Mwanzo wa mazoezi katika mazoezi ni kawaida kuhusishwa na maswali mengi kuhusu hili: wapi kuanza? Je, ni vikundi gani vya misuli vinavyoongoza mzigo? Jinsi ya kuandaa mwili kwa mafunzo kwa ngazi ya juu zaidi? Tutajaribu kuzingatia masuala yote ambayo yanaweza kuwa ya manufaa kwa mwanzoni.
Gym kwa Kompyuta: mara ngapi?
Ikiwa umefanya kufanya - basi unahitaji kufanya hivyo mara kwa mara, angalau mara mbili kwa wiki, au bora - mara tatu. Njia hii itakusaidia kwa urahisi na kutambua haraka matokeo ya mafunzo yako, chochote lengo lako.
Mazoezi ya chumba: mazoezi ya Kompyuta
Mpango wa mazoezi kwa Kompyuta, kama sheria, haijulikani makundi tofauti ya misuli kwa kufanya kazi nje: sasa hakuna maana ya kuzidi kitu kimoja na kuacha nyingine bila tahadhari, kwa sababu hakuna uhakika kabisa katika hili. Lengo lako kwa moja au miezi miwili ni kuandaa mwili kwa mizigo yenye nguvu na kwanza kwa misuli ya sauti.
Kuna chache chache cha kutekeleza kanuni hii, lakini tutazingatia mafunzo ya mviringo, ambayo kwa mujibu wa malengo yetu inaonekana chaguo la mantiki zaidi. Ni kwamba mara kwa mara hufanya mazoezi ya 10-12 kwenye vikundi vyote vya misuli, kisha pumzika kwa dakika 3-4 na uende kwenye mzunguko wa pili. Kwa simulator kila utatumia dakika chache tu. Njia hii itafanya kazi kwa usawa mwili wote na kujiandaa kwa ajili ya kazi zaidi.
Kwa hiyo, mwanzo wa madarasa katika mazoezi yanafaa kwa ajili ya mafunzo kama ya mviringo:
- Jumuisha (dakika 10-15 kwenye kitambaa au baiskeli ya zoezi).
- Ugani wa mguu katika simulator.
- Miguu ya kusonga katika simulator.
- Piga na dumbbells.
- Kutegemea kichwa kutoka kwenye kichwa cha juu na usingizi mkubwa.
- Tamaa dumbbells katika mteremko.
- Pushana na upana mzima kutoka kwenye sakafu au kutoka kwenye benchi.
- Vyombo vya habari vilivyoketi.
- Hypererextension.
Mazoezi yote yanapaswa kufanywa katika aina mbalimbali za marudio 12-15. Kwa jumla, unahitaji kufanya duru 2-3, kulingana na hali ya afya. Baada ya kukomesha, lazima ufanye ngumu rahisi kwa kunyoosha, hii itafanya iwe rahisi kukabiliana na misuli. Hakikisha kuchukua maji na wewe, kwa sababu mwili utapoteza kikamilifu maji, wakati maji ya kunywa ni bora bila gesi. Baada ya kujisikia kuwa umebadilika kwa mzigo huo, na umepewa kwa urahisi, unaweza kubadili ili utengane mafunzo.