Wakati wote, nusu nzuri ya ubinadamu ilitaka kuwa nzuri zaidi. Na kama awali kwa ukosefu wa nguo za mtindo na hairstyles nzuri, sasa charmers inazidi wanataka kuwa na takwimu ya michezo. Kwa hiyo, njia za kupata hiyo, usihesabu. Usiwe na muda wa kupita mawimbi ya shauku kubwa ya yoga na Pilates, kama kulikuwa na bahati mbaya - mafunzo ya muda wa Tabata. Hebu jaribu kuelewa ni nini na kwa nini tunahitaji. Kwanza hebu angalia mafunzo ya muda gani ni kama.
Maana ya mafunzo ya muda ni uingizaji wa nguvu na zoezi la aerobic. Njia hii inafanya iwezekanavyo kutumia misuli yote ya mwili. Na badala yake huimarisha mfumo wa moyo. Kanuni kuu ya mafunzo ya muda mfupi ni mabadiliko ya vipindi na kiwango cha chini na cha juu cha shughuli za kimwili. Mara nyingi, kiwango cha zoezi ni kuamua kwa kupima kiwango cha moyo. Wakati mwingine unapaswa kuwa sawa na muda uliotumika kwa ajili ya masomo. Katika kesi hiyo, kiwango cha kupima haipaswi kuwa chini ya 40-50% ya kiwango cha juu (kiwango cha juu cha vurugu kinahesabiwa na formula: 220 ila umri katika miaka). Mpango wa mafunzo ya muda mfupi unaweza kuwa tofauti, mara kwa mara tu makundi mawili ya mazoezi. Awamu ya kazi ya mafunzo ya muda inaweza kuwa na mbio, wote kwenye uwanja na kwenye treadmill. Pia, mpango wa mafunzo ya muda mfupi unaweza kujumuisha mafunzo juu ya baiskeli ya zoezi au aqua aerobics. Na faida nyingine isiyo na shaka ya madarasa kama hayo ni kwamba wataalamu wengi wanasema kwamba mafunzo ya muda kwa kupoteza uzito ni bora zaidi kuliko madarasa ya kawaida, kwani wanakuwezesha kuchoma kalori zaidi. Lakini kumbuka, mbinu ya mafunzo ya muda unahusisha kufanya hili kwa muda wa wiki 3 mfululizo, kisha kurudi kwenye mafunzo ya kawaida kwa wiki 5-8. Pia, unahitaji kuzingatia pointi kadhaa. Katika hatua ya awali ya mafunzo basi basi awamu kubwa iwe ndogo zaidi kuliko awamu ya pili. Hii itawawezesha mwili kutumiwa aina mpya ya mafunzo na kuepuka athari za "misuli" iliyofungwa. Na hata hivyo, kama huna kushughulika na mkufunzi binafsi, basi idadi nzuri ya vipindi kwa kila aina ya mzigo ni karibu 5-10. Sio tena.
Tabata ya Mafunzo ya Muda
Muda wa mafunzo Tabata - hii ni moja ya aina ya mafunzo ya muda. Makala kuu ya programu hii ni kama ifuatavyo: mafunzo yana mzunguko wa dakika 4, na kila mzunguko - mlolongo wa mazoezi 8. Wakati mwingine wakati wa mzunguko ni sekunde 10. Faida za mafunzo ya muda wa Tabata ni pamoja na ukweli kwamba si lazima kuhudhuria gyms kufanya, unaweza kufanya mazoezi na nyumbani. Mazoezi ya kawaida ya mafunzo hayo yalikuwa:
- vikapu;
- kuunganisha mbele na nyuma;
- kushinikiza-ups kutoka sakafu;
- kupoteza - amelala nyuma, miguu ilipiga magoti na kuendelea na uzito.
Mafunzo ya muda wa hypoxic
Labda, unapotafuta habari kuhusu mafunzo ya muda, umeshindwa kwenye maneno kama vile mafunzo ya muda wa hypoxic. Hii siyo seti maalum ya mazoezi, lakini badala ya mafunzo yoyote ya kimwili yanayopendekezwa na wataalamu wengi. Kiini chao kiko katika pumzi nyingine ya hewa na maudhui yaliyopungua ya oksijeni (analog ya mlima) na hewa inayojulikana kwa mgonjwa. Kipindi cha mafunzo ya hypocop kawaida huwekwa kwa magonjwa sugu kama vile kidonda cha peptic, pumu, ugonjwa wa kisukari na wengine wengi. Pia, mafunzo ya hypoxic hupata fetma, usingizi na hali ya kuumiza.