Na sasa wakati umefika unapokuja kwenye kioo, angalia na uambie: "Kila kitu! Kutosha! Nataka picha nzuri ya michezo! "Takriban hii ni jinsi hatua mpya katika maisha ya msichana huanza, ambayo iliamua kubadili. Tunapenda mazoezi ya mafunzo, na swali linatokea: wapi kuanza? Tutajaribu kuelezea jinsi mpango wa mafunzo kwa Kompyuta unapaswa kuangalia, na ni nini ambacho vinatakiwa kujulikana.
Mpango wa Kompyuta katika mazoezi
Kwanza, tambua mara ngapi kwa wiki uko tayari kukabiliana nayo. Kwa kweli, hii mara 3-4, kati ya kila siku 1 ya kupumzika, ambayo misuli kupumzika na kuimarisha. Ratiba imejengwa kwa namna ambayo unajifunza makundi yote ya misuli kwa kila kazi. Hii ni muhimu katika hatua ya awali. Mfano wa mafunzo hayo:
- benchi katika simulator kwa kifua 3x12;
- traction ya block juu ya kifua 3x12;
- biceps na dumbbells ameketi 3: 12;
- Upanuzi wa triceps kuzuia 3x12;
- bonyeza na miguu yake katika simulator 4x12-15;
- kupigwa kwa miguu katika simulator ameketi au amela 4h12-15;
- hyperextension 3x15-20;
- bonyeza 4x15-20.
Programu ya mafunzo kwa Kompyuta inajumuishwa na joto la moto. Lazima uandae mwili wako kwa kazi iliyo mbele. Inaweza kuwa mwalimu yeyote kwa ladha yako: baiskeli ya zoezi, treadmill, stepper, nk. Sehemu hii haifai kuwa muda mrefu, dakika 5-10 ni ya kutosha. Hakuna uchovu! Unapaswa tu joto ili usije kujeruhiwa baadaye.
Siri ya kufanya kazi kwa uzito bure: kila mazoezi unapaswa kufanya mara 12-15. Na mara mbili za mwisho za kurudia lazima zipewe kwa ugumu. Ndio, ni vigumu! Hata hivyo, ni thamani yake basi kuja kioo na furaha!
Kwa njia, kudharau kidogo: kuchukua sheria, kuchukua picha kila wiki mbili katika pembe tatu. Awali, matokeo hayawezi kuonekana sana, lakini baada ya miezi michache, utashangaa kwa kile kinachotokea kwa mwili wako. Na kuona mabadiliko katika picha, hutaki tena kufuta, na hii ni kichocheo cha ziada cha kuendelea na nguvu ya redoubled.
Mpango sahihi wa waanzilishi wa mwili ni ngumu ya mazoezi kadhaa ambayo yanafanywa kwa njia 3-4. Kutokana na kwamba wakati mwingine ukumbi umebeba, napendekeza uende na mpango wa siku na kuondoa mbinu zilizokamilishwa. Inatokea kwamba simulator unayohitaji tayari ni busy, usipoteze muda, nenda kwenye mwingine, lakini ili usije kuchanganyikiwa na kukosa zoezi, kuweka rekodi. Unaweza:
- kuandaa mafunzo ya mviringo - wakati mazoezi kadhaa yanafanyika moja kwa moja, basi mzunguko unarudi hadi njia zote zitimizwe;
- Kufanya zoezi moja, kupumzika kwa dakika kati ya njia;
- Kuchanganya mazoezi katika supersets - wakati mazoezi 2-3 hufanyika baada ya mwingine bila kupumzika.
Supersets ni nzuri kwa sababu inaokoa wakati, na Workout nzima inachukua muda mdogo. Hakikisha kufuata mbinu!
Kujenga programu za Kompyuta
Programu ya mafunzo kwa Kompyuta inaweza kuundwa na wewe mwenyewe na wataalamu. Tazama kocha katika ukumbi au kupata mtaalam mtandaoni (sasa hii ni mazoezi ya kawaida). Ukiwa umeonyesha vigezo vyako na kuelezea matokeo yaliyohitajika, utafanya mpango, na katika siku 1-3 utakuwa na mpango wa kujenga mwili kwa watangulizi. Hii inachukua muda mwingi na jitihada za kujifunza shamba jipya.
Pata mafunzo ya video, ambayo yanaelezea mbinu sahihi ya kufanya mazoezi haya,
Kwa wastani, ili kuona jinsi programu iliyochaguliwa kwa ufanisi ni ya Waanzia na kupata matokeo ya kwanza inayoonekana kwa jirani, inachukua muda wa miezi 2. Kwa hiyo, subira. Lakini kama unataka kupata maoni ya wanadamu, pata pongezi na uangaze afya, jitolea pamoja na uingie ndani ya ukumbi!