Wakati mwingine hamu ya kucheza michezo ni kubwa, lakini hakuna wakati wowote wa kwenda kwenye mazoezi. Katika kesi hii, fitness ni suluhisho bora kwa kupoteza uzito. Ukifuata mapendekezo yote na kufundisha mara kwa mara, basi utafikia matokeo mazuri.
Faida
- Fitness nyumbani hauhitaji fedha yoyote. Kwa hivyo usajili wa mazoezi ni mengi sana na pesa si kurudi kwa masomo ya kuruka.
- Nyumbani ni rahisi sana kuzingatia na kusisitishwa na watu wengine na kelele ya nje.
- Unaweza kufanya fitness nyumbani wakati wowote, kwani huna haja ya kurekebisha mtu yeyote.
- Inawezekana kuunda hali nzuri zaidi kwako mwenyewe. Unaweza kushiriki katika kifupi kifupi, kwenye muziki uliopenda, na pia juu ya kugeuka kwenye oga kufikiria sio lazima. Kwa kuongeza, huwezi kurekebisha kasi ya jumla ya mazoezi, na unaweza kupumzika wakati wowote unaofaa.
Msaidizi
- Kwa wanawake wengi, msukumo unahitajika kuanza mafunzo, na nyumbani inaweza kuahirishwa kwa muda mrefu kwa kutumia udhuru wa kawaida.
- Mafunzo yanapaswa kupangwa kwa kujitegemea, na katika wakufunzi wa kituo cha fitness wanaohusika katika hili.
- Hakuna roho ya ushindani, ambayo inasababisha kufikia matokeo bora zaidi.
Unahitaji nini?
Kuanza na, itakuwa ya kutosha kuwa na rug ndogo, michezo sare na dumbbells. Katika siku zijazo, ikiwa hali ya kifedha inaruhusu, unaweza kununua mwenyewe simulator, lakini tu kwa uchaguzi wake, jibu kwa uangalifu, kwamba ataleta faida kubwa, badala ya kuwa pesa.
Sheria ya msingi
Fitness kwa wanawake nyumbani inapaswa kuwa na sehemu 4: joto-up, zoezi aerobic, mazoezi ya nguvu na hitch. Ni bora si kubadilisha mlolongo wao.
- Ya joto-up ni muhimu kwa joto juu ya misuli na viungo. Kwa mteremko huu, inarudi, inaruka, kutembea na kukimbia kwenye doa itafanya. Inachukua dakika 10 ili kugeuka.
- Zoezi la Aerobic. Nyumbani, unaweza kwenda kamba na kuruka kamba.
- Mazoezi ya Nguvu. Katika sehemu hii ya mazoezi, uteuzi mkubwa wa mazoezi. Inaweza kupotosha, viatu, kushinikiza, mazoezi na dumbbells , nk Kwa wastani, kipindi hiki cha mafunzo kinachukua dakika 20.
- Kugusa ni muhimu ili kupunguza kiwango cha mzigo na hatimaye kupumzika. Kwa ujumbe huu, kutembea papo hapo ni bora. Inachukua si zaidi ya dakika 5.
Ukifuata sheria hizi rahisi, basi fitness nyumbani itafaidika takwimu nzima kwa ujumla.
Fitness nyumbani, mazoezi kupoteza uzito
- Kupiga.
- Kupanda kwa miguu.
- Zoezi kwa ndama.
Kulala chini ya sakafu ili kiuno kinakabiliwa sana kwa sakafu. Miguu inapaswa kuinama magoti, kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako, weka mikono yako kwa pande. Kazi yako juu ya msukumo ni kuongeza mwili, juu ya kutolea nje ili kurudi nafasi ya kuanza. Wakati huo huo, angalia nyuma ya chini. Fanya kiwango cha chini cha marudio 20.
Nafasi ya kuanza, pia. Weka mikono yako juu ya sakafu, na kuvuta kwenye mwili. Kazi yako kwa msukumo ni kuinua miguu yako, ili waweze kupima mwili, uwapunguze chini, lakini wasiugusa sakafu. Fanya marudio 15-20.
Kwa ajili yake utahitaji dumbbells, ingawa unaweza kufanya bila yao. Kuongezeka kwa kasi na polepole kupanda juu ya tiptoes, kukaa katika nafasi hii kwa sekunde chache na kurudi nafasi ya kuanzia. Fanya njia 10. Kisha kurudia mazoezi kwa mguu mmoja tu, wakati mwingine kuingilia magoti. Badilisha miguu yako na kurudia tena.
Mazoezi haya rahisi inaweza kuwa msingi wa kazi yako ya nyumbani.