Mara nyingi wanawake huogopa mazoezi na kamba, kwa kuwa wale wanaotaka kugeuza wenyewe, ikiwa sio kamili, lakini mwili wa kike ndani ya rundo la mifupa ya mtu haitoshi. Hebu nijulishe hadithi hii: mazoezi ya mazoezi ya wanawake yanaweza kufanya miguu yako na vifungo vizuri na vyema, na "rundo la misuli" linaweza kuonekana tu wakati unakula kiasi kikubwa cha kalori kwa seti ya misuli, au virutubisho vya homoni (testosterone). Kwa lishe ya kawaida na mafunzo ya nguvu, mitindo yako itakuwa tu ya kike zaidi. Fikiria aina kuu za mazoezi na barbell kwa ajili ya nyumba:
Complex ya mazoezi
- Hebu tuanze na zoezi la msingi la joto-up kwa mikono na barbell. Tunachukua bar kwa mikono miwili na mtego wa nyuma na kushikilia mbele yetu katika mikono iliyo sawa. Miguu ni kidogo zaidi kuliko mabega, nyuma ni hata, kuangalia ni mbele. Kupiga silaha katika viungo vya kijiko, kuinua bar (au bar) kwa kidevu, kufanya jitihada kuu kwenye bicep . Kurudia: 8, inakaribia: 3.
- Zoezi la pili na barbell ni kwa miguu. Tunaleta bar, tunaweka vichwa vyetu kwenye mabega yetu. Miguu pamoja. Tunafanya viatu vya sakafu kwenye pembe ya magoti pamoja na digrii 90 na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia: 12, Njia: 3.
- Kisha sisi kufanya zoezi sawa, lakini kwa kuweka classical ya miguu. The barbell ni juu ya mabega, miguu ni upana-upana mbali. Je, vikapu vya kina zaidi, kama wewe ni ngazi ya awali, unaweza kuchukua nafasi ya viatu na squat nusu. Marejeo: 15, inakaribia: 3.
- Sisi kumaliza mazoezi yetu ya mazoezi na bar na ufafanuzi wa misuli ya nyuma. IP - msimamo mkuu, bar katika kufahamu classic mbele yake chini. Tunafanya kikosi mpaka bar iko chini ya magoti. Katika kesi hii, kupunguzwa kwa nyuma chini ni muhimu ili kuepuka kuongezeka na kujeruhiwa. Kisha sisi kurudi PI, kuzingatia mzigo katika misuli nyuma, pili - miguu. Marejeo: 20, inakaribia: 2.