Kamwe hakufikiri kuhusu kufanya fitness sio kwenye klabu, lakini nyumbani? Kuwa rahisi na kwa radhi yako mwenyewe? Naam, katika huduma yako ya kujifungua video. Inakuwezesha kuokoa pesa na wakati. Huna kulipa usajili kwenye klabu ya michezo, usipoteze dakika ya thamani kwenye barabara na treni tu wakati kuna hisia. Unahitaji tu kununua duka na programu inayofaa ya fitness.
Aerobics Slimming nyumbani
Katika nafasi ya kwanza katika umaarufu kwenda hatua, classic na ngoma aerobics. Programu hizi zimeundwa kwa kupoteza uzito na marekebisho ya takwimu. Tofauti na madarasa ya ngoma ya kawaida, harakati za aerobics sio za kifahari na ni kama hatua ya kuchimba. Hakuna stops, hivyo uwe tayari kuhimili tempo. Hatua ya aerobics nyumbani pia inawezekana, lakini kwa hiyo lazima iwe na jukwaa maalum.
Home aerobics, kama masomo katika ukumbi, unafanyika kulingana na mpango wazi. Kwanza ya joto-up. Kisha kujifunza na kukusanya hatua katika vifungo vya utungaji. Baada ya hayo, mazoezi ya nguvu kwa miguu, matako, tumbo, kifua, silaha na kufuata kwa ukali. Somo huchukua dakika 60 na hufanyika bila kuacha. Dakika 30-40 inachukua utafiti wa mishipa, na muda wote unapewa mazoezi.
Ikiwa huogopa ugumu na ukubwa wa madarasa, basi unaweza kuchagua warsha, warsha na masomo kutoka kwa makusanyo ya fitness.
Mazoezi ya mazoezi
Hazihusiana na utafiti wa harakati mbalimbali. Hapa utapata seti ya mazoezi ya sehemu tofauti za mwili. Complexes kwa tumbo, miguu na matako ni maarufu sana. Pamoja na ukweli kwamba hii ni chaguo badala ya kuvutia, ni - rahisi kufanya. Hata mtu asiyejiandaa atakuwa na uwezo wa kufanya mazoezi haya. Hata hivyo, hii haimaanishi kuwa huna jasho juu yao.
Somo linajumuisha joto na mazoezi: mashambulizi, viatu, kubadili na kugonga miguu, kushinikiza-ups, kusukumia vyombo vya habari, kunyoosha.
Mpango unaweza kuepuka kuelekea kuunda au mazoezi ya nguvu. Katika kesi ya kwanza, huwezi kupata sit-ups, mapafu na kushinikiza-ups, katika mwelekeo wa mguu wa pili. Ambapo ni bora - kukuchagua. Hata hivyo, ili usipate mazoezi ya kashfa, chagua kozi iliyotengenezwa na Fitness Association au Shirikisho la Aerobics.
Tunakupa programu za fitness maarufu na za kawaida kwa madarasa ya nyumbani:
Callanetics na bodyflex
Aina hizi za shughuli za kimwili pia zinaundwa kwa kupoteza uzito. Mwanzo wao walikuwa aina ya mashariki ya mashariki. Wanajifunza kwa kujitegemea, kwa sababu mazoezi ni rahisi na yasiyobadilika.
Ili kununua diski hakuwa na uongo wa uzito wa nyumbani, hakikisha kuwa ni pamoja na mafunzo katika orodha ya kila siku. Ikiwa muda ni mfupi, badala ya masomo na kutazama TV. Hata hivyo,
Aerobics na kucheza
Hii ndiyo aina ya fitness maarufu zaidi. Ngoma ya aerobics nyumbani inasaidia kupoteza uzito, inaboresha sura ya viuno, matumbo na tumbo. Kwanza utafanya Workout kidogo. Kisha mwalimu kutoka skrini atawaambia kuhusu sifa za kiufundi za ngoma, na utaanza kujifunza harakati za msingi. Mwishoni mwa somo, utaunganisha harakati hizi katika utungaji wa choreografia. Baadhi ya mipango hutoa mazoezi ya nguvu kwenye vyombo vya habari, mikono na vifungo. Ni muhimu kuchagua kozi za mafunzo, kwani madarasa ya bwana kutoka kwenye warsha za ngoma ni ngumu. Kwa kuongeza, kuna karibu hakuna maelezo.