Pilates ni mchezo maarufu sana leo, ambayo ni hatari zaidi katika shughuli za kutisha kuliko kufanya yoga. Awali, Pilates ilitumiwa kama mpango wa ukarabati wa wagonjwa baada ya upasuaji. Lakini baada ya muda umekuwa mbadala kwa watu wanaanzia njia yao ya maisha bora.
Jinsi ya kuanza Pilates?
Ni lazima ieleweke kwamba Pilates sio tu kunyoosha au hata kupumua, ni kuweka ngumu ya mazoezi. Chukua masomo ya kwanza ya Pilates kwa waanzilishi bora katika klabu ya fitness iliyostahili. Unaweza kujifunza katika kikundi au mmoja mmoja na kocha. Hii ni muhimu kwa kocha kukuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi vizuri na kupumua wakati ukifanya hivyo.
Pilates kwa Mwanzoni nyumbani
Madarasa nyumbani wana faida zao. Masomo ya Pilates nyumbani yanaweza kutumika kwa wakati unaofaa kwako. Huna haja ya kukimbilia kwenye mazoezi baada ya kazi au siku ya mbali. Haijalishi unachoamua kufanya, nguo zinapaswa kuwa vizuri tu. Ikiwa unaendesha madarasa ya Pilates nyumbani, hakuna haja ya kutumia fedha kwenye vituo vya afya.
Masomo ya Pilates nyumbani au kwenye mazoezi ya kimapenzi yanategemea kanuni kadhaa:
- Mkazo. Wakati wa kufanya hivyo au zoezi hili, jaribu kujisikia kazi ya kila misuli.
- Kupumua. Hii ni dhamana ya zoezi sahihi na kama matokeo ya mwili mzuri. Kupumua na Pilates inapaswa kuwa kivuli, hii inasaidia kuepuka kuvuka zaidi kwenye misuli.
- Kituo. Pilates kwa Kompyuta sio tu kuimarisha misuli, lakini pia kurekebisha mkao. Mkufunzi wakati wa masomo atakufundisha uwiano kati ya nusu ya mwili na usawa kati ya misuli ya nyuma na tumbo.
- Ushauri. Mara kwa mara usaidie nyuma na ufuate mkao kila pili.
- Ushauri. Kanuni ya usahihi na usahihi wa harakati.
- Smoothness. Kufanya harakati unahitaji kuwa laini na usifanye zamu kali au unaruka.
- Kupumzika. Ni muhimu kujifunza kutenganisha misuli hiyo, ambayo kwa wakati huu haifanyi kushiriki katika zoezi hili.
- Uvumilivu. Mzigo huongezeka sawasawa kama Pilates anapohusika.
Mazoezi ya Mwanzoni
Hapa ni seti ya msingi ya mazoezi ya Kompyuta:
- Msimamo wa kutokuwa na nia. Msimamo wa kuanzia umelala nyuma. Mikono imetembea kando ya mwili. Miguu imeinama magoti. Wakati wa kutolea nje, bonyeza wa nyuma chini kwenye sakafu. Juu ya msukumo, tengeneza msimamo. Wakati wa pili kuvuliwa kwa mataa ya kiuno na huwekwa kwenye kuvuta pumzi.
- Nodding. Msimamo wa kuanzia bado unafanana. Wakati wa kuvuta, shikilia kidevu chako kwenye kifua, unapaswa kujisikia mvutano katika misuli ya shingo. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia kwenye pumzi. Sasa, kwa kuvuta pumzi, unahitaji kurejea kichwa chako kidogo na juu ya kurudi pumzi.
- Mikono nyuma ya kichwa. Tunabaki katika nafasi ya kuanza. Sisi huinua mikono na kuvuta vidole kwenye dari. Vipande vinageuka. Sisi kuweka mikono yetu nyuma ya kichwa juu ya kutolea nje na tena kuinua juu ya kuvuta pumzi. Waandishi wa habari wanapaswa kuwa wakisisitiza daima. Zoezi hili kwa ajili ya Kompyuta huanza kusaidia kuweka viungo vya bega.
- Mapigo ya malaika. Zoezi hili ni kuongeza uhamaji wa pamoja kwa bega. Kukubali nafasi ya mwanzo ya kuanzia. Panua mikono yako juu ya kuvuta na kupunguza kwa kichwa. Juu ya pumzi, kuenea kwa pande, kama kusonga mbawa zako. Katika kesi hii, misuli ya vyombo vya habari lazima iwe katika mvutano wa mara kwa mara. Usiinue mabega yako chini ya sakafu.
- Saa. Fikiria kwamba kuna masaa juu ya tumbo lako. Juu ya kicheko ni alama saa 12, na 6 iko kutoka chini. Pande 3 na 9. Sasa kuanza kugeuka vidole saa moja kwa moja, lakini kwa amplitude ndogo.
- Sisi huinua magoti yetu. Tena tunakubali nafasi ya kuanzia. Kwa kuvuta pumzi kutokana na kazi ya misuli ya waandishi wa habari kuinua magoti. Juu ya kuvuja hewa kuweka mguu wako mahali. Vikwazo vinabaki katika nafasi moja, vyombo vya habari tu.