Wanawake wengi wanataka kuwa na mwili mzuri na mzuri, lakini mara nyingi hawana muda wa kutosha kwenda kwenye mazoezi, lakini hii sio sababu ya kuacha michezo, kwa sababu kuna mazoezi mazuri ya kupoteza uzito wa haraka ambayo yanafaa kwa matumizi ya nyumbani. Ili kufikia matokeo mazuri, si tu michezo, lakini pia lishe ni muhimu. Inashauriwa kurekebisha mlo wako, kutegemea sheria zilizopo za dietetics.
Je! Mazoezi gani yanafaa kwa kupoteza uzito?
Leo unaweza kupata idadi kubwa ya matatizo mbalimbali ambayo huchangia kuondokana na kilo nyingi. Kabla ya kutoa mawazo yako kwa mazoezi machache, hebu tuangalie mapendekezo yatakazofanya mafunzo iwezekanavyo iwezekanavyo:
- Ya umuhimu mkubwa ni kawaida ya mafunzo, hivyo unahitaji kufanya mazoezi angalau mara 3-4 kwa wiki. Kila siku unapaswa kufundisha, kwa sababu misuli inahitaji mapumziko ya kupona.
- Inashauriwa kufanya mazoezi rahisi na yenye ufanisi kwa kupoteza uzito bila mapumziko ya muda mrefu, na ni bora kwa ujumla bila yao.
- Kumbuka kwamba ikiwa hutafuatilia mbinu ya utekelezaji, basi hakutakuwa na matokeo.
- Ikiwa lengo la mafunzo ni kupoteza uzito, basi haipendekezi kula mara baada ya kufanya mazoezi, kuruhusu mwili utumie mafuta yaliyohifadhiwa.
- Ili kupata matokeo mazuri, mazoezi yanapaswa kurudiwa mara 12-15 na kufanya njia 3-4 pamoja na kupumzika ndogo kati yao.
- Kuanza mafunzo na joto-up na tu kutumia dakika 10 juu yake. Unaweza kukimbia papo hapo, mteremko, mahi, nk.
Sasa hebu tuendelee kuelezea mazoezi ya kupoteza uzito sana ambayo yanaweza kuingizwa katika kazi yako ya nyumbani.
- Supu na kuruka . Zoezi hili hufanya karibu wote misuli kazi. IP - weka miguu yako kwenye ngazi ya bega, ukawavunja kidogo kwa magoti, na uanze mikono yako nyuma ili ufanye swing. Kazi ni kuruka juu, kunyoosha miguu yako na kuinua mikono yako. Baada ya hayo, nenda chini, ukifanya kikapu kamili kabla ya kuunda pembe ya kulia kwa magoti. Kisha tena, fanya kuruka juu, nk. Ni muhimu kugusa sakafu na miguu yako.
- Hatua na shambulio la kilima . Kwa zoezi hili la ufanisi kwa kupoteza uzito wa vidonge unahitaji hatua au mwinuko mwingine, lakini lazima iwe imara. Inafanywa kwa hatua kadhaa. Kazi - fanya hatua ya mguu wa kushoto juu ya kilima kilichochaguliwa, simama kwenye jukwaa, kisha uinua mguu wa kulia, ukainama kwa magoti. Kukaa kidogo, kuweka usawa. Baada ya hapo, fungua mguu wa kuume, na uiweke kwenye sakafu, lakini kwa mguu wako wa kushoto ufanye kamba kamili ya nyuma na kurekebisha nafasi. Kurudia kwa miguu miwili.
- Semi-static na uzito . Hiyo ni moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi ya kupungua kwa vidole, na pia hutoa mzigo kwenye vyombo vya habari na mapaja. IP - kukaa nyuma yako na kuinama magoti, kuweka matangazo kwenye sakafu. Ikiwezekana, kisha uongo juu ya kitanda na kuweka miguu yako kwenye sakafu. Chukua sufuria na kuiweka tumbo lako, usumbue vyombo vya habari. Kazi ni kuongeza pelvis iwezekanavyo, ili mwili uwe na mstari wa moja kwa moja. Katika hatua ya juu, endelea kuongeza mzigo na uende chini, lakini usisite sakafu, ambayo pia itaongeza ufanisi.
- Lath tata . Kuna chaguo mbalimbali za bar , ambazo huchukuliwa kama zoezi lenye ufanisi, kwa sababu inatoa mzigo karibu na misuli yote ya mwili. Kazi ni kusimama moja kwa moja, kuinama, na kisha, endelea mbele kwa mikono yako mpaka mwili iwe sawa. Ikiwa mafunzo ya kimwili inaruhusu, basi kuweka mikono yako mbali sana. Bado inawezekana kushindana, na kuwa katika kuruka nyuma.