Hakuna zoezi lolote au mlo wenye ujuzi ambao utawaokoa kutokana na uharibifu wa maisha, eneo la tatizo la sifa mbaya. Kupigana na uzito wa ziada unaweza tu kwa makusudi na kwa kina kwa msaada (pole kwa kupiga marufuku) ya lishe sahihi na mazoezi yoyote ya mazoezi ya kuchomwa mafuta. Tunasisitiza: mwili wako utahifadhiwa kwa karibu na aina yoyote ya shughuli za magari. Hapa jambo kuu ni kuhamia.
Lakini kwa kawaida, mazoezi bora ya mafuta-moto ni mchanganyiko wa cardio-load na mafunzo ya nguvu. Eleza pekee ya mchanganyiko huu ni rahisi sana. Cardio inaharakisha moyo na kupumua, pamoja nayo, kimetaboliki pia imeanzishwa, na hivyo uwezo wetu wa kuchoma mafuta. Ndiyo sababu huwezi kufanya bila aina yoyote ya "mafunzo ya moyo":
- kukimbia;
- kuogelea;
- baiskeli;
- kamba ya kuruka;
- kucheza.
Kipengele cha pili cha mazoezi bora ya mafuta-moto ni mafunzo ya nguvu. Usiogope neno hili, kwa sababu sio juu ya kuunganisha na kupima uzito nzito. Mafunzo ya nguvu ni squats, kushinikiza-ups, kusukumia ya vyombo vya habari, migongo na kila kitu kingine. Mazoezi tu ambayo yanakufanya ushiriki mkamilifu misuli inaweza kukufanya "tayari" kwa kiasi. Shukrani kwa mafunzo ya nguvu, mwili hauacha kuwa na nguvu, na misuli iliyoonekana mahali pa mafuta haitakuwezesha kuimarisha misuli yako, kwa sababu misuli hutumia kalori.
Mazoezi
Mazoezi yetu ya mazoezi ni kazi kwenye maeneo tano ya tatizo kwa wanawake. Ni kuhusu triceps (yaani, mahali ambapo mafuta hutegemea wakati wa kuinua mikono), mazoezi ya kuchomwa mafuta kwa tumbo na pande, mapaja ya ndani, na vifungo.
Hizi ni mazoezi ya mafuta yenye kuchochea ambayo yanabadili muonekano wako zaidi ya kutambuliwa katika mwezi tu. Lakini zinazotolewa kuwa utatoa kila siku kwa kazi hii ngumu kwa muda wa dakika 10.
- Tunaanza na triceps - tunahitaji dumbbells yenye uzito wa kilo 2-3, au chupa za maji au mchanga. Tunachukua mchele wa kusimama - tunainua mguu wa kushoto na kuinama, mguu wa kulia - tunaiweka tena na kuiweka. Tunapiga mwili sambamba na sakafu, kijivu cha kulia kinachoinuliwa tu juu ya nyuma, na mkono wa kushoto hupumzika dhidi ya mguu wa mguu wa mbele. Kutoka nafasi hii, tunaanza kuondokana na kijiko - polepole na kwa kutolea nje, kuhisi kazi ya triceps yetu. Katika sehemu ya juu, kwa maana ya pili, tunashikilia mvutano wa misuli, halafu kupumzika mkono na kuiweka chini ya FE. Kufanya marudio 20 kwa kila mkono.
- Diamond kushinikiza-ups - sisi kuweka mikono yetu pamoja, tunaacha matiti yetu chini ya mitende, juu ya sakafu miguu yetu uongo kwa magoti. Sisi huanguka mikononi na kuongezeka. Sisi hufanya mara 20.
- Boka - tunasimama juu, kupiga silaha za mikono katika vijiti na tunapunguza vidole kwenye ngumi. Sisi kuweka kando moja kando. Tunajitokeza kutoka upande - tunainua mguu wa kulia kwa mikono, na mwili hupunguzwa kwa miguu, basi tunapunguza mguu na kuupiga kwa kifua, mikono ikicheza kuelekea mguu. Sisi njia nyingine ya trafiki na mbele. Sisi hufanya mara 20 kwa mguu.
- Waandishi wa habari - fanya bar zoezi. Tunachukua nafasi ya bar, halafu tengeneza kamba - kwa kuruka tunakuta miguu mikononi na kuruka nyuma. Tunarudia mara 20.
- Upeo wa ndani wa mapaja - miguu ni pana kuliko mabega, soksi zinajitenga, tunaweka na kuweka mikono yetu juu ya vidonda. Kutoka nafasi hii tunaruka juu, kuunganisha soksi chini, na tunarudi kwenye kikosi. Sisi hufanya mara 20.
- Vifungo - tunaanguka chini, tunalala chini, mikono pamoja na mwili, miguu imeinama magoti. Mikono hufikia visigino, tunauvunja pelvis kutoka sakafu, tengeneze nafasi hii. Katika nafasi hii, tuliunganisha magoti yetu mara 20 na kuinua miguu yetu kwa pande, lakini victuko haipaswi kusonga.