoti iwezekanavyo. Wakati huo huo, jipua kichwa chako na uchukue mabega yako. Usifungue kinywa chako! Ondoa kwa sekunde chache, kisha uingie na kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Kurudia mara tano.
5. Halasana, au msimamo wa kulima. Mkao huu una athari kubwa juu ya afya ya mgongo na mfumo wa neva. Uongo nyuma yako, mikono pamoja na mwili, mitende chini, miguu yameongozwa. Kwa kuvuta pumzi, ongeza miguu yako ya moja kwa moja hadi kufikia pembe sahihi na mwili. Baada ya hayo, exhale na katika mchakato wa kutolea nje, kuleta miguu yako nyuma ya kichwa chako na kugusa sakafu. Simama pale kwa muda na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 5.
6. Sarvangasana, au Pose ya Mshumaa. Zoezi hili huleta faida kubwa kwa mwili wote. Uongo nyuma yako, mikono pamoja na mwili, miguu moja kwa moja. Funga pumzi yako, ongezea miguu yako kwa upana na uelewe migongo yako chini ili mwili wako na miguu iwe sambamba katika mstari mmoja. Kushikilia kidevu yako kifua chako, kupumzika na kupumua tu. Tumia dakika 1-2 katika pose, ongeze muda hadi kufikia dakika 10. Kisha polepole, vertebra nyuma ya vertebrae huzama kwenye sakafu.

Yoga, kwa usahihi, seti ya mazoezi ya Kompyuta, huleta faida muhimu kwa mwili mzima. Jaribu na uone mwenyewe!